Сматра се да су валунзи узроковани хормонским флуктуацијама и могу бити прави бол у пословици - ево како се с њима носити.
Осам од 10 жена има навале врућине и ноћно знојење у време менопаузе, у просеку седам година.
Иако су потпуно нормални, у најбољем случају могу бити непријатни - а у најгорем и исцрпљујући. Кључно је знати шта их може изазвати, као и како одређене промене начина живота могу утицати на њихову озбиљност.
Шта су валунзи?
Ако сте у менопаузи и редовно отварате прозор, или се будите обливени знојем - вероватно имате врућине.
Налет врућине варира од жене до жене, али се обично препознаје по изненадном, пузећем осећају интензивне топлине или врућине. Често могу доћи ниоткуда и брзо се проширити по лицу, врату, грудима и телу. Може их пратити и знојење, лупање срца или вртоглавица.
„Налети врућине могу трајати било шта од неколико секунди или до сат времена“, каже др Лоуисе Невсон ГП и ауторка Менопаузе (9,74 фунти, Хаинес).
За неке жене су благе, али други кажу да се због њихових испирања осећа као да су заробљени у пећи.
Редовно осећај врућине и збуњености може пореметити дневне рутине и срушити ниво самопоуздања, па није ни чудо што је ово један од најнеугоднијих симптома за жене које пролазе кроз менопаузу.
И иако су налети врућине - или налети врућине, како су познати, уобичајени симптом менопаузе, могу се појавити и из других разлога.
Од које године почињу валунзи?
Налети врућине обично почињу са почетком менопаузе. 'Просечна старост менопаузе за УК жене је 51', каже др Невсон.
Генетика, основна медицинска стања и лечење рака могу узроковати да менопауза почне раније. Ако менопауза почне пре 45. године, онда се сматра раном менопаузом.
Уобичајено је да се током пери-менопаузе јављају и валунзи. Ово је прелазни период пре менопаузе када се смањује производња хормона и жена може почети да има симптоме.
Узимајући у обзир пери-менопаузу, то значи да је могуће да валунзи почну било када у доби од 45 до 55 година.
Колико је налета врућине дневно нормално?
Свака жена ће другачије доживети симптоме менопаузе. То значи да не постоји „нормално“ када је у питању учесталост налета врућине.
рецепт за питу са ниским садржајем масти свет за мршављење
Сматра се да је просечно пет до десет испирања дневно, али неке жене у менопаузи ће патити од тога више током дана и ноћи.
Друге жене кажу да немају никакво црвенило или да имају само неколико, врло благих црвенила током хормонске транзиције.
Ким (56) из Мидландс открила је да се њени налети врућине временом повећавају. У почетку бих само једном или два пута дневно имала благе нападе, а они би били гори да сам попила алкохол, каже она.
Међутим, након неколико година постали су много редовнији и озбиљнији. Неколико дана бих изгубио број - осећао сам се као да сам стално у пламену. Учесталост ових налета врућине ме је навела да видим свог лекара опште праксе о лечењу менопаузе.
Окидачи налета врућине: главни кривци
Алкохол
Алкохол узрокује ширење крвних судова у телу и повећава проток крви у крвним судовима због чега се осећате вруће и изазива испирање коже. Све врсте алкохола могу изазвати испирање, али посебно је познато црвено вино. Пређите на пића са ниским садржајем алкохола или пијте шприцер да бисте смањили унос.
Знојење је такође уобичајено код мамурлука, - ако пролазите кроз менопаузу, конзумирање алкохола може допринети непријатном ноћном знојењу.
Зачињена храна
Неки састојци хране и зачини могу изазвати врућину. То је због „ватреног“ једињења хране под називом капсаицин које се налази у паприкама и чилију у праху.
Кофеин
Шоља кафе оставља осећај будности и жудњу да кренете, али може изазвати и налет врућине. Кофеин убрзава рад срца, па крв брже тече кроз тело, због чега се осећате топлије.
Други уобичајени окидачи укључују:
- топла храна и пиће
- пушење
- стрес
- уска одећа
- топле купке
- користећи фен
Идентификовање и уклањање сопствених „окидача“ може помоћи у смањењу учесталости и озбиљности испирања.
Како можете лечити навале врућине?
ХРТ
Често прва линија лечења за жене које пате од симптома менопаузе, ХРТ (хормонска надомјесна терапија) може бити опција ако патите од налета врућине. Једна америчка студија открила је да је ниска доза естрадиола-који је облик естрогена, женског полног хормона, помогао у смањењу налета врућине за 50%.
Друге врсте ХРТ -а, попут комбинованих ХРТ фластера који садрже и естроген и прогестаген, такође су ефикасне.
Обратите се свом лекару опште праксе да бисте сазнали да ли је то права опција за вас.
ВИШЕ: Магнети за менопаузу: шта су они и да ли заиста помажу у ублажавању симптома менопаузе?
Други лекови
Ако не желите узимати ХРТ, могу вам помоћи други лекови на рецепт, укључујући одређене антидепресиве и клонидин (обично прописани за смањење крвног притиска).
Остани кул
Код неких жена топлота изазива осип. Коришћење вентилатора и хладније купке и тушеви могу вам помоћи. Носите слојевиту одећу и промените јорган за слојеве чаршава. И колико год то чудно звучало, неке жене носе чарапе у кревет како би снизиле своју телесну температуру!
Такође можете пробати расхладне гелове или ставити хладан облог на потиљак када осетите да долази до врућине.
Испробајте тактику опуштања и медитације
Неке жене ће споро, дубоко трбушно дисати како би ублажиле симптоме. Покушајте 15 минута ујутру и увече, као и када почне налет врућине, како бисте лакше контролисали озбиљност. Медитација, јога или таи цхи такође помажу у неким случајевима.
Циљајте своју исхрану
Фитоестрогени се налазе у биљној храни као што су соја, сланутак, сочиво, млевено ланено семе и црвена детелина. Ова природна једињења имају сличан хемијски састав са естрогеном, па као резултат тога постоје неки докази да конзумирање хране богате фитоестрогенима може помоћи у смањењу учесталости и озбиљности налета врућине.
Специјалиста за здравље, др Салли Моорцрофт, предлаже да се свакодневно једе зелено поврће јер је препуно магнезијума. Такође саветује да пијете кефир за здравље црева. „Срећно здравље црева уз мање упале у телу, што може смањити ваше симптоме“, каже она.
Адаптогено биље Асхвагандха и Тулси могу помоћи у смањењу ефеката стреса на тело и смањити испирање. Испробајте Пукка органски биљни чај Тулси Цларити (2,80 фунти за 20 кесица).
Додаци за налете врућине
Лекови без рецепта и суплементи у менопаузи могу помоћи код симптома врућине.
рецепт за ћурећи ћевап
Фолна киселина: Утврђено је да узимање 1 мг фолне киселине дневно смањује озбиљност, трајање и учесталост валунза
ВИШЕ: Повећање телесне тежине у менопаузи: зашто се то дешава и шта можете учинити у вези с тим
Витамин Е: Утврђено је да узимање 400 ИУ витамина Е дневно смањује озбиљност и учесталост валунза
Ибупрофен: Неке жене сматрају да узимање антиинфламаторних нестероидних лекова против болова попут ибупрофена ублажава симптоме врућине
Бесплатне терапије
Хипноза
Хипноза помаже код налета врућине и ноћног знојења. Такође може бити од користи за анксиозност или лоше расположење које их прати, каже др Царолине Хоулихан-Бурне, клинички хипнотерапеут у болници Принцесс Граце.
Током састанка разговарате о својим симптомима, а затим имате сесију од око 15-25 минута. Када схватите праксу, самохипноза је корисно оруђе.
Затворите очи, дубоко удахните и одбројајте од 10 до један при сваком издисају. Поновите позитиван предлог у свом уму, као што је „Остаћу хладан и миран цео дан“. Кад будете спремни да изађете из самохипнозе, избројте од један до 10. На број 10, очи ће вам се отворити и изаћи ћете из транса, каже др Хоулихан-Бурне.
ЦБТ
Когнитивна бихевиорална терапија је облик терапије причањем. Идентификује негативне обрасце мишљења како би створио позитивне промене у осећањима и понашању. Посебно је ефикасан током менопаузе, објашњава професорка клиничког психолога Мира С Хунтер.
Утврђено је да ЦБТ помаже женама у решавању налета врућине и ноћног знојења, као и да побољшава расположење, сан и квалитет живота, каже она.
Доступно је у НХС -у без упутства вашег лекара опште праксе, посетите нхс.ук или пронађите приватног терапеута на цбтрегистерук.цом.
Акупунктура
Студија је показала да су жене које су имале 15-минутне сесије акупунктуре недељно, током пет недеља, биле знатно мање узнемирене врућином.
Дакле, како то функционише? Марк Бовеи, шеф истраживања у Британском савету за акупунктуру објашњава: Акупунктурни ефекат на неуротрансмитере повезане са ублажавањем болова и регулацијом расположења може утицати на терморегулациони центар у хипоталамусној регији мозга.
Посетите ацупунцтуре.орг.ук за више информација.
Црни кохош
Овај биљни лек је у истој породици биљака као и љутика, а неке жене га користе за ублажавање налета врућине и ноћног знојења.
Изофлавони
Ово су врста фитоестрогена сличних природном естрогену и налазе се у црвеној детелини. Неке жене узимају изофлавоне како би смањиле навале врућине, али се не препоручују ако имате историју рака дојке.
Шта још?
Дон куаи, уље ноћурка или кава такође су користиле жене за лечење симптома налета врућине, али тренутно постоји мало доказа који потврђују њихову ефикасност.
Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате бесплатан лек. Неки могу ометати друге лекове или изазвати нежељене ефекте.
ТхераПеарл облога за хлађење врата
£ 15,43, амазон.цо.ук Пакети хладне терапије могу умањити озбиљност испирања-држите овај хладни облог са гел перлицама у фрижидеру за тренутно олакшање када ударите.
Ручни и склопиви стони вентилатор
£ 12, Јохн Левис Сапутник за хлађење које можете користити код куће или у покрету. Овај тростепени вентилатор је изненађујуће тих и може се пунити преко стандардног УСБ порта.
Ноћна хаљина са кратким рукавима Анти-Флусх
44,95 фунти, вебецоме.цо.ук Ова супер мекана ноћна хаљина може се похвалити технологијом против испирања која хлади кожу и одвлачи влагу док спавате.
Хот & Нот јорган
од £ 50, нануслееп.цо.ук Да ли ноћно знојење у менопаузи ствара „превише вруће, прехладно“ препирке са партнером? Сваку половину овог поплуна можете прилагодити вашој савршеној температури за спавање.
Сцхвабе Пхарма МеноМоод таблете
£ 15,38, амазон.цо.ук Овај биљни лек садржи Блацк Цохосх који помаже код налета врућине.
на колико шавова набацити шал