У нашем друштву постоји епидемија анксиозности, а жене средњих година су посебно рањиве. Како то можемо зауставити? Истражујемо и откривамо наше најбоље савете за суочавање са анксиозношћу
(Кредит за слику: Гетти Имагес/фСтоп)
Сви смо доживели тај нервозан осећај, кнедлу у грлу и шта ако све пође по злу страх који нам се врти по мозгу када размењујемо продају куће, припремамо се за разговор за посао или чекамо болничке резултате.
Анксиозност можда није лепа, али је нормална, природна и мотивишућа. Све док није.
Шта је анксиозност?
Када живци не нестану, када осећање страха почне доминирати, тада је анксиозност проблем - повећава наш ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2, одређених карцинома и гастроинтестиналних поремећаја. Према подацима из Анксиозност УК .
Симптоми анксиозности
Нормално је да се људи у неком тренутку осећају узнемирено, али нервоза може постати екстремна, објашњава др Димитриос Пасцхос, консултант психијатар из признањездравље.цом . Он напомиње да психолошки симптоми могу укључивати осећања да ћете умрети, изгубити контролу или се онесвестити.
Физички симптоми анксиозности и напада панике
Физички симптоми анксиозности могу укључивати
- Трнци у рукама и стопалима
- Вртоглавица
- Тешкоће са дисањем
- Мучнина
- Знојење
Реакција се дешава док опажамо претњу и наше тело реагује налетом кортизола.
Ментални симптоми анксиозности могу укључивати
- Паника, страх и узнемиреност
- Проблеми са спавањем
- Недостатак концентрације
- Немогућност опуштања
- Осећај да се свет успорава или убрзава
- Осећај да сте одвојени од свог ума или тела, или као да гледате неког другог (ово је врста дисоцијација )
Ево како да уочите прве знакове анксиозности
„Постајемо узнемирени када притисак премаши нашу способност да се носимо, каже професор Цоопер.
Фаза 1 | Повлачење Не можемо да се суочимо са дружењем, а породица и пријатељи би могли да коментаришу да нисмо сами. Фаза 2 | Здравље и начин живота Можда бисмо више пили или пушили и окренули се храни за удобност. Главобоља и несаница могу бити проблем. Фаза 3 | Ирационална анксиозност Кад страхови преузму; могли бисмо постати фобични због напуштања куће, на пример.
Шта изазива анксиозност?
Уз депресију и стрес, анксиозност је сада највећи узрок одсуства са посла; проблем са скривањем и стављањем храбре фаце.
Људи ми кажу: „Имаш сјајан посао, сјајног мужа, шта ти је?“ Па се онда осећам кривом поврх свих осталих брига, каже Ангела Батес (56), бивша рачуновођа из Шефилда, која за њено сагоревање каријере криви сталну анксиозност.
Било ми је све теже да се снађем у канцеларији и правдао бих се да избегавам састанке лицем у лице са клијентима; Осећао бих да ћу се онесвестити пред њима, а то је само ескалирало моју анксиозност.
Како се носити са анксиозношћу
Једноставне промене начина живота могу помоћи. Испробајте ове савете др Пасцхоса:
Смањите стимуланс
Ограничите алкохол и кофеин који повећавају стрес. Вода и биљни чајеви ће вас хидрирати и омогућити вашем телу да се боље носи са анксиозношћу.
Активирајте се
Вежбање помаже у метаболизму хормона стреса, адреналина и кортизола, и враћа мир у телу.
Решите проблем лошег сна
Недостатак сна или прекид сна могу повећати ниво стреса.
рецепти за рођенданске торте без глутена лако
Пробајте медитацију
Ово је одличан начин да се опустите и очистите мозак. Такође смањује ниво кортизола.
Види пријатеље
Дружење помаже у смањењу анксиозности и депресије и побољшава менталну оштрину.
Помоћ код анксиозности и лечење анксиозности: које су ваше могућности
Ако сматрате да је ваш ниво анксиозности неукротив и не можете да се носите, потражите помоћ. Ваш лекар опште праксе може да вам препише лекове или вас упути на саветовање.
Когнитивна бихевиорална терапија може ублажити осећај анксиозности и панике и помоћи да се промени начин размишљања и понашања, каже професор психијатрије на Универзитету Соутхамптон Давид Балдвин за АКСА ППП здравствену заштиту. Антидепресиви се често прописују људима са анксиозношћу који пате од напада панике.
Ако се психолошке терапије комбинују са антидепресивима, 85% пацијената реагује, каже професор Балдвин. Лечење је ефикасно код око 65% пацијената. А бета блокатори се могу прописати у малим дозама за контролу дрмања.
Такође можете пробати веб локацију која помаже у решавању анксиозности, на пример Миндбок , који ће вам дати практичне алате и подршку на мрежи за смањење стреса. Њихова мисија је да пруже најбољу терапију, на правом месту, када вам је најпотребнија. Код жена и дома верујемо да је важно да имате приступ подршци кад год и колико год вам затреба, па смо зато у партнерству са Миндбок -ом понудили ексклузивни попуст до 50% на њихове услуге.
За подршку и више информација о овом питању идите на пассионук.орг.ук. Не трпи у тишини.
Да ли је анксиозност генетска?
Узроци анксиозности, или зашто су неки људи подложнији од других, нису јасни, али сматра се да гени могу бити фактор - многи људи са тим стањем кажу да се јављају у породици.
Мелисса Харвеи, 42, из Гласгова, пати од напада панике и каже да је анксиозност проблем који се протеже кроз њену породицу. Моја мама и сестра су одувек биле веома забринуте - попут мене, имају тенденцију да размишљају о проблемима. Моја сестра има несаницу и, као и ја, моја мама има нападе панике. Забрињавајуће, мој син сада показује знаке анксиозности. Често му је потребно уверавање да иде у школу или на ново место.
Стресни догађаји попут развода, ожалошћења и вишка запослених су окидачи, док трауматично искуство попут несреће може изазвати посттрауматски стресни поремећај, остављајући некога нервозним и узнемиреним годинама.
Људи који се самоанализирају или су перфекционисти можда су склонији негативним мислима, а дугорочно здравствено стање или историја злоупотребе дрога или алкохола такође су фактори ризика, каже др Сиегфриед Каспер, професор психијатрије на Медицинском универзитету у Бечу. Психолошки гледано, неравнотежа смиривања серотонина и стимулације норадреналина и преактивност делова мозга који контролишу емоције и понашање такође могу играти улогу.
Анксиозност није нови проблем; извори стреса су различити за сваку деценију, било да се радило о светским ратовима у 20. веку или Брекиту сада. Неизвесност и недостатак контроле су кључни фактори, објашњава професорка Цари Цоопер, клинички саветник Анксона УК.
Оно што је данас другачије је то што нам недостаје социјална подршка породице која живи у близини и блиске заједнице комшија и пријатеља, па немамо никога ко би нам помогао да откријемо своје страхове. Морате да схватите шта је ваш покретач анксиозности, а затим разговарајте са неким ко вам може помоћи да откријете шта се дешава и разјасните ваше могућности, каже професор Цоопер. Можда ћете се морати позабавити својим шефом о превеликим захтевима вашег посла или прихватити да је ваш брак готов.
Професор Цоопер жели нагласити да многи лијекови против анксиозности неће ријешити основни узрок проблема - рецимо, ако се бавите финансијским проблемима, свјесност вам неће платити хипотеку. Оно што технике опуштања могу учинити је да вас довољно смире да сагледате корените проблеме, каже он.
Менопауза и анксиозност
Анксиозност се може појавити у било којој доби, али средњи живот има јединствену колекцију потенцијалних окидача. Време је када наша деца одлазе од куће и можда ћемо морати да поново калибрирамо свој идентитет.
Можда смо забринути због старења или брака. Може доћи до неизвесности око финансија и сигурности у нашем пензионисању, каже професор Цоопер.
Такође се можемо наћи у брижној улози или увучени између потреба наше деце и родитеља. Према истраживању из анксиозности у Великој Британији, 78% испитаника се осећало анксиозније због тога што су постали његоватељи. А онда следи менопауза.
То би могла бити блага анксиозност пре осипа или потпуног напада панике, али 65% жена које сам анкетирала рекло је да се осећају анксиозније у овом тренутку, каже стручњакиња за менопаузу Марион Стеварт ( марионстеварт.цом ).
5 2 дијета 800 калорија рецепти
Када се носимо са многим променама у животу и осећамо се у лошем стању, тада свака потешкоћа - било да је то изазован тинејџер или стрес у каријери - може изгледати као планина за решавање. Ако можемо доћи до тачке у којој више нисмо преплављени анксиозношћу и другим симптомима менопаузе, онда се можемо радовати новој животној фази.
Стеварт верује да многе жене улазе у менопаузу са нутријентима исцрпљеним стресом, дијетом и лошим здрављем, па је први корак да их појачамо уравнотеженом исхраном и витаминским и минералним додацима широког спектра, који ће помоћи у нормализацији наше хормонске функције и помозите нам да се осећамо смиреније. Она такође препоручује да наш смањени ниво естрогена надопунимо природним естрогеном из биљне хране, попут соје, ланеног семена и додатака црвеној детелини. То превари мозак, па престаје слати топлотне ударе у покушају да „пробуди“ наше јајнике, тако да они поново почињу производити естроген.
Са мање испирања, мање је вероватно да ће се изазвати узнемирена осећања.
Може ли ваша дијета помоћи у заустављању анксиозности?
Оно што једемо може утицати на анксиозност и на друге начине.
Црева су позната као „други мозак“ јер имају дубок утицај на функционисање и добробит нашег тела, каже др Еилеен Мурпхи, специјалиста за микробиоме и здравље гастроинтестиналног тракта.
Цријева производе 90% серотонина нашег тијела, што појачава осјећај среће. Производњу хормона стреса кортизола такође модулира микробиом, па ако можемо побољшати ниво здравих бактерија у нашим цревима, то може имати позитиван ефекат на наш одговор на стрес.
Постоје докази да омега-3 масне киселине, влакна, пробиотици и пребиотици могу побољшати здравље црева.
Исхрана која је добра за здравље црева може вам помоћи да постанете отпорнији на стресоре, каже др Мурпхи.