Добили смо дијету од 5: 2 и повремени пост, али сада је др Мицхаел Мослеи створио Фаст 800 дијету која ће вам омогућити да изгубите до 11 килограма за две недеље. Једноставно ограничите свој дневни унос на 800 калорија дневно и користи ће бити невероватне.
На сцени је нова дијета и коначно би могла бити тајна дугорочног губитка килограма. Укључујући периоде повременог поста заједно са брзим данима, а притом и даље једете пуне, хранљиве намирнице, не само да ћете изгледати невероватно, већ ћете и подарити мозак, побољшати расположење и мотивацију, потенцијално преокренути и спречити дијабетес и смањити крв притисак. А то су само неке од предности.
Шта је брза дијета 800?
Фаст 800 дијета подразумева смањење уноса калорија на 800 дневно током првих неколико недеља. Затим прелазите на фазу 5: 2 - где ћете морати да једете овај број калорија само два дана у недељи, а други дан следите разумну дијету.
Фаза 1
Укључује улагање у 800 калорија дневно током најмање две недеље. Ово би требало да изазове благу кетозу повезану са сагоревањем масти.
2. фаза
Нови 5: 2. Када се приближавате циљу мршављења, два дана у недељи поједите 800 калорија, а остали, следите медитеранску дијету, вршећи контролу дела.
За то време, саветује се уживање у мање прерађене и више домаће хране, са пуно поврћа и воћа као и целовитих житарица, пасуља, сочива, додатних влакана, пуно орашастих плодова и пуно пуномасних млечних и масних риба. Шећер треба смањити или избегавати, скробних угљених хидрата, попут белог хлеба и беле тестенине, нема, а дневно треба конзумирати 45-60г квалитетних протеина.
Трећа фаза
Постигли сте свој циљ, па је одржавање кључно. Наставите приступ Мед стилу, бацајући се необично брзим даном и када, једући дијету са мало шећера и умерено мале количине шкробастих угљених хидрата.
Брзи рецепти за дијету 800
У наставку су наведени рецепти, али следите предложене измене како бисте их учинили оброцима погодним за дане који не постију.
Они су садржани у књизи рецепата брзих 800, коју су написали др Цларе Баилеи и Јустине Паттисон, која је феноменална пратећа кухарица до бестселера Мицхаела Мослеија Тхе Фаст 800. Књига рецепата укључује више од 130 укусних, медитеранских рецепата са ниским удјелом угљених хидрата. нудећи више могућности за 800-калоричне дане и нових 5: 2.
Брзи рецепти за дијету од 800 за доручак
Зачињене шљиве за доручак (233 кале, сервирање 2)
Књига брзих 800 рецепата
1. Ставите 4 шљиве, преполовљене и нарезане на коцкице, у лончић. Додајте 2к тракице наранче од 10-12 цм и 100мл свежег сока од поморанџе, 150 мл воде и ¼тсп млевеног цимета. Лагано мешајте.
2. Донесите течност на лаганој ватри, поклопите поклопцем, смањите топлоту на ниску и кувајте 10-15 мин.
3. Зачињене шљиве поделите између две здјеле, заједно са 100 г пуномасног грчког јогурта и 15 г тостираних љутих бадема. Ово се може послужити топло или хладно.
НОТ ФАСТИНГ? Додајте додатне тостиране нарезане бадеме.
ТОП ТИП : Ово јело делује и као десерт!
Каша од крушке и цимета ( 267 захтева, служи 1 )
Књига брзих 800 рецепата
1. У малу тепсију од лепка ставите 30г џумбоса, ½ крушке, ситно сјецкани и сјецкани цимет. Сипајте у 75 мл млека с пуном масноћом и 120 мл воде и кувајте на лаганој и средњој ватри 5-6 мин, непрестано мешајући.
2. Сипајте у дубоку посуду и поспите 5г нарезаних бадема да послуже.
НОТ ФАСТИНГ? Повећајте величину порције
Кварана јаја са печуркама и шпинатом (241 кашика, сервирање 1)
Књига брзих 800 рецепата
1. Треће напуните посуду водом и ставите на лаганој ватри.
2. Разбити 2 средње јаја у шољу, а затим их пажљиво вршити по један у таву. Кувајте на врло малој ватри, док вода тешко бубри, током три минута, или док беланца нису постављена, али жуманце остају киселе.
3. Док печете јаја, растопите 5г путера у средњој тепсији на неприкладној ватри и промешајте - пржите 75 г малих кестенових гљива 2-3 мин.
4. Додајте 50 г шпината и гњечите са гљивама док само не порумени. Зачините са прстохватом морске соли и црним бибером.
5. На тањур послужите гљиве и шпинат. Оциједите јаја жлицом и ставите на врх. Послужите са више мљевеног црног бибера.
НОТ ФАСТИНГ? Послужите на врху кришку тост од целог зрна.
Брзи рецепти за дијету за ручак
Супа од пилетине и леће ( 223 позива, служи 4 )
Књига брзих 800 рецепата
1. У великој тепсији са лепком загрејте 1 кашику екстра дјевичанског маслиновог уља, додајте 1 лук, огуљен и ситно сјецкани, те 1 бибер, насјецкан и нарезан на комаде, те лагано пржити 5 мин. Умешајте кари у праху од 2 кашике жлице и кувајте још неколико секунди, непрестано мешајући.
2. Додајте 1 к 400г сјецканог парадајза и прокухајте. Кувајте 2 мин, непрестано мешајући, а затим здробите преко 1 кокошије коцкице и додајте 1 литар воде.
3. Исперите 50г сушене црвене леће и додајте у шерпу. Умијешајте 225г смрзнутог шпината и ставите да прокључа. Добро зачините сољу и бибером. Кувајте 10 мин, често мешајући.
4. Додајте 200г куваних комада пилетине и кувајте 8-10 мин. По потреби можете додати још воде.
5. Подесите зачин по укусу и послужите с клиновима лимуна за прешање.
НОТ ФАСТИНГ? Зачините са 2 кашике тостираног бадема и 1 кашиком грчког јогурта од пуне масноће.
Едамаме и салата од туне ( 408 кала, служи 2 )
Књига брзих 800 рецепата
1. Савет 200 г смрзнутог пасуља едамаме ставите у посуду која је отпорна на топлоту и прекријте га тек прокуханом водом из котлића. Промијешајте и оставите 1 минут да се грах отопи. Оциједите и исперите под хладном водом.
2. У здјелу ставите пасуљ, 2 лука, сјецкани и ситно исјецкани, 1 к 110 г конзервиране туне и 15 г першуна и употребите виљушку да се туњевина увену. Јабуково сирће од 1½ кашике сока и 3 кашике маслиновог уља прелијте преко салате, зачините сољу и бибером и добро промешајте.
3. Непосредно пре послуживања додајте две велике шаке ракете и лагано баците.
НОТ ФАСТИНГ? Повећајте величину порције.
Муффини од шпарога, грашка и метвице (154 кале по муффину, служи 6 )
Књига брзих 800 рецепата
1. Загрејати пећницу на 200Ц / вентилатор 180Ц / гас 6 и великодушно подмазати дубоку кашику за муффине у шест рупа. Одрежите шест грубих комада папира за печење величине 10 цм и користите за поравнавање лименки, а вишак папира завирује по странама.
2. Треће - велику посуду напуните водом и доведите до кључања. Додајте 150 г шпарога, исецканих и исечених на комаде од 2-3 цм и кувајте 4 мин. Додајте 100 г смрзнутог грашка и кувајте још 1 минут. Оциједите поврће и нарежите га у велику посуду са 4 лука, ситно и ситно исеченим, и 3-4 кашике сецкане свеже нане.
3. У засебној посуди умутите 6 великих јаја са добро прстохватом соли и папра.
4. Поделите поврће између шест футрола за муффине и ставите их на 65г фета.
5. Излијте јаје преко поврћа, а затим пеците у рерни око 20 мин.
НОТ ФАСТИНГ? Повећајте величину порције.
Брза пица
Књига брзих 800 рецепата
221 кали л Сервира 2
1. Загрејте роштиљ до средње топле поставке. За прелив пице, напојите ½ и 400 г конзерве рајчице у сито и протресите да уклоните сувишни сок.
2. Пребаците кашу од парадајза у посуду и помешајте у кашику рајчице од 1 кашике и ½ кашике сушеног оригана. Зачините сољу и бибером.
3. Лагано тостите 1 интегрални питта хлеб, ставите га на даску и пажљиво прережите на пола хоризонтално ножем за хлеб. Одвојите два дела, ставите на лим за печење, исеците страном према доле.
4. Половине питта распоредите сосом од парадајза, а одозго ставите 2 печене црвене паприке из стакленке, дрениране и нарезане на листиће, и 2 гљиве кестена, врло ситно исечене. Поспите 35г рибане моцареле, поспите маслиновим уљем од 1 кашике сока и ставите испод роштиља на 4-5 мин.
Брзи рецепти за дијету за ручак
Кобасице са луком од лука и каша од карфиола ( 367 кала, служи 4)
1. За кашу од карфиола на пола напуните средњу посуду водом и ставите да прокључа. Додајте 1 средњу карфиол, исечену и исечену на мале цветаће и вратите да прокључа. Кувајте 15-20 мин или док не омекша. Оциједите, а затим се вратите у таву. Додајте 1 кашику маслиновог уља, пар штапића соли и пуно млевеног црног бибера. Блитз у процесору за храну до глатког. Држите топло на врло малој ватри, повремено мешајући.
2. У међувремену, загрејте 2 тбсп маслиновог уља у великој тави и нежно пржите 12 кобасица чиполата током 5 минута, редовно окрећући. Додајте 1 лук, огуљен и на ситно исечен, па кувајте још 8-10 мин.
3. Умијешајте 300мл вруће пилеће или свињске залихе и 2 кашике рајчице са редуцираним шећером и ставите да прокључа. Помијешајте 2тсп кукурузног брашна са 1 кашиком хладне воде у малој посуди и умијешајте у тепсију. Зачините бибером и крчкајте 1-2 мин. Подесите зачин према укусу.
како направити паприку од чипса
4. Поделите кашу од карфиола између четири загрејане тањире, а одозго с кобасицама и рибаницом.
НОТ ФАСТИНГ? Повећајте величину порција и додајте изданачку маслацу или рендирани Цхеддар цветачу после мешања и добро измешајте.
Зачињени чили чили ( 346 позива, служи 4 )
Књига брзих 800 рецепата
1. У великој, дубокој, нелепљивој тави загрејте 2 тбсп уља и лагано пржите 1 огуљени и исечени лук 3-4 мин.
2. Додајте 1тсп димљене паприке, 1тсп кумина и 1тсп млевеног коријандера и кувајте неколико секунди, добро мешајући.
3. Додајте 1 к 400г конзерве сецканог парадајза, 1 к 400г конзерве одцеђеног црног граха и 1 к 400г конзерве дренираног мешаног пасуља, 250 мл биљног стабла, 1 кашику рајчице и 1 кашике мешаног сушеног биља, зачините сољу и бибером и додајте крчкати. Покријте лагано поклопцем и кухајте 15-20 мин, повремено мешајући.
4. Послужите уз додатак кедра (75г укупно) и издашне кашике грчког јогурта с пуном масноћом.
НОТ ФАСТИНГ? Послужите са куваним браон пиринчем, а на врху с нарезаним авокадом.
Брзи рецепт за прехрану од 800 дијета
Пека од чоколаде од бадема и грожђица ( 38 кала по пени, износи 20)
1. Поравнајте тепсију са лепљивим папиром за печење.
2. Растопите 100г обичне тамне чоколаде на квадрате и ставите у посуду преко таве са лаганом кључалом водом. Пазите да дно посуде не додирује воду. Оставите да се истопи 5 мин, повремено мешајући. Или, растопите се у микроталасној пећници на јакој 1-2 мин.
3. Врућу посуду пажљиво извадите из таве и помоћу кафене кашике излијте појединачне кашике растопљене чоколаде на пладањ, добро размакнуте.
4. На растопљену чоколаду размрвите 25 г пахуљица бадема и 25 г грожђица. Оставите да одстоји 2-3 сата.
5. Ставите у непропусну посуду и чувајте до недељу дана на хладном месту.
План је дијета са контролисаном калоријом. Појединачни резултати ће се разликовати. Ако сте адолесцент, трудни, дојите, имате здравствено стање или нисте сигурни ни на који начин, разговарајте о својим плановима за мршављење са лекаром или дијететичаром.