Ваш имуни систем је сложен, али веома важан за очување здравља и вас и вашег тела.
Ако бринете да је ваш имуни систем слаб или зима чини слабијим, само ако се било које од следећих три промене доле, драстично побољша.
Шта је имуни систем?
Имуни систем чине посебне ћелије, протеини, ткива и органи. Свакодневно брани вас и ваше тело од микроба и микроорганизама.
У већини случајева имунолошки систем генерално ради сјајан рад на очувању здравља и спречавању инфекција. Али понекад проблеми могу да доведу до болести и инфекције, ево како то избећи помоћу наших најбољих савета.
Како могу да појачам свој имуни систем?
1. Одмарајте се и одмарајте
Ваше тело се подмлађује и ојачава када је у мировању, зато покушајте између осам и десет сати током ноћи.
Спавање има мноштво здравствених користи, али за јачање имунолошког система има две различите:
Прво, опуштено спавање. Ако сте под стресом или анксиозни, ваше тело ослобађа више адреналина и превише овог хормона снижава имунитет.
Гетти слике
Друго, када спавате, тело производи хормон зван мелатонин, који помаже у спречавању одређених болести.
Ако не заспите довољно или спавање у тамној соби смањује количину мелатонина у вашем телу - снижава имунитет - чак и пригушено светло у вашој соби може снизити ниво мелатонина или потпуно зауставити производњу.
Мање од осам сати у ноћи вас умора, а када сте уморни, бубе је лакше напасти јер ваше тело нема енергију да се бори против њих.
2. Једите уравнотежену исхрану
Једите храну са високим нивоом антиоксиданата (познату и као суперхрана, попут авокада), то је одлично за ваш имуни систем. Воће и поврће, млечни производи, диње, јагоде, тамно зеље, интегралне житарице и месо су све суперхрана.
Антиоксиданти су витамини у вашој исхрани који могу умањити ризик од болести и могу подстакнути ваш имуни систем.
3. Пазите на алергије на храну
Људи добијају алергије на храну из разних разлога, али имати или слаби или веома јак имуни систем могу бити два од њих.
Алергија на храну одговор је вашег имунолошког система на храну за коју тело погрешно мисли да је штетна. Једном када одлучи да је одређена храна штетна, ствара антитела која се боре против ње.
Гетти слике
Слаб имунолошки систем донеће одлуку лењо без да се све узме у обзир. Међутим, јак је претјерано жељан и доноси превише одлука.
Следећи пут кад једете ту храну, ваш имуни систем ће ослободити огромне количине хемикалија, укључујући хистамин, како би заштитили тело.
4. Тишина
Недавна истраживања показују да загађење од буке може имати утицаја на ваш имуни систем и може вас оставити под стресом или ударити главобољу.
Кортизол је хормон који настаје реакцијом тела на стрес и анксиозност, повећава крвни притисак и шећер у крви и смањује способност имунолошког система да реагује на болест.
Претходно истраживање сервисне политике за заштиту животне средине показује да обострано излагање буци може повећати ниво кортизола - па избегавајте да се телевизор окрене десно, да пушта музика или да ваша бучна деца не буде на удаљености од 5 метара од вас.
5. Крећите се!
Вежбање чини наше тело јачим, повећава циркулацију крви и хранљивих материја и помаже одбацивању организма токсина.
Ако се више уложите у своју свакодневну рутину, помоћи ћете да изгубите килограме, али може и да вас спречи да прехладите и чини вас срећнијим.
Препоручује се свакодневно повећавање откуцаја срца за 30 минута, а бављење било којим обликом вежбања дуже од овог временског периода такође ће ојачати ваш имуни систем.
Инти Ст Цлаир / Гетти
То је зато што када вежбате, тело ослобађа ендорфине или хормоне који се осећају добро. То повећава ваше нивое енергије и што сте енергичнији, ваш имуни систем ће бити енергичнији.
И, руку под руку, већину времена са вежбањем проводите напољу. Већина људи 90% свог времена проводи дисање у филтрираном ваздуху или бактеријама других људи у затвореном простору.
Ако се налазите на хладноћи, све док се правилно замотате, убија било какве клице које се задржавају.
6. Пијте пуно воде
Вода не само да вас хидрира, већ доводи и кисеоник до ћелија тела, што резултира правилно функционисањем система.
слике себ_ра / Гетти
Х2о такође делује у уклањању токсина из тела, тако да пијење више њега може спречити стварање токсина и имати негативан утицај на ваш имуни систем.
7. Смех је најбољи лек
То може бити клише, али у ствари је истина. Смех снижава хормоне стреса и повећава имунолошке ћелије и антитела која се боре против инфекције.
Кад се смејемо, ми изазивамо ослобађање ендорфина, природних хемикалија из тела.
8. Водите те болесне дане
Просечни радник узима 8,4 дана слободних дана од посла, па је узимање више од тога у шест месеци знатно изнад просека!
С друге стране, иако нема слободних дана понекад може значити да радите на послу када не би требало да будете и делите клице около - што није добро за ваш имуни систем или било кога другога.
Једно истраживање које је спровела компанија Цовониа недавно је рекло да је сваки трећи од нас оптуживао колеге да нам дају две прехладе годишње.
То је исто и за посете лекарима - просечна особа ће их посећивати 6,3 пута годишње, а готово половина тих посета односи се на прехладе или вирусе које лекар не може лечити.
гордон рамсаи тестенине рецепти
Ни ваш имуни систем није сјајан ако се окружите другим болесним људима и клицама!
БрианАЈацксон / Гетти Имагес
Иако је природно да ваше тело добије хладну прехладу или бубу - то је његов начин припреме за инфекцију у будућности - заправо је боље за ваш имуни систем ако не идете на посао, одмарајте се правилно и здраво се храните јер ће дајте свом телу већу шансу да се бори.
Давање тјелесног одмора учиниће и ваш систем јачим у будућности. Многи људи који се укључују и обична тродневна прехлада могу трајати недељама и погоршати се.
9. Имајте више секса
Кад сте болесни, није вам прва ствар на уму, него повећати колико секса имате на исти начин као што то чини вежба.
Секс ослобађа хормоне који се осећају добро и даје вам више енергије. Енергија која вашем телу треба да би се борила против болести.
10. Одустаните од пушења или барем покушајте да се смањите
Не треба вам изговор да одустанете од пушења са свим оштрим упозорењима која су вани, али вреди дугорочно размишљати о вама и људима око вас.
Јамие Грилл / Гетти Имагес
Пушење и дисање рабљеног дима ужасно су за цело тело, а не само за ваш имуни систем. Дим цигарете садржи више од 4.000 хемикалија. Од тога су најмање 43 позната канцерогена (она која су директно повезана са повећањем ризика од рака).
Ваше тело види све ове хемикалије као страна тела и сваки пут када пушите покушава их напасти - чинећи ваше тело уморним и исцрпљеним.
Пушење такође ослобађа хормоне који натерају ваше тело да се опусти и то онда маскира осећај умора
11. Повећајте унос Вит Д
Сунчева светлост покреће производњу витамина Д. У кожи је љети довољно 10-15 минута излагања.
Према Светској здравственој организацији (СЗО), добијање 5 до 15 минута сунчеве светлости на рукама, рукама и лицу два пута недељно је довољно да искористите предности сунчевих зрака које повећавају витамин Д - помаже у јачању имунолошког система.
Међутим, зими сунчева светлост понекад може бити прејака - низак ниво витамина Д може довести до већег ризика од респираторне инфекције.