Јога нидра: Шта је то, како функционише и како се то вежба

Јога нидра је дубоко ресторативна пракса која би могла помоћи у превазилажењу несанице и других проблема са спавањем

жена која лежи на поду у пози јога нидра

(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Јога нидра може бити одговор на ваше проблеме са спавањем. Ова типично вечерња пракса често се назива ресторативна јога јер је одлична за опуштање - за разлику од вруће јоге или стилова вињасе, који заиста дижу крв.

Једна велика предност јога нидре је што можете изабрати где ћете то радити. Неки људи више воле да леже у кревет и испробају неке од вежби дисања када су спремни за затворене очи, док други разваљају простирку (наш водич до најбоље простирке за јогу могу бити од помоћи овде) и учинити њихову праксу делом рутине пред спавање.

ситница рецепт ук

Многи људи приписују јога нидри побољшању сна. То је природно решење које би вам могло помоћи брзо заспи или схватити како се вратити на спавање кад се пробудите усред ноћи. Дуготрајно неспавање може имати велики утицај на ваше ментално и физичко здравље. Вјежбање јога нидре за спавање можда није прва ствар на коју помислите, али то би могло бити рјешење које вам је потребно за рјешавање уобичајених проблема попут анксиозности у сну, несанице и поремећених образаца спавања.

Замолили смо наше стручњаке за јогу да се упознају са овом популарном праксом како бисте могли да се одмарате, опустите и допустите да јога нидра медитација учини своју магију пре него што утонете у миран сан.

Шта је јога нидра и зашто је тако моћна?

Када се правилно вежба, јога нидра има моћ да утиче на ваше стање свести. „Јога нидра је дубоко ресторативни стил јоге који вас доводи у стање свести између будности и спавања, каже водећи учитељ јоге Сарах Хигхфиелд .

Познат је и као „јогијски сан“ и често се назива моћном техником медитације која ће вам помоћи да се опустите и подмладите.

Смирујући дах може променити игру када је у питању одлазак, шаљући сигнал остатку нашег тела да је време за одмор. Хигхфиелд је наставио: „Иога нидра промовише дубоки одмор и опуштање кроз детаљно прогресивно опуштање вашег тела и свест о даху, што ефикасно смирује ваш нервни систем.

Како функционише јога нидра медитација

Јога нидра медитација је пут до доброг сна јер вас води у свесно стање које је слично сну и ослобађа напетост у вашем уму и телу, каже Хигхфиелд.

Људи који не могу добро да спавају, чак и ако се осећају физички, ментално и емоционално уморни, често су будни јер им је ум преактиван, а тело осећа немир. Јога нидра ради на постепеном ослобађању свих ових малих препрека и напетости “, додаје она.

Нисте убеђени? Кад год сам у прошлости имао несаницу, јога нидра је чинила чуда смирујући ме и припремајући ме за дубок и миран сан “, додаје инструктор јоге Ханнах Барретт . Неки чак кажу да 45 минута јогијског сна изгледа као три сата редовног сна.

алди чоколадна торта

Слично медитације вођене спавањем , ова пракса би могла бити а природни лек за несаницу . Али запамтите, дозвољавање себи да уђете у ово свесно стање захтева стрпљење. То је један од дубоких предаја и што више будете практицирали јога нидру, то ћете више пронаћи “, каже Барретт.

Предности јога нидра медитације за сан

Смањује анксиозност. А ако желите да побољшате сан, јога нидра је једна од најбоље праксе јоге пре спавања . То је зато што смирује нервни систем, уравнотежујући наше парасимпатичке (одмор и варење) и симпатичне (борба и лет) системе помажући да се смири тело и смањи стрес и анксиозност, каже Барретт.
Ослобађа стрес у телу, што такође може бити корисно ако патите од физичких болова.
Јога нидра такође може помоћи код болова у леђима . Јога за болове у леђима стручњаци већ дуго препоручују јер може помоћи у ослобађању од напетости која је посебно важна за олакшавање мирног сна.
Јога нидра је природно решење за спавање. Ако желите да избегнете окретање таблетама за спавање како бисте боље спавали, то је одлична природна алтернатива.

Како се ради јога нидра

Најбољи начин да научите о јога нидра медитацији за спавање је да посетите час јога нидре у вашем локалном јога студију или то можете учинити код куће помоћу снимка. Али било да сте искусни јогин или тражите јога за почетнике разред, сви могу имати користи од ове праксе.

Током часа лежат ћете на леђима у пози савасане, користећи све реквизите како бисте се осјећали потпуно опуштено и угодно, каже Хигхфиелд. За додатну удобност током вежбе, многи људи ће ставити ћебе на себе, или ставити јастук испод колена, или ставити маску за очи.

Када медитација почне, све што требате учинити је само држати очи затворене, остати мирни и слушати. Покушајте да не бринете ако вам ум у било ком тренутку одлута, ако приметите да се то дешава, вратите своју пажњу на глас који вас води, каже Хигхфиелд. Понекад људи заспу током медитације, а ако се то догоди, и то је у реду, јер ћете и даље имати користи јер ће ваш несвесни ум наставити да апсорбује медитацију. '

Не постоји начин да учините јога нидру „погрешно“ све док слушате (а да не слушате превише) и опустите се, без обзира на ваше искуство, вежба ће и даље ометати ваше тело и ум.