Пошто више од половине одраслих у Енглеској живи са повишеним нивоима, време је да сазнате чињенице ...
Желите лоше вести?
Жене генерално имају нижехолестероланивоа него мушкарци, али када досегнете 50, они почињу да се пузе. Међутим, са променом начина живота и исхране могуће их је спустити.Холестеролније лоше, у ствари, телу је потребно. Али када се нивои погоршају, требало би да бринете јер то повећава ризик од срчаних обољења, што је главни узрок смрти у Великој Британији.
ВИШЕ: Како изгубити камен за месец дана: једноставан, ефикасан план исхране
Добра вест је да са променама начина живота можете држати стање под контролом. Али, пошто већина људи са високим холестеролом неће показати никакве симптоме, неопходно је да се тестирате како бисте сазнали да ли сте у опасности.
Добар против лошег холестерола
Постоје различите врсте холестерола-ЛДЛ (липопротеин ниске густине) и ХДЛ (липопротеин велике густине). ЛДЛ се понекад назива „лошим“ холестеролом јер се лепи за зидове крвних судова, чинећи их суженим и крутим, на исти начин на који се водоводне цеви могу зачепити каменцем, каже виши консултант кардиолог др Мицхаел МацДоналд. ХДЛ је с друге стране добар јер је повишен ХДЛ повезан са мањим ризиком од срчаних обољења и можданог удара.
Који ниво холестерола је сигуран?
Као оквирни водич, идеално је да укупни холестерол буде мањи од 5 ммол/Л (милимоли по литру); ЛДЛ треба да буде мањи од 3 ммол/Л; ХДЛ би требао бити већи од 1 ммол/Л, каже др МацДоналд.
како натерати пород да започне рано
Међутим, ваш лекар може поставити различите циљеве на основу ваше историје болести.
Како проверити ниво холестерола
Тестирање је неопходно ако имате више од 40 година, ако имате вишак килограма, имате породичну историју високог холестерола или ако имате стање повезано са високим холестеролом.
Тестирање обично укључује узимање узорка крви од вашег лекара или медицинске сестре, што обично може дати резултате у року од 24 сата. Најбоље је да закажете тестове ујутру јер ћете можда морати да постите 10 до 12 сати пре, како бисте били сигурни да унос хране неће утицати на резултат.
Немојте се плашити тестирања, каже др Холмес. Дајете себи прилику да унесете промене и резултат ће вас можда уверити.
Како смањити ниво холестерола
Усвојите дијету са ниским холестеролом
Нажалост, време је да напустите прерађено месо. Помислите на сланину, кобасице и хреновке, а све то је повезано са кардиоваскуларним болестима. Студија Тхе Интернатионал Јоурнал оф Превентативе Медицине показала је да је свака додатна порција од 50 грама прерађеног меса повезана са 42 одсто већим ризиком од развоја срчаних обољења.
Зато се побрините да ваша исхрана буде што је могуће уравнотеженија. Нискахолестероладијета одражава типичну здраву исхрану. Дакле, потражите интегралне сорте скроба и набавите доста масне рибе, попут лососа, туњевине или скуше-све је то одличан извор омега-3, који може заштитити ваше срце. За доручак пробајте чинију зоби, која захваљујући високом садржају влакана помаже у снижавању вашегхолестерола. Не морате превише размишљати о томе, једноставна храна је често једна од најздравијих. Оброци могу бити печени кромпир са печеним пасуљем, док вечера може бити порција масне рибе са интегралним пиринчем и авокадом.
Смањите холестерол усвајањем уравнотеженије исхране, каже др Висхал Схах, медицински директор у Тхриви (тхрива.цо). Једите здраве масти које се налазе у орашастим плодовима и маслиновом уљу и једите мање прерађене и пржене хране која садржи штетне транс масти. '
свињске полпете рецепти
ВИШЕ: Може ли дијета богата влакнима бити тајна здравијег цријева, више енергије и бољег здравља?
Истраживања су показала да зелени чај такође може помоћи код високогхолестерола. У студији са Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, унос зеленог чаја и његовхолестерола-анализиране су способности спуштања и показано је да помажу. Разлог томе су катехини, врста антиоксиданса који се налазе у чају
Покушајте да допуните
Магнезијум је један од најбољих начина да смањите „лоше“холестерола. Да би тело направилохолестерола, захтева специфичан ензим познат као ХМГ-ЦоА редуктаза. Магнезијум регулише овај ензим и помаже у одржавању одговарајуће количинехолестеролау телу. Зато покушајте да ово надопуните ако патите од високог нивоа. БМЈ је то подржао и рекао да је магнезијум критичан за кардиоваскуларни систем.
Редовно вежбајте
Вежбање је од виталног значаја. Брзо ходање, пливање или вожња бициклом помоћи ће у повећању нивоа ХДЛ холестерола, док ће вашем телу помоћи да премести ЛДЛ холестерол у јетру, где се одлаже. Британска фондација за срце препоручује вежбање најмање 30 минута сваки дан.
Држите своју тежину у идеалном распону
Што више тежине носите, већа је вероватноћа да ћете имати високу тежинухолестерола. Нажалост, ово се поново повезује са исхраном. Покушајте да исечете или смањите кобасице, путер, сладолед, сир, колаче и чоколаду. У исхрани треба да имате само 20 г или мање засићених масти. Уместо пржења, требало би да размислите и о печењу на роштиљу, кувању на пари, поширању или кувању, што ће све смањити масноћу.
Одвикавање од пушења
Пушење смањује ниво ХДЛ холестерола, јер једињење пронађено у цигаретама под називом акролеин инхибира ХДЛ да одводи масне наслаге у јетру, што доводи до повишеног нивоа холестерола. Такође повећава крвни притисак и повећава вероватноћу згрушавања крви.
цене пилетине лидл
Шта је са лековима, попут статина?
Ваш доктор опште праксе ће одлучити да ли ће вам дати статине за смањење холестерола након израчунавања укупног ризика од кардиоваскуларних болести, каже др МацДоналд. Ово се заснива на факторима као што су крвни притисак, дијабетес и пушење - поред нивоа холестерола.
Статини
Они делују тако што блокирају ензиме створене у вашој јетри који помажу у стварању холестерола. Међутим, статини се прописују само људима који су у великом ризику од срчаних обољења јер их је потребно стално узимати на посао.
Аспирин
Ниска доза аспирина може се прописати онима који су имали срчани удар, васкуларну болест или имају висок ризик од развоја кардиоваскуларних болести, јер помаже у спречавању стварања крвних угрушака.
Езетимибе
Ово функционише тако што блокира апсорпцију холестерола из хране тако да не доспе у ваш крвоток.
Секвестратори жучне киселине
Ако статини или езетимиб не делују, може вам се прописати ово. Они делују везујући се за жучне киселине унутар црева и спречавају њихову апсорпцију. То онда подстиче тело да ствара више жучне киселине, која затим снижава ниво холестерола.