Желите да знате разлоге зашто имате болове у доњем делу леђа? Желите да се осећате боље? Прочитајте на
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Сазнајте о најчешћим узроцима болова у доњем делу леђа и шта се може учинити да се помогне
Јесте ли један од 10 милиона људи у Шкотској и Енглеској који пате од упорних болова у леђима? Будући да је бол у леђима велики проблем, а ако сте жена, узроци болова у доњем дијелу леђа могу бити различити.
Око 8 од 10 нас има барем један напад болова у доњем дијелу леђа у животу, а истраживање које је провела компанија Дееп Хеат показало је да је за 16% нас бол у леђима свакодневна појава. Према истраживањима Тхе Ланцет -а, инвалидност због болова у леђима порасла је за више од 50% од 1990. године, објашњава Анисха Јосхи остеопата позната по својој „малој црној књизи“ славних пацијената. Стога не чуди податак да је јавно здравство Енглеске извијестило да су „мишићно -коштани поремећаји водећи узрок бола и инвалидитета у Енглеској и да представљају један од највећих узрока одсуства болести и губитка продуктивности.“ Само у 2017. години, економија је имала трошак отприлике 11,6 милијарди фунти.
Око 14% мишићно -коштаних консултација односи се на бол у доњем дијелу леђа, али за неке практичаре та је бројка чак и већа. Најчешћи разлог да ме пацијент посети су болови у доњем делу леђа. То чини око 40% мог радног оптерећења, каже Јосхи. Ипак, иако је то трећи најчешће пријављени симптом било које врсте, разлог се не налази увек. Ако нестане у року од шест недеља, вероватно сте осетили „неспецифичне болове у леђима“. Али када болови у леђима и даље трају, нелагодност је посебно у доњем десном делу леђа или доњем левом боку, или ако патите од јаког бола, биће вам потребна медицинска помоћ.
Иако постоје други разлози за болове у леђима, чешће ћете открити да је проблем механички, попут болних мишића, покиданих лигамената и ишијаса. Третман укључује ублажавање болова и опрему или вежбе за јачање доњег дела леђа. Читајте даље да бисте сазнали о узроцима, када треба потражити помоћ и шта ви и медицински радници можете учинити да ублажите симптоме.
Шта узрокује болове у доњем делу леђа?
Опћенито, бол у леђима узрокује компресивна озљеда, једнократна или понављајућа, често праћена догађајем окидача, попут навлачења чарапа, објашњава Мицхаел Фатица, остеопата и суоснивач Клиника Маифаир у Лондону. Људско тело је изузетно снажно и ношење чарапа није нешто што би повредило здрава леђа. Међутим, онај ко је дуго трпео терет лоше праксе постаће рањив.
Активности попут дугог лошег седења, погрешне форме током вежбања, бављења спортом са високим утицајем (размислите о оним ХИИТ вежбама код куће). То може изазвати праве проблеме људским леђима, али ако имају среће, добро се лече. Ако немају среће, могу се погрешно дијагностиковати проблеми са мишићима и могу наставити са вежбама како би помогли грчевима мишића који погоршавају основни проблем.
Конкретно, жене се жале на болове у доњем делу леђа због ограничења у кичменим пршљенима, постуралних проблема или чак хормоналних промена, додаје Јосхи. Други узроци болова у доњем делу леђа могу бити ограничени лумбални пршљенови, пролапсирани (клизни) диск, остеоартритис, проблеми са бубрезима и менструални бол.
Други могући узроци су кила, ишијас (заробљени нерв), анкилозантни спондилитис (отицање зглобова у кичми), гинеколошка питања као што су цисте јајника и ендометриоза, сакроилиитис (упала сакроилијакалног зглоба), спинална стеноза кичмени канал), спондилолистезу (када кичмена кост исклизне из положаја) и, ретко, рак.
Бол у доњем делу леђа са десне стране
Док су болови у доњем дијелу леђа с десне стране обично посљедица механичких проблема попут затегнутих, болних или истегнутих мишића, ишијаса, сакроилиитиса, покиданих лигамената или једноставно истрошености, бол понекад зрачи из једног од наших унутрашњих органа, што указује на други проблем .
Могући узроци
Могући узроци болова у доњем дијелу леђа с десне стране су упала слијепог цријева - то је зато што слијепо цријево лежи на доњој десној страни - или проблем с десним бубрегом, који виси нешто ниже од лијевог, попут инфекције или камена у бубрегу. Бол у жучном каменцу се такође осећа на десној страни, мада се то обично осећа више горе. Код жена, гинеколошки проблеми, укључујући цисте јајника, миоме, ендометриозу и ектопичну трудноћу, могу изазвати бол.
Лечење болова у леђима са десне стране
рабарбара наопако
Прво покушајте да га лечите код куће (погледајте наше савете испод). Међутим, ако имате грозницу, болесни сте, имате подручје на десној страни које је осјетљиво на додир, или се осјећате јако лоше или имате јаке болове, брзо потражите љекарску помоћ.
Бол у доњем делу леђа са леве стране
Баш као и на десној страни, бол у доњем дијелу леђа с лијеве стране обично је посљедица механичких проблема попут затегнутих, болних или истегнутих мишића, ишијаса, сакроилиитиса, покиданих лигамената или једноставно истрошености. Међутим, као и раније, бол који зрачи из наших унутрашњих органа понекад може бити узрок.
Могући узроци
Могући узрок болова у доњем делу леђа са леве стране је панкреатитис. Иако је бол обично на средњој левој страни, може зрачити према доњем делу леђа. Код жена, гинеколошки проблеми, укључујући цисте јајника, миоме, ендометриозу и ектопичну трудноћу, могу узроковати бол у доњем левом делу леђа.
Лечење болова у леђима са леве стране
Прво покушајте да га лечите код куће (погледајте наше савете испод). Међутим, ако имате грозницу, болесни сте, имате осетљиво место на левој страни или се осећате јако лоше или осећате јаке болове, потражите хитну медицинску помоћ.
Бол у доњем делу леђа код жена
Осим болова и уганућа и уганућа, жене имају и женске хормоне којима се захваљују за болове у леђима. Осим гинеколошких проблема као што су трудноћа, цисте на јајницима, миоми и ендометриоза, осећамо више болова у време менструалног циклуса, услед излучивања простагландина из материце, који могу ући у крвоток и изазвати бол у доњем делу леђа и ногама , објашњава Јосхи.
Друга, мање расправљана, могућност болова у леђима код жена је царски рез. Велика област која ме забрињава су оне жене које су имале царски рез (изборни или хитни), каже Фатица. Царски рез ремети основне мишиће леђа и утицај тога је да се касније, кад та жена повреди леђа, теже опоравља јер постоји инхерентни недостатак основне способности. То је често зато што се врло мало фокусира на рехабилитацију царским резом.
Лечење болова у доњем делу леђа код жена
Прво покушајте да га лечите код куће (погледајте наше савете испод). Међутим, ако имате грозницу, болесни сте, осећате се јако лоше или имате јаке болове, потражите медицинску помоћ.
Када посетити лекара
Увек је вредно проверити озбиљне или хроничне болове у леђима код професионалца. Ако имате више од 55 година, постоји 5% шансе да је бол у доњем делу леђа узрокован преломом. Постоји само 1% шансе да се ради о нечему злокобнијем, попут тумора, анеуризме или инфекције.
Обратите се свом лекару опште праксе ако вам болови у доњем делу леђа нису почели да се смањују и спречавају вас у обављању свакодневних послова након више од три дана, или ако и даље имате јаке болове или су се погоршали након шест недеља. Потражите хитну медицинску помоћ ако су болови у леђима праћени:
- Грозница
- Недавна озбиљна траума, односно саобраћајна несрећа
- Утрнулост или пецкање у препонама или ногама
- Губитак контроле бешике/црева или немогућност мокрења
- Историја болести остеопорозе или рака, или недавно необјашњиво смањење телесне тежине
- Ноћна нелагодност
- Слабост ногу која се јавља изненада или се постепено погоршава, или више боли у нози него у леђима
- Немогућност удобног седења или спавања када осетите бол у леђима
Како медицински радници лече болове у доњем делу леђа?
Лекар опште праксе обично предлаже лекове против болова, вежбе или физиотерапију. Ан остеопата , киропрактичар или акупунктуриста можда такође могу помоћи.
Док су начин живота и вежбе релевантни за све пацијенте, каже Фатица, медицински радници могу другачије приступити вашем болу. На пример, на клиници Маифаир користимо вибрацију за смањење мишићне дисфункције, машину за подешавање кичме за побољшање покретљивости кичме, ласерску терапију за побољшање зарастања и циркулацију и ИДД терапију за декомпресију кичме.
Како лечити болове у доњем делу леђа код куће
Ице ит
Ако бол почне након повреде, попут пада, ударца, уганућа или напрезања, ставите ледену облогу на 10 минута неколико пута дневно. Наизменично користите (покривену) боцу са топлом водом да бисте подстакли проток крви, али почните и завршите са ледом како бисте ублажили упалу.
Настави се кретати
Останите активни и наставите нормално колико год је то могуће. Почните полако, са благим активностима попут ходања, и постепено повећавајте.
Не носите у кревет
Продужени одмор у кревету узрокује да се мишићи ухвате и ослабе. Ако морате да живите, ограничите се на један до два сата у првих неколико дана. Поставите а јастук испод колена ради лакшег напрезања или између колена ако лежите на боку.
Потражите медицинску помоћ
Узимајте ибупрофен или аспирин сваких четири до шест сати. За јаче болове узмите кодеин. Парацетамол се може додати за веће олакшање, али увек се држите максималне препоручене дневне дозе. Такође можете комбиновати лекове са лековима без лекова Закрпа против дубоке врућине који нуди до 16 сати олакшања. Ако то не помогне, ваш лекар опште праксе може прописати јаче лекове против болова или опуштање мишића.
Промене начина живота за лечење болова у доњем делу леђа
Замените душек
Што је ваш душек мекши, ваша тежина ће се равномјерније распоредити и већа је вјероватноћа да ћете осјетити нелагоду. Средњи до чврсти душек је ваша најбоља опција. Пре него што се посветите новом душеку, уверите се да сте тачно дијагностиковали проблеме са леђима. Урадите неко истраживање како бисте утврдили какав ће душек одговарати вашим потребама. Тхе Душек Емма је одлична опција или прегледајте више прегледи душека .
тепсија дијон од пилетине
Промените начин на који спавате
Бол може узроковати потешкоће са спавањем, а недостатак сна може погоршати бол - то је зачарани круг који је тешко прекинути. Мале промене, попут преуређивања положаја за спавање, смањења или повећања броја јастука или опуштања уз топли туш пре спавања, могу направити разлику.
Пресвуци
Ограничење одеће, попут уских фармерки и шпанкса, може ограничити нормални опсег кретњи кичме и инхибирати нормално кондиционирање мишића. Због тога доњи део леђа постаје подложнији напрезањима и повредама, кажу стручњаци. Па нека се све дружи, даме - по наређењу лекара.
ВИШЕ: да ли ваша торба изазива проблеме са леђима?
Повежите се на мрежу
Клиника Маифаир нуди Назад у Схапе Програм - бесплатно учлањење или 15 фунти месечно за Премиум чланство, идеално је ако сте повезани са кућом и потребан вам је савет стручњака. Или погледајте клинику ИоуТубе канал .
Вежбајте своје језгро
Вежбање мишића у трбуху и леђима може имати позитиван утицај на бол у доњем делу леђа. Чак и радити нешто тако једноставно као што је исправљање држања док седите за столом има трајан ефекат. Ако желите да направите корак даље, вежбајте 30 минута дневно усправно седећи на лопти за вежбање или се бавите пилатесом.
Направите преглед стопала
Према студији објављеној у часопису Реуматологија, жене чија се стопала котрљају према унутра док ходају могу бити посебно склоне боловима у доњем делу леђа. Ако сумњате да вам ноге не помажу, вреди разговарати са специјалистом о својим бригама. Затим можете размотрити предузимање додатних мера, као што је ношење ортопедије за исправљање лука стопала.
Настави се кретати
Можда мислите да је најбољи начин да се носите са болом ако мирно лежите, али нема ништа горе од болова у доњем делу леђа. Испружите тело, прошетајте и уживајте на свежем ваздуху. Још боље, идите на час јоге.
Направите масажу
Истраживање је открило да су они који су примали недељне масаже осетили мањи бол након 10 недеља у поређењу са онима који нису. Општа опуштања такође су деловала, као и структурне масаже које циљају на одређене делове тела. Друга студија је открила да је 63% људи доживело умерено побољшање болова у доњем делу леђа када су прошли шест остеопатских ручних третмана током 8 недеља, при чему је 50% пријавило значајно побољшање.
Пробајте акупунктуру
Студија из 2013. показала је да би акупунктура могла заиста пружити више олакшања од лекова против болова. Акупунктура делује тако што мења начин на који нерви реагују и може помоћи код упале око зглобова.
Зауставити с подсмевање
Пушење угрожава доток крви у кичму, што може довести до бржег старења интервертебралних дискова. Ово повећава подложност повредама и хернијацији.
Сједите мање
Последњих година седење је сковано као ново пушење и са добрим разлогом - седење у столици врши 30% већи притисак на кичму него стајање или ходање. Ако цео дан седите за столом (или на каучу цело вече), устаните и шетајте се барем једном на сат. Избегавајте нагињање и, ако можете, подесите седиште тако да се благо нагне уназад.
ВИШЕ: зашто је седење лоше за вас
Зашто вежбе јачају доњи део леђа
Прво, не бисте дали вежбе некоме са тешким боловима у леђима. Тек након што се подручје смири, размислите о давању плана вежби за јачање околних мишића, каже Јосхи. Када се ваш бол савлада, натезања и вежбе вам могу помоћи без потребе да се ослањате на лекове против болова. Ове вежбе укључују истезања кичме, продужетке, ротације, мостове и даске - упуте потражите због болова у леђима.
ВИШЕ: како користити пенасте ваљке на леђима
Могу ли проблеми с доњим леђима узроковати болове у струку код жена?
Због анатомије доњег дела леђа и карлице, као жена можете да осетите бол у пределу струка или препона, каже Јосхи. Могу ублажити ове симптоме третирањем доњег дела леђа и опуштањем околних мишића.
Фатица се слаже: Као остеопата, то се не би разликовало од нормалних болова у доњем делу леђа, па бих (између осталог) радио на смањењу мишићне дисфункције и побољшању покретљивости кичме, каже он.
Шта се може учинити са тешким боловима у доњем делу леђа?
Мучна или повремена бол у леђима је једна ствар, али шта ако постане акутна? Први приоритет био би да се неко што пре отараси бола, каже Јосхи. Третман би укључивао нежне технике меких ткива и мобилизацију кичме и карлице. Затим савети о хидротерапији, попут топлог и хладног третмана, како бисте смањили упалу у том подручју. Ако потраје и после третмана, обратите се лекару опште праксе јер ће вам можда бити потребни тестови.
Може ли мој бол у доњем делу леђа бити рак?
За већину нас је помисао да можда имамо рак застрашујућа, али немојте паничарити. Одређене врсте рака могу метастазирати у кости, а то би могло бити у доњем делу леђа, али је изузетно ретко, каже Фатица. Јоши се слаже: Бол у доњем делу леђа ретко је знак рака. Неки карциноми се могу манифестовати као такви, али ти симптоми су обично непрестани и имају друге симптоме „црвене заставе“.
Опрема за вежбе за јачање доњег дела леђа
Ови корисни делови комплета добили су четири звездице или више на Амазону.
колачићи светског купа
ПЕЛВИПРО
Посетите сајт£ 69,99, Амазон са 4 звездице Овај алат за поравнавање карлице, који може помоћи већини врста болова у доњем делу леђа, показао се веома ефикасним у испитивањима. Купци су рекли: Ако патите од болова у доњем делу леђа, морате да набавите Пелвипро, обећавам да нећете бити разочарани. Као да имаш физиотерапију код куће. Вежбе су брзе и једноставне, а сада поново трчим и осећам се боље него икад. Не могу довољно високо препоручити производ. Пелвипро је био божји дар преуређивањем моје карлице. Одмах су се решила моја леђа и ишијас.
Наслон за леђа
Проверите Амазон Посетите сајт£ 20,97, Амазон 4,5 звјездице Цертифицирано од Националне асоцијације за болове у леђима, ова протеза од Тхе Ресторед подржава покретљивост и помаже у смањењу лумбалног растерећења. Купци су рекли: Ово је спасило живот! Топла препорука за клизни диск. Ово је једно од најбољих подржавања које сам имао. Од када сам користио ову подршку, моје држање се побољшало и сада сам без болова.
Назад Будди
Посетите сајт£ 32,99, Амазон 4,5 звездице Овај терапеутски ергономски јастук од меморијске пене можете користити код куће, на послу или у аутомобилу. Купци су рекли: Заиста користан производ, који почиње да ублажава болове које имам годинама у доњем делу леђа. Препоручио бих свима који имају проблема са леђима. Одличан квалитет производа, проживео сам болове у доњем делу леђа када сам седео у канцеларијској столици.
Носила за леђа
Посетите сајт£ 30,98, Амазон са 4 звездице Ова преносива носила за леђа компаније Царе фор Иоу користе се за ублажавање напетости и бола или за исправљање држања ради спречавања проблема са доњим леђима. Корисници су рекли: Драго ми је што могу рећи да пружа добро олакшање за бол у доњем делу леђа. Након сваке апликације примећујете побољшање. Дефинитивно вреди. Користим га око 5 минута сваки дан и више немам болове у леђима, невероватно је. Топло бих препоручио.
Бацк Массагер
Посетите сајт£ 29,95, Амазон 4,5 звездице Овај алат за масажу покретачке тачке од Боди Бацк Будди може изгледати необично, али смирује чворове и ублажава болове у леђима. Корисници су рекли: Топло препоручујем свима са сталним боловима у леђима јер заиста даје одличну дубоку масажу. Искрено најбоља куповина икада! Одмах се осећам много боље! Ово је далеко најбоља ствар коју сам икада купио/урадио за своја леђа.