Проблеми са спавањем наносе пустош вашем здрављу? Питали смо стручњаке питања која вас држе будним ноћу ...
како се праве чоколадни колачи
(Кредит за слику: Гетти Имагес / ТатианаМагоиан)
Проблеми са спавањем могу имати велики утицај на то како функционишемо свакодневно, од нивоа продуктивности до начина на који се носимо са стресом. Али добре вести? Не морате више да трпите ове бриге.
Било да сте забринути због могућег поремећаја спавања или патите од болова у врату и тражите га најбољи јастук да бисте ублажили непријатност ако сте ишта попут нас, вероватно ћете се обратити Гоогле -у за одговор.
Као болови у језику и проблеми са вагином и ' зашто ми мокраћа мирише? '' зашто не могу заспати '' и други проблеми са спавањем нека су од најгугланијих питања јер сви покушавамо пронаћи најбољи начин да бринемо о свом тијелу и уму. На срећу, имамо стручњаке при руци који ће вам помоћи да се ухватите у коштац са најтраженијим проблемима са спавањем, објаснити шта би могло бити узрок ваших немирних ноћи и како их можете брзо решити.
1. Да ли вам мелатонин заиста помаже да боље спавате?
Проблеми са спавањем могу бити узроковани смањењем хормона спавања мелатонина. Ово је највише ноћу и у суштини помаже у контроли нашег циклуса спавања, омогућавајући нам да се удаљимо увече и пробудимо се ујутру када се нивои поново смање. Нивои мелатонина природно се смањују како старимо, а могу се смањити и као резултат одређених болести, попут рака и дијабетес типа 2 .
Међутим, мелатонин је доступан као додатак-углавном за лечење проблема са спавањем код одраслих старијих од 55 година и долази у облику таблета са спорим ослобађањем или у течном облику.
Истраживања сугеришу да би суплементи мелатонина могли бити од помоћи у решавању проблема са спавањем, попут одложене прве фазе сна, каже Роб Хобсон, шеф исхране у Хеалтхспану. Ово је наша прва фаза сна која траје од једног до пет минута пре него што пређемо у другу фазу.
Главна брига при узимању суплемената мелатонина за проблеме са спавањем је ризик да постанете зависни од њих. Постоји врло мало истраживања о дугорочном утицају употребе мелатонина, додаје стручњак за спавање Јамес Вилсон АКА Тхе Слееп Геек. Радио сам са људима који добро спавају, али су узимали мелатонин да би превазишли јет лаг. Њихово тело се навикава на предозирање, а када се уклони додатак мелатонина, почињу да се боре са сном, чак и када не путују.
Најбоље што можете да урадите је да промените понашање у сну пре него што се окренете суплементима.
2. Како спавати по врућини?
Спавање по топлом времену може бити проблематично. Да бисмо добро спавали, мора постојати незнатна разлика у температури између нашег тела и мозга ', каже стручњакиња за сан Силентнигхт, др Нерина Рамлакхан. Другим речима, топло тело и хладна глава.
Испробајте ове савете да останете хладни током топлијих месеци ...
- Зауставите своју спаваћу собу од прегревања током дана држећи завесе и ролетне затворене.
- Користите лагане постељине и поплун са ниским прекидачем како бисте осигурали да температура вашег кревета остане ниска.
- Останите добро хидрирани током дана.
- Хладно или млако се истуширајте пре одласка у кревет.
- Користите вентилатор и поставите га тако да ваздух дува преко тацне са ледом - то ће расхладити просторију док се лед почне топити.
3. Шта изазива ноћно знојење?
Може постојати низ разлога зашто се ноћно знојите. Једна од најчешћих код жена је то што је а симптом менопаузе , каже Роб. Одређени фактори начина живота могу погоршати ноћно знојење код жена у ово доба, а то укључује конзумацију алкохола, пушење или конзумирање врло зачињене хране прије спавања.
Други разлози за ноћно знојење могу укључивати анксиозност или лекове, попут стероида или одређених антидепресива. Ноћно знојење обично нестаје само од себе, међутим, можете испробати савете др Рамлакхана да останете хладни (горе) ако утичу на вашу способност да спавате.
4. Који су симптоми недостатка сна?
Иако би тинејџери могли бити познати по томе што спавају, супротно може постати тачно како старите. Добар сан је изузетно важан за наше опште здравље и ментално благостање. Ако сте лоше спавали и патите од недостатка сна, следећег дана ћете се осећати мање усредсређено и уморно, каже др Рамлакхан. Такође можете доживети низак либидо.
Други симптоми недостатка сна могу укључивати депресија , раздражљивост и све већи осећај глади ', каже др Рамлакхан.
како појачати имуни систем нхс
Дуготрајне компликације укључују низак имунитет, ризик од срчаних обољења, дијабетеса, гојазност, висок крвни притисак и ризик од можданог удара.
Симптоми се разликују, али главни узроци недостатка сна су врелине , апнеја за време спавања или напади несанице.
5. Како менопауза утиче на сан?
Менопауза може имати велики утицај на сан. Према Фондацији за спавање, поремећаји спавања погађају 39-47% жена у перименопаузи и 35-60% жена у постменопаузи.
То је зато што када жене прођу кроз менопаузу, јајници престају да производе хормоне естроген и прогестерон. Они утичу на низ фактора као што су расположење и сан, каже др Рамлакхан.
Осим тога, како старимо, наш циклус спавања се природно мења - склони смо да идемо раније у кревет и устајемо раније, што резултира смањењем укупног сна.
6. Који су знаци упозорења за апнеју у сну?
Апнеја за вријеме спавања озбиљан је поремећај спавања и постоје знакови упозорења на које треба пазити ', каже др Рамлакхан.
Најчешћи симптоми укључују; гласно хркање, неправилно заустављање и почетак дисања или буке при гушењу, редовно буђење, недостатак енергије и главобоље када се пробудите.
Ако приметите ове симптоме, закажите преглед код лекара. Ако мисле да имате апнеју за време спавања, упутиће вас на клинику за спавање где ће вам можда бити на располагању апарати за ношење преко ноћи како би се могло пратити ваше дисање и откуцаји срца.
7. Који положаји за спавање помажу код болова у врату?
Ако се борите са боловима у врату, препоручујем да покушате да спавате на леђима или на боку, јер спавање на предњој страни додаје додатни притисак на вашу кичму, каже др Рамлакхан.
Ако спавате на боку, ваша глава ће остати у неутралном положају, али леђа су обично идилична страна на којој можете спавати када се носите са боловима у врату, јер равномерно распоређује тежину дуж целе кичме.
Поред положаја за спавање, бирање најбољи јастук за болове у врату такође може помоћи у одржавању природног поравнања кичме док спавате.
пита од порилука и печурки
8. Који положаји за спавање помажу код болова у доњем делу леђа?
Неки људи сматрају да спавање на поду може помоћи код болова у леђима, међутим најважније је осигурати да правилно држите кичму, каже др Рамлакхан.
'Ако вам лежи на леђима неугодно, покушајте се пребацити на бок у феталном положају.
Спавање у положају фетуса отвара размаке између ваших пршљенова. Међутим, покушајте да промените страну сваке ноћи, како не бисте вршили превелики притисак на једну страну тела.