Удружили смо се са бабицом Анне Рицхлеи, која је овде да дели 20 начина како да вам помогнете да будете што боље припремљени за рад. Надамо се да би ти савети требало да помогну да пород мало олакша и мајци и беби.
Суочимо се с тим - за труднице, изгледи за порођај прилично су застрашујући - и можда се питате, могу ли заиста постојати начини једноставног порођаја?
Не само да сте у приправности да уочите знакове порођаја, већ постоје различите фазе порођаја и вероватно сте чули и ужасне приче о томе. Читајте даље како бисте открили начине да олакшате рад кад оно стигне ...
20 начина за лаган рад
1. Припрема бебе
Отприлике 34 недеље, можете подстаћи бебу да дође у прави положај за рођење. Покушајте редовно клекнути на поду преко лопте за рођење или ако је немате, користите столицу.
Давид Бецкхам синови имена и узрасти
'Моја бабица је рекла да избегавам лежање на леђима и да кољена држим ниже од дна. Ово би помогло да се моје дете претвори у правилан положај за рођење, “каже Цамилла Хицкс, 33 године, мама Кеитху, девет недеља. „Такође сам ишла на пливање једном недељно. Нисам имао потешкоћа током порођаја, па је то дефинитивно било вредно учинити. '
2. Будите усредсређени на суочавање
Једна од најбољих техника рада кроз рад је фокусирање на чињеницу да се суочавате са ситуацијом.
„Пете је непрестано напуштао порођајни апартман како би покушао пронаћи лекара, што ме је стресно стресло и одвратило далеко од болних контракција“, каже Емма Сабине, 29, мама Даннију, девет недеља.
'Након што сам га пристојно замолио да остане на једном месту, тј. Са мном и само се држим за руку, открио сам да сам се много боље снашао с породом.'
3. Останите фит и јаки
Будуће мајке које су углавном способне и здраве имају тенденцију да се лакше труде.
Кредит: Гетти
Покушајте и идите у кратку шетњу сваког дана (без даха) или питајте бабицу о локалним часовима јоге или акваналима у вашем крају.
4. Масирајте перинеум
Отприлике 34 недеље, почните нежно масирати перинеум (подручје између отвора вагине и ануса) користећи пшенично уље или уље слатког бадема, како бисте спречили појаву суза.
„Била сам јако нервозна због сузења, па сам редовно масирала перинеум и супруг ми је такође помагао“, каже Вицториа Ховес (36), мама у Гаелле, осам недеља.
„Током рођења осећао сам се више самопоуздан у способност сопственог тела да се избори и био сам опуштенији када сам га гурнуо. Рођење је било тешко, али на сву срећу нисам сузао. '
5. Пазите на надзор
Непрекидно надгледање се не препоручује код рада „ниског ризика“, јер значи да се не можете кретати. То тада може изазвати анксиозност, успорити порођај и отежати се изборити се са сваком контракцијом.
6. Останите активни
Ако шетате унаоколо током порођаја, требало би вам мање ублажавања болова и већа је вероватноћа да ћете имати краћи порођај.
Кредит: Гетти
„Муж ми је рекао да бабица каже да им је понестало кревета, тако да бих морала да спустим кревет и ходам ходником до петље“, каже Лорна Кирк, 21 година, мама из Цаитлин, пет недеља.
„Нисам сигуран да ли је то истина, али то ме је натерало да више ходам него лежим!“
7. Порођај код куће који води бабица је могућ и сигуран
Мајке које су имале равно напријед у трудноћи, а затим се одлуче за порођај или у одељењу које води бабица, знају да имају мање интервенција и вероватније ће имати нормалан порођај.8. Појачајте и одржавајте ниво енергије
Често трошите током порођаја, тако да је важно да изградите издржљивост и да храните мишиће током читавог времена.
Редовито једете и пијете обиље може направити огромну разлику.
„Осјећала сам се као мала вјеверица прије хибернације док сам стигла у порођај са торбом пуном житарица!“ Каже Карина Гибсон (36), мама Јохна, четири мјесеца.
9. Верујте и испробајте хипнотерапију
Током хипнотерапије научићете вас технике опуштања, дисања и визуелизације. Они могу помоћи да се ослободите страха, напетости и бола током порођаја.
10. НЛО
То значи Упригхт, Форвард и Овер - сјајна позиција за рад.
Ако имате порођај у кући, устаните и нагните се према радној површини у кухињи или ако сте у болници, нагомилајте јастуке на кревету и станите напријед, а нагните се према њима.
Дечја глава врши притисак на ваш грлић материце, што заузврат може учинити порођај краћим и лакшим.
Кредит: Гетти
„Могла сам издржати већину свог посла, али кад год сам се уморила, кретала сам се и клекнула на кревет, закопавајући главу у јастуке“, каже Амие Рицхардс, 28, мама Тому, 3 недеље.
„Како се Том родио, још увек сам био на кревету у клечећем положају, а бабица га је пренела мени кроз ноге. Било је то предивно искуство. '
11. Размислите о ангажовању доуле
Доулас (порођајне партнерице које су искусне мајке и нуде емоционалну и практичну подршку током трудноће и порођаја) може бити од велике помоћи.
Користи могу укључивати краћи рад и мање таблета против болова.
имајући замишљене пријатеље менталне болести
12. Велика подршка
Жене са добром подршком често се боље сналазе у порођају и сматрају да им је порођајно искуство позитивно.
„Марк ми је непрестано говорио колико је поносан на мене и колико сам се добро снашао током порођаја. Био је пун охрабрења ', каже Серена Тхомас, 29 година, мама Иаин, седам недеља.
„Када ме пријатељи питају које ублажавање боли сам користио, кажем:„ Мој муж! “
13. Пијте чај од листова малине
Пијење чаја од листа малине може вам помоћи да припремите материцу за порођај. Пијте га четири пута дневно након 36 недеља трудноће.
Докази показују да жене које пију чај од малине имају краћи труд и потребно им је мање ублажавање болова.
14. Удахните удесно
Дисање полако и дубоко помаже вам да се опустите, помаже у спречавању напетости у мишићима и омогућава да вам се материца повећа. „Моја бабица ми је рекла да удишем и дубоко са сваком контракцијом.
Кредит: Гетти
Гас и ваздух су такође помогли у томе. И сваки пут када сам се намрштио, бабица ми је рекла да опустим лице. Прилично је тешко затегнути мишиће када вам је лице опуштено! ', Каже Царен Леигх, 30-годишња мама, Микеи, три месеца.
15. Знајте своје ствари
Ако читате обиље материјала о трудноћи (као сада!) И имате доста информација у руци, већа је вероватноћа да ћете моћи да доносите одлуке о бризи о беби и да осећате контролу над својим породом.
16. Одмарајте се!
Током порођаја, ваше контракције често могу престати када сте потпуно прекрали. Ако је ваша беба удобна и стабилна, немојте осећати као да морате „журити са стварима“ уз помоћ капања хормона. Уместо тога, замолите бабицу да пригуши светла и задиркујете, а пре него што то схватите, добићете повећану енергију спремну за финалну вожњу.
„Кад су се моје контракције зауставиле, бабица је угасила свјетла и оставила нас на неко вријеме. Одмах сам заспао јер сам био прилично уморан, али 10 минута касније имао сам неодољив порив да спустим и 15 минута касније Мицхаел се родио “, каже Јо Сваин, 25, мама Мицхаел, четири недеље.
17. Водовод
Истраживање показује да будуће мајке које користе базен за порођај често доживљавају лакши и опуштенији посао.
Кредит: Гетти
'Бол се углавном концентрисала у леђима, али неколико тренутака након што сам ушла у базен отишла је', каже Елаине Лау, 31 година, мама Еуану, пет недеља. 'Вода је била умирујућа и опуштајућа.'
18. Подесите свој темпо
За неке жене може потрајати доста времена, тако да не мислите да морате да скачете из кревета у 3 ујутро да бисте били сигурни да сте „усправни и покретни“. Ако је то случај, бићете исцрпљени временом када ће акција заиста почети!
„Сваки пут када сам легао, контракције су престале и кад сам устао, почеле су поново! Ово је било сјајно јер је значило да заиста могу закорачити “, каже Симоне Јанет, 28, мама Цхрис-у, девет недеља.
19. Слушајте своје тело
Многе мајке које воле да размишљају како би „избациле“ своју бебу. Иди са својим телом.
Ако вас сви збуњени охрабрују да задржите дах и 'плиш!', Постаћете само љубичасти у лицу и исцрпљени ћете.
Притисните кад сте спремни и уштедите енергију између.
20. Вежбајте нежно и попејте се степеницама
Ходање уз степенице горе и доље може помоћи вашој беби да се креће кроз карлицу.
'Сваки пут када су се моје контракције примиле, бабица ме је натерала да се попнем уз степенице', каже Јулие Фаитх (24), мама Луцие, седам месеци.
„Осетила сам како се бебина глава спушта, све док га нисам вратила у дневни боравак и родила. Било је невероватно!'