Јога против болова у леђима може бити решење за вашу свакодневну нелагоду
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Окретање јоги за болове у леђима није брзо решење, али свакодневно проводећи неко време нежно истежући тело може вам помоћи да се ослободите напетости мишића, повећате флексибилност и побољшате општу добробит.
И док би вам прва помисао могла бити употреба лекова без рецепта за болове у леђима, за дуготрајно јачање и флексибилност-што ће помоћи да ваша леђа буду здрава и спречити понављајуће болове-вежба је кључна.
Да ли би одговор на ваше болове у леђима могао бити једноставан као улагање у једну од најбоље простирке за јогу , и свакодневно га изводите ради брзог тренинга? Не само да неки положаји јоге могу помоћи у ублажавању болова у леђима, већ јога може бити и одлично превентивно средство, каже инструктор јоге, Ханнах Барретт . Помаже вам да изградите снагу и гипкост док радите на смањењу нивоа стреса и стварању смирености. Занимљиво је да стрес такође може бити фактор болова у леђима.
Као и са сваком новом рутином вежбања, посебно ако циљате на одређени бол, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што почнете. Моћи ће вас посаветовати да ли је покушај јоге против болова у леђима корак ка проналажењу олакшања или су друге вежбе и третмани прикладнији.
Колико је јога ефикасна за ублажавање болова у леђима?
Тхе Предности јоге су бескрајне, од побољшане флексибилности до боље везе ум-тело. Али колико је јога корисна за болове у леђима?
Јога може помоћи онима који осећају болове у леђима побољшавајући снагу и гипкост леђа, као и подстичући правилно поравнање кичме, објашњава водећи учитељ јоге, Сарах Хигхфиелд .
Јога за ублажавање болова у леђима дјелује њежним истезањем мишића у леђима и раменима, што ослобађа и смирује напетост у том подручју. У исто време, јога такође јача мишиће леђа, што јача стабилност језгра. Добро је запамтити да се, по општем правилу, набори за јогу напред протежу стражњи део тела, завоји за јогу отварају предњи део тела, а увијање јоге је одлично за покретљивост кичме. То је један од разлога зашто је пракса толико ефикасна за боље држање.
печене банане у кори
Јога за почетнике против болова у леђима
Јога може помоћи у ослобађању и горњих и бол у крстима али, у зависности од врсте бола у леђима коју доживљавате, постоје различити стилови јоге који би вам могли најбоље одговарати. Пракса може помоћи у циљаном мишићима леђа и повећати флексибилност.
Ако су болови у леђима узроковани затезањем у леђним мишићима, благи стил јоге у вињаси може вам добро послужити јер ће ваше тело покренути и тећи, каже Сарах. У виниаса јога рутинама можете очекивати да се крећете глатко, кроз низ различитих јога поза, повезујући сваки покрет са дахом.
Ако су вам болови у леђима компликованији, мој савет је да вежбате спор и умирујући облик хатха јоге “, предлаже Сарах. Овај стил јоге је више статичан од виниаса јоге и укључује низ поза које се вежбају много спорије и држе дуже.
Када је у питању јога за почетнике , Сара предлаже да почнете полако и потпуно искористите опрему за јогу за додатну подршку. Ако сте почетник, мој савет број један је да почнете полако и да користите реквизите за јогу, попут трака и коцкица, каже Сарах. Реквизити за јогу помажу вам да вежбате са више стабилности и стварају додатни простор у вашем телу. Они су такође неопходни ако сте почетник и морате почети полако и опрезно. Овде се улаже у једну од најбоље дебеле простирке за јогу је добра идеја јер вам пружа додатно стабилну подлогу и помоћи ће вам да избегнете било какво клизање док се крећете кроз позе.
Ако не можете да дођете до јога студија или нисте спремни да похађате лични час јоге, на Иоутубе-у постоји много рутинских јога. Јога с Адриене је посебно популарна и са низом часова који одговарају сваком нивоу, можете се олакшати у покретима и постепено напредовати до изазовнијих вјежби.
Међутим, ако осетите бол или нелагоду у било ком тренутку током вежбања јоге, престаните. Не желите да било која поза јоге погорша ваше симптоме, па вас молим да престанете ако то учине, каже Ханнах. 'Ако су вам болови у леђима јаки, трајни или нисте сигурни шта их узрокује, саветујем вам да се одморите и потражите стручну медицинску помоћ', додаје Сарах.
Најбоље јога поза за болове у леђима
У зависности од тога са каквим боловима у леђима патите, различите позе за јогу ће вам најбоље одговарати, па је увек вредно похађања часа јоге како бисте могли да разговарате са својим учитељем јоге који ће вам моћи саветовати, каже Сарах.
Међутим, ако не можете да похађате час јоге и желите да знате најбоље јога позе за ублажавање болова у леђима које можете учинити из удобности свог дома, овде Сарах и Ханнах деле своје најбоље изборе.
наталие пинкхам трудна
*Имајте на уму да се позе могу мало разликовати између слика и описа
1. Мачка-крава
Како се то ради: „Почните на све четири, проверите да ли су вам зглобови испод рамена, а колена испод кукова“, каже Сара. „Уз удисај подигните главу и кукове, спуштајући стомак доле. Уз издисај спустите главу и кукове и повуците пупак према кичми. Наставите овако, дозвољавајући кичми да се креће са дахом. Учините то пет дубоких удаха, а затим изађите из позе. '
Зашто ово помаже: Овај једноставан покрет нуди благо истезање и за леђа и за предњи део тела. Ако не можете да спавате ноћу, такође је одлично за јога пре спавања да вам помогне да опустите мишиће и опустите тело и ум пре спавања.
2. Увијање у седећем положају
Како се то ради: „Почните тако што ћете седети с једном ногом испред себе, а другом иза вас, са савијеним коленима“, каже Сарах. 'Затим се окрените према предњем кољену, стављајући супротну руку на кољено, а другу руку на под. Сваки пут када удишете, продужите кичму и сваки издах, окрените се још мало. Пазите да наставите да продужујете кичму док лагано увијате, јер то значи да не притискате кичму. ' Задржите пет дубоких удисаја, а затим поновите на другој страни.
Зашто ово помаже: Окретање кичме ће вам растегнути кичму и мале мишиће између пршљенова. Одличан је за одржавање покретљивости кичме и отварање груди како бисте могли дубоко дисати.
3. Глава до колена
Како се то ради: 'Испружите једну ногу испред себе, а супротну ногу поставите на унутрашњу страну бутине', каже Сарах. 'Држите испружену ногу равно и активно савијте стопало. Врхове прстију поставите са обе стране продужене ноге. Удахните да продужите тело, а издахните да се преклопите напред. Задржите пет дубоких удисаја, а затим поновите на другој страни. '
Зашто ово помаже: 'Бол у леђима често је повезана са другим деловима тела, а чврсте су тегобе уске тетиве', каже Сарах. 'Ова поза ће вам нежно помоћи да истегнете тетиве, продужујући мишиће на задњој страни ноге, као и истезање кичме.'
шта је све намењено брашно у Енглеској(Кредит за слику: Гетти, Луки)
4. Мост
Како се то ради: Лежећи на леђима с размакнутим ногама у куковима и удаљеним рукама од тијела, издахните и полако одвојите кукове од тла захваћајући глутеусе и подижући се само колико је могуће да кичма остане неутрална-ово није савијање леђа , имајте на уму да се доњи део леђа не савија и да се ребра не шире, каже Ханнах. Задржите пет спорих удисаја, а затим лагано отпустите.
Зашто ово помаже: Држање овог положаја помаже у јачању мишића доњих леђа и глутеуса, а истовремено пружа стабилност кроз карлицу и снагу језгра.
5. Ниски искорак
Како се то ради: Искорачите десном ногом напред и дођите на лево колено - можете ставити ћебе испод колена ако је удобније, каже Ханнах. Уверите се да је лево колено испод левог кука, десно стопало испод десног колена и да су глутеуси активирани. Подигните руке до неба или их поставите на предњу страну бутине док нађете дужину у кичми и досегнете круну главе према горе. Кичма и карлица су неутрални, ово није завој уназад. Удахните пет полако, а затим поновите на другој страни.
Зашто ово помаже: Ниски искорак може помоћи у изградњи снаге и стабилности у доњем делу леђа и олакшати болове у леђима. Сјајно је ако ујутру прво учините да истегнете мишиће када устанете из кревета.
6. Троделни дах
Како се то ради: Дођите у удобан седећи положај и нежно затворите очи, каже Ханнах. Удахните кроз нос, осећајући како се трбух и ребра лагано шире све до кључних костију. Полако издахните кроз нос осећајући како се тело ослобађа. Пробајте ово десет рунди и пре него што отворите очи, одвојите тренутак да проверите како се осећате.
Зашто ово помаже: Трочлани дах може помоћи у ублажавању напетости мишића и бољој добробити. То је одлична поза коју можете радити упоредо медитације вођене спавањем увече ће вам помоћи опуштање ума и пуштање напетости да се топи са тела спавај боље и омогућити вам да се ослободите стреса који се накупља у вашем телу током дана.