(Кредит за слику: Гетти Имагес / зубада)
Од броја откуцаја срца до нивоа холестерола, праћење здравља значи да смо преплављени бројевима. Па смо мислили да је време да откријемо шта те бројке заиста значе.
Доктори нас позивају да пратимо виталне здравствене статистике, а уз најбоље фитнес трагаче и уређаје који то раде, здравствена технологија све више прожима наше животе. Али шта вам бројке на вашем фитнес трацкер -у заиста говоре о вашем здрављу? Ево свега што треба да знате:
Шта бројеви на вашем фитнес трацкер -у могу открити о вашем здрављу?
1 Ако сте се добро наспавали
рецепт за торту од мермерне погаче
Сви смо опседнути спавањем. Од тога колико смо или колико мало добили синоћ до тога како можемо више утиснути у свој ужурбани живот. И, на срећу, многи трагачи су искористили то интересовање. Пратећи кретање зглоба, трацкерс процените колико заправо ноћи проводите спавајући. Осим тога, неки такође тврде да периоде лаганог или дубоког сна поново мере на основу кретања.
Наменски уређаји за праћење сна дају више детаља, али ни близу нивоа информација које би лабораторија за спавање прикупила. Оптимално је седам до девет сати сна, али истраживања показују да ће жене старије од 40 година чешће спавати проблеми са спавањем него мушкарци, вероватно због колебања ниво хормона .
2 Колико је здраво ваше срце
Ваш број откуцаја срца у мировању, мерен многим фитнес трацкерима, открива како се ваше срце носи са гурањем крви по вашем телу. Студија на 129.135 здравих жена у постменопаузи открила је да су оне са највећим бројем откуцаја срца у мировању-76 откуцаја у минути (бпм) или више-биле у већем ризику од срчаног удара од оних са најнижим, 62 бпм или мање. Нормални пулс у мировању је 60-100 откуцаја у минути- ти си фит , тај број ће бити мањи.
Дакле, шта би требало да прочитају бројеви на вашем фитнес трацкер -у? За жене од 46-55 година, добар пулс у мировању је 66-69 откуцаја у минути. Посетите свог лекара опште праксе ако вам број откуцаја срца у мировању константно прелази 100 откуцаја у минути (тахикардија), посебно ако се такође осећате слабо, вртоглаво или без даха.
3 Ваша „активност“ у кревету
Да стварно! Можда не намеравате да емитујете шта се дешава између листова, али ваш фитнес трацкер би то ипак могао да уради уместо вас. Једна жена је надзирала број откуцаја срца помоћу Фитбит док је водио љубав и резултате објавио на друштвеној мрежи. Открило је скоро девет минута активности у спаваћој соби током којих јој је откуцаји срца у просеку износио 109 откуцаја у минути и порастао на 123 откуцаја у минути оргазам .
Поједностављено, секс се рачуна као аеробна вежба колико трчање или одлазак у теретану! Морамо тежити 150 минута вежбања умереног интензитета недељно. Без обзира на то да ли се љуљате са лустера или вртите у класи Зумбе, то значи да је број откуцаја срца 50-70% вашег максималног пулса.
Да бисте пронашли свој максимални број откуцаја срца, једноставно одузмите своје године од 220. Дакле, ако имате 50 година, то значи 85-119 откуцаја у минути. Једноставан водич до вежби умереног интензитета је све због чега се осећате топло и благо без даха, али и даље у стању да водите разговор. Чини се да се секс могао рачунати, па је свакако вредно улагања у један од најбољих вибратора.
Шта би требало да учине бројеви на вашем фитнес трацкер -у?
Крвни притисак
Требало би: 120/80 мм/хг или мање.
Шта значе бројеви: Највиша вредност, ваш систолни крвни притисак, је притисак у вашим артеријама док вам се срце стеже. Доња вредност, ваш дијастолни крвни притисак, је притисак у вашим артеријама док се срце опушта. Са 40 година и више, повишени систолни крвни притисак важан је предиктор ризика од срчаних обољења. Зашто? Стално висок крвни притисак напреже артерије, повећавајући ризик од проблема са боловима у грудима (ангина), инфаркт и затајење срца до отказивања бубрега, можданог удара, зачепљених артерија на ногама или рукама (болест периферних артерија), оштећења ока и анеуризми, слабо подручје у артерији.
Пратите га: Тхе Национални институт за изузетну здравствену заштиту и негу (НИЦЕ) препоручује „амбулантно“ кућно праћење, мерење вашег крвног притиска у свакодневном животу, као најбољи начин да га пратите. Тхе КардиоАрм монитор крвног притиска, 88,25 £, Амазон.цо.ук , мери крвни притисак и број откуцаја срца, а такође бележи неправилан рад срца. Или, током Крвни притисак УК зна своје бројеве! Недеља , који се одржава сваког септембра, бесплатне контроле крвног притиска биће доступне на 1.000 локација широм Велике Британије.
пита од пилетине и печурки са филом пецивом
Шећер у крви
Требало би: Мање од 40 (ХбА1ц) ммол/мол
Шта значе бројеви: Тест мери ХбА1ц или гликирани хемоглобин, који се развија када се глукоза залепи за хемоглобин. Ово је пигментирани протеин који црвеним крвним зрнцима даје боју. Црвена крвна зрнца преживљавају осам до 12 недеља, па ХбА1ц одражава просечне нивое глукозе у крви током овог периода. Зашто? ХбА1Ц се обично користи за тестирање дијабетес или предијабетес . Очитавање 41-47 показује да се ваше тело бори да контролише ниво глукозе, док 48 или више означава дијабетес.
Пратите га: А1ЦНов мери ХбА1ц, 99,99 фунти за пакет од четири теста, Амазон.цо.ук
Холестерол
Требало би:
бесплатни обрасци за бебе за плетење ук за преузимање
- Укупни холестерол 5ммол/Л (милимоли по литру) или мање
- Не-ХДЛ-холестерол 4 ммол/Л или мање
- ЛДЛ-холестерол 3 ммол/Л или мање
- Триглицериди наташте 2ммол/Л или мање
- Триглицериди без поста мање од 4 ммол/Л
Шта значе бројеви: Холестерол је воштана врста масноће у крви која настаје у вашој јетри, али се такође налази у неким намирницама. Путује у вашој крви повезан са протеинима који се зову липопротеини. Превише ЛДЛ-а (липопротеина ниске густине) повезано је са већим ризиком од срчаних обољења. ХДЛ (липопротеин велике густине) познат је као добар холестерол јер преноси ЛДЛ из вашег крвотока. Лекари све више разматрају не-ХДЛ холестерол, који се састоји од најопаснијих врста лошег ЛДЛ холестерола. Триглицериди су још једна врста масти која се налази у месу, млијечним производима и уљима за кухање те у крви након оброка - нивои се повећавају након јела и враћају се у нормалу након тога.
Стално високи триглицериди често иду руку под руку са ниским нивоима доброг ХДЛ холестерола. То може бити знак дијабетеса, преддијабетеса или метаболичког синдрома-високе масноће у крви, висок крвни притисак и висока глукоза у крви. Зашто? Ваш не-ХДЛ холестерол, као и укупни холестерол, триглицериди, старост, пол, крвни притисак и то да ли пушите могу помоћи у израчунавању ризика од срчаних обољења.
Пратите га: Комплете за кућни тест холестерола можете купити у апотекама. Осим тога, за ваш телефон доступне су апликације за праћење холестерола. Међутим, стручњаци кажу да га најбоље мери здравствени радник који зна како да протумачи бројеве и процени факторе ризика.