Шта заправо узрокује повећање телесне тежине у менопаузи?
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Повећање телесне тежине у менопаузи потенцијално може бити несрећна нуспојава у животној фази.
Али добре вести? Према речима стручњака, то није неизбежно. Али шта узрокује повећање телесне тежине у менопаузи и надутост, и шта можете учинити поводом тога? Да ли ХРТ помаже или омета? И да ли ће то досадно надутост икада нестати? Сазнајте како победити статистику помоћу нашег потпуног водича за менопаузу и повећање телесне тежине.
ускршња недеља печење
Повећање телесне тежине у менопаузи: зашто се то дешава
Старење и све мања активност узрокују губитак мишићне масе, што успорава метаболизам. Према стручњацима, одговорност за повећање телесне тежине у средњим годинама сноси управо она, а не сама менопауза. Међутим, флуктуирајући нивои хормона такође играју своју улогу.
Нови докази указују на то да нас пад нивоа естрогена може подстаћи да једемо више и мање вежбамо, смањује метаболизам и повећава резистенцију на инсулин, отежавајући нашем телу да се носи са шећерима и скробом.
Наши хормони такође утичу на расподелу масти. Перименопауза повећање телесне тежине често је повезано са налагањем масти око стомака и унутрашњих органа, за разлику од кукова и бутина. Осећате стрес? Хормони стреса попут кортизола подстичу раст те досадне резервне гуме. То није само козметичко питање - што више центиметара додате свом струку, већи је ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2, па чак и одређених врста рака.
Докторка Фатима Цоди Станфорд, инструктор медицине на Харвардској медицинској школи, објаснила је: '' Промена 'заиста доноси промене за многе жене, укључујући повећање телесне тежине које може одолети чак и најмарљивијим напорима да се то преокрене.'
'Жене често претпостављају да су оне извор проблема када је у питању било шта што се тиче њихове тежине.' Али то није увек случај са повећањем телесне масе у менопаузи - између осталог и са нашим флуктуацијама хормона - које свакако не помажу проблему.
Надимање у менопаузи
Без обзира на то да ли се удебљате или не, вероватно ћете се осећати надуто и непријатно током менопаузе и перименопаузе. Ненормални нивои хормона подстичу задржавање воде и цревни гас, док смањење жучи (која одржава црева подмазанима) може изазвати затвор, што доводи до даљег надутости. Надимање такође може бити нуспојава ХРТ -а.
Смањите надутост тако што ћете прерађене угљене хидрате, попут белог хлеба, тестенина и пиринча, заменити интегралним житарицама, пити пуно воде и биљних чајева (нана, метвица и коморач се боре против задржавања течности) и смањити количину соли, кофеина и алкохола. Покушајте да замените „гасовиту“ храну попут броколија, карфиола, купуса, клица, грашка, пасуља, лука, кромпира, крушака, меког сира и зоби за храну која смањује гасове, као што су грожђе, банане, лубеница, поточарка, краставац, путер од кикирикија, јаја, јогурт и тврди сир. Кување са љутом паприком и црним бибером такође може помоћи. Лагана шетња после вечере или сесија јоге могу помоћи у померању гасова по дигестивном систему, ублажавајући симптоме надутости.
ХРТ и повећање телесне тежине
Многе жене приписују повећање телесне тежине лековима за надокнаду хормона. Међутим, према стручњацима, ово је мит. Иако ХРТ може потакнути задржавање текућине и надутост, он заправо може повећати брзину метаболизма у мировању и помоћи вам да избјегнете или изгубите масноћу на трбуху повезану с повећањем тјелесне тежине у перименопаузи.
Дуготрајно повећање телесне тежине
Добре вести? Тај досадни надути стомак би се требао испразнити док пролазите кроз менопаузу. Лоше вести? Смањење естрогена и мишићне масе оставиће вас подложним повећању телесне тежине. Не паничите ипак: ви моћи и даље губите тежину након менопаузе - једноставно следите савете испод и изнад. Једите правилно, више се крећите и уклоните тај струк.
Шта можете учинити у вези са повећањем телесне тежине у менопаузи: губитак тежине током менопаузе
Смањивање струка може бити супер шкакљиво у било које доба вашег живота, а камоли током менопаузе. Дакле, можете ли избећи, смањити или преокренути повећање телесне тежине у менопаузи? Према речима стручњака, одговор је одлучно „да“.
колико калорија у винским деснима
Већини жена је потребно око 200 мање калорија дневно у педесетима него у тридесетима и четрдесетима. Одаберите више заситне, храњиве хране и једите мање, чешће оброке како бисте одржали метаболизам и стабилан шећер у крви.
Покушајте да једете мали оброк или ужину, укључујући протеине и сложене угљене хидрате свака 3-4 сата, ограничавајући алкохол и шећер.
Остати (или постати) активан је такође кључно. Струкови оних који раде само 10 минута аеробних активности дневно су у просеку 6 инча ужи од струка оних који уопште не вежбају.
Желите да заштитите своју фигуру од старости? Покушајте да смањите време које проводите седећи и комбинујте аеробне активности попут ходања и пливања са вежбама снаге. Запамтите, што више мишића имате, више ће калорија ваше тело сагоревати у мировању.
Дијета за менопаузу: храна за менопаузу
Дијета у менопаузи - која укључује исхрану одговарајућом храном за менопаузу - може помоћи у ублажавању повећања телесне тежине у менопаузи коју сви доживљавамо у средњој животној доби.
Дакле, која је права храна за менопаузу?
Као што је тачно за свакога ко се нада да ће смршати, увек је пожељна исхрана богата воћем и поврћем и скробним влакнима, попут смеђег пиринча и интегралног хлеба.
колачи од сира и трава
Према Британској фондацији за исхрану, жене у постменопаузи такође имају повећан ризик од кардиоваскуларних болести, па је одржавање здравља срца императив током и након животне фазе. Жене у постменопаузи треба да избегавају засићене масти, уместо да их замене стварима попут маслиновог и сунцокретовог уља и намаза.
Масну рибу такође треба јести два пута недељно, док унос соли треба свести на апсолутни минимум. И наравно, алкохол не треба конзумирати у прекомјерној количини - НХС препоручује не више од 14 јединица седмично, са данима без алкохола.
Кликните овде да бисте сазнали више о храни и суплементима које бисте требали узимати током менопаузе.
Али најважније, важно је запамтити да волите и прихватате своје тело колико год можете, чак и ако на овај начин радите на побољшању здравља.