Ово су три фазе менопаузе - знате ли шта су то?
Као жене, боримо се против својих хормона, вероватно од тинејџерских година до старије доби.
И постоје таласи које треба превазићи у каснијем животу, у облику три фазе менопаузе: перименопауза , менопауза и постменопауза.
Било је време када је „менопауза“ била забрањена реч. Познат као „промена“ и типичан по налетима врућине, променама расположења, губитку либида и променама на кожи, коси и телу, то није било ништа за слављење и о томе се свакако није говорило.Данас, међутим, постоји другачији план. Предвођене женама у центру пажње, од Виоле Давис и Гвинетх Палтров до Мег Матхевс и Лорраине Келли, као и читавог низа жена које пишу и подкастурају о менопаузи, реч 'М' постаје део нашег речника.
Али „менопауза“ више није једнозначан термин. За сваку жену то изгледа и осећа се другачије, а три кључне фазе перименопаузе, менопаузе и постменопаузе доносе своје изазове.Без обзира да ли сте на почетку свог менопаузалног путовања, на пола пута или се ближите крају, вероватно имате једну ствар заједничку са многим другим женама - о томе је још увек тешко говорити. Или се осећате као „једини“ или се питате да ли су вам симптоми најгори.
Истраживање компаније Супердруг показало је да је 50% жена које још нису доживеле менопаузу забринуто због приближавања. Симптоми који су их највише забрињавали били су, на првом месту, налети врућине, праћени повећањем телесне тежине, променама расположења, депресијом и анксиозношћу.У међувремену, 63% запослених женакажу да је менопауза имала негативан утицај на њихов радни век, док је Британско друштво за менопаузу открило да се само половина жена са узнемирујућим симптомима консултује са лекаром опште праксе за помоћ.
Менопауза има толико ефеката, да може бити тешко знати одакле почети да себи помажете, али добро место је да схватите у којој сте фази или се можда приближавате. Читајте даље да бисте открили више.
Фазе менопаузе: перименопауза
Када почиње менопауза?
барт и бруснице од тартлета
Обично менопаузасе дешава између 45-55 година, а просечна жена почиње од 51.
Шта се дешава?
Жене често нису свесне да улазе у перименопаузу, што може бити узнемирујуће. Налети врућине и ноћно знојење могу почети пет или више година пре него што вам менструација престане у менопаузи.
Др Сарах Бревер, лекар опште праксе и здравствени директор Хеалтхспан -а, каже: „Током перименопаузе јајници производе мање и слабије фоликуле све док на крају не престанете са овулацијом. Само 12% жена се пробуди једног дана и никада више нема менструацију. Осталих 88% примећује флуктуације, при чему су им циклуси дужи или краћи, тежи или лакши, а у неким случајевима и са испрекиданим тачкама.
„У раној перименопаузи, ниво естрогена је још увек довољно висок да омогући овулацију. Међутим, ови нивои су нижи него што је ваше тело навикло, па се симптоми могу осетити пре промене циклуса. '
ВИШЕ: Питали смо стручњаке за менопаузу о алтернативама ХРТ -у након вијести о националном мањку
Таниа Адиб, консултант гинеколог у болници Тхе Листер, додаје: „Симптоми менопаузе могу почети много година пре менопаузе, док жене још увек имају менструацију, па често то не повезују. Често се ниво хормона прогестерона смањујепрво, изазива промене расположења, лоше расположење,анксиозност, лош сан и повећање телесне тежине без класичних налета врућине.
'Како јајници остају без јаја, тако се и нивои хормона које нормално производе јајници смањују, а то узрокује симптоме менопаузе.'
Још нисте 45?
„Рана“ менопауза (пре 45. године) може настати из медицинских разлога, укључујући операцију (на пример, уклањање јајника са или без хистеректомије), хемотерапију или радиотерапију.
Али и менопауза се може догодити „прерано“ (пре 40. године). Постоји прилично ретко стање - прерана инсуфицијенција јајника (ПОИ) - за коју се каже да је наступила када менструација престане пре 40. године.
„ПОИ значи да јајници престају да производе јаја, годинама-понекад и деценијама-пре него што би требало“, објашњава акушерка и гинеколог др Марие Гервал, која је копредседница Тхе Даиси Нетворк, једине британске добротворне организације за подршку ПОИ. „Долази до брзог пада производње хормона естрогена и прогестерона, који играју виталну улогу у здрављу и благостању жена“, додаје она. 'Студије показују да симптоми менопаузе могу бити озбиљнији ако се јаве рано, а једна теорија је да смо програмирани да се то дешава полако у доби од 50 до 55 година.'
Узроци спонтаних ПОИ су релативно непознати. 'За 90% жена нема објашњења, мада се мисли да су неке једноставно рођене да производе мање јаја или су им циклуси програмирани да се убрзају', каже др Гервал. 'Утврђено је да неки ретки генетски поремећаји, као и гинеколошки проблеми, попут ендометриозе, имају благу везу.'
Недостатак свести значи да се жене са ПОИ често погрешно дијагностикују, најчешће са депресијом. Посетите свог лекара опште праксе ако вас симптоми менопаузе узнемирују или ако почну пре ваше 45.
Фазе менопаузе: менопауза
Када?
Каже се да је сама менопауза достигнута када је жена била без менструације 12 непрекидних месеци.
Шта се дешава?
даниелле армстронг и даниел плаи
Периоди су званично завршени. Ваши јајници више немају довољно фоликула за одржавање менструалног циклуса.
Докторка Сарах Бревер објашњава да због недостатка естрогена могу бити погођени зглобови, посебно кукови и кољена, као и шаке и прсти: 'Мишићи, тетиве и лигаменти могу постати склонији укочењу и боловима.'
Таниа Адиб каже: „Просечна старост менопаузе је 51 година у Великој Британији, али може почети много година пре тога. Процењује се да око 1 на 100 жена прође кроз то испод 40 година, а 1 на 1.000 испод 30 година.
„Када жена годину дана није имала менструацију, сматра се да је у потпуности у менопаузи. Међутим, симптоми се могу наставити много година након - у неким случајевима и 10 година или више. '
ВИШЕ: Одложите менопаузу заменом ових уобичајених кућних потрепштина, каже др Мерилин Гленвил
Она додаје да како се хормони (естроген, прогестерон, тестостерон и ДХЕА) исцрпљују, неки хормон и даље производе надбубрежне жлезде, али врло мало из јајника. Овај смањени ниво производње хормона изазива значајне промене у телу.
„Неке жене пролазе без проблема“, каже она. „Други имају ужасне симптоме који веома значајно утичу на квалитет њиховог живота и могу изазвати губитак самопоуздања и проблеме у сналажењу на послу и у друштву. Чак и ако немају симптоме, временом ће бити изложенији ризику од срчаних обољења и остеопорозе. Такође могу доживети сувоћу вагине, потребу да иду у тоалет ради чешће мокрења, инконтиненцију и пролапс. '
Иако су симптоми наведени као део перименопаузе такође саставни део менопаузе, постоји много тога што можемо учинити, од препознавања до тражења природних решења, исхране, вежбања, па чак и терапије.
Да ли сте знали да не постоји типична менопауза? Овај часопис ће вас водити кроз непознато са саветима, личним искуством и саветима стручњака и помоћи вам да се снађете у симптомима и стресовима овог обреда. Паметни женски водич за менопаузу у продаји је 20. фебруара, само 2,99 фунти.
3. Фазе менопаузе: постменопауза
Шта се дешава?
Након менопаузе, надбубрежне жлезде настављају да производе мале количине врсте естрогена који се назива естрон. Вишак стреса може смањити овај надбубрежни учинак, па је одвикавање од стреса кључно.
Др Бревер објашњава: 'Ниво прогестерона пада на само двадесетину нивоа пре менопаузе, што може допринети неким симптомима у постменопаузи, као што су промене расположења.'
Објаснили су вам хормоне
Ови хормони су неопходни за сваки аспект живота, али шта је шта?
ЕСТРОГЕН
Нутриционисткиња Ивон Бишоп-Вестон објашњава да у време менопаузе јајници престају да производе исто толико естрогена. „Ово, заједно са непотпуним прогестероном, може утицати на здравље костију и бити фактор ризика за остеопорозу. Такође доводи до симптома као што су проређена кожа и коса, губитак еластичности коже, лоше расположење и сувоћа вагине. '
ПРОГЕСТЕРОНЕ
Пре менопаузе, прогестерон се производи у јајницима након овулације, обично на половини месечног циклуса. „У перименопаузи жене овулирају ређе, па имају и естроген, али не и уравнотежени прогестерон“, каже Ивон. 'Овај период доминације естрогена може довести до неправилних менструација и промена расположења.' Таниа додаје да прогестерон може „нормализовати згрушавање крви, смањитиналети врућине, обнавља либидо и регулишешећера у крви '.
ТЕСТОСТЕРОНЕ
Првенствено мушки полни хормон, производе га и жене. 'Код жена, тестостерон повећава либидо, повећава мишићну масу и снагу, повећава ниво енергије и побољшава расположење, виталност, памћење и густину костију', каже Таниа, додајући да ниске разине могу узроковати умор, раздражљивост, депресију и смањену густоћу костију. Такође је од виталног значаја за спречавање срчаних обољења.
ОКСИТОЦИН
Такође позната као „љубавни лек“, Алисон Цуллен, нутриционисткиња А.Вогела, објашњава да окситоцин може пасти током менопаузе, узрокујући пад либида. Магнезијум и холестерол су потребни за његово стварање, као и витамин Ц. Конзумирање здравих масти попут авокада, ораха и маслина помаже у одржавању нивоа „доброг“ холестерола, док је витамин Ц присутан у свом свежем воћу и поврћу.