Знате колико имате година, али знате ли које су ваше биолошке године?
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Сви знамо колико имамо година, али да ли сте знали да постоји калкулатор биолошке старости помоћу којег можемо стећи увид у то колико је старо наше тело?
„Навикли смо да хронолошки меримо старост, рачунајући године од рођења, али наука нам говори да свака особа стари другачије. Зависи од гена које смо наслиједили и нашег окружења и начина живота ', каже др Гордон Лауц, професор биокемије и молекуларне биологије на Свеучилишту у Загребу и суоснивач ГлицанАге-а, комплета за кућно тестирање који одређује биолошке вриједности организма. старост.
„Увек постоје људи који изгледају млађе или старије од својих година. Међутим, старење има више од спољашњег изгледа, попут хроничних болести и упала, објашњава Гордон. Биолошка старост је свеобухватна квантитативна мера унутрашњег процеса старења појединца и добра апроксимација за целокупно здравље. Али за разлику од хронолошког старења, биолошко старење се може променити, побољшати, па чак и преокренути до одређене тачке.
Што више разумемо своју биолошку старост и шта на њу утиче, више можемо учинити да је побољшамо. А, то би могло бити једноставно као што сте везали свој најбоље ципеле за ходање и ударање стазама неколико пута недељно.
Шта утиче на наше биолошко доба?
Пре него што употребите калкулатор биолошке старости, размислите о овоме - да бисте смањили биолошку старост, морате побољшати све аспекте свог здравља и кондиције, каже стручњак за фитнес Сеан Лервилл .
'Ово укључује све аспекте вежбања, укључујући програм отпора који се рутински мења сваких неколико месеци, кардиоваскуларне тренинге, попут трчања за одржавање јаког срца, и холистички тренинг попут истезања, јоге и покретљивости, уз посредовање и опуштање за смањење стреса.'
длакави бајкери говеђи паприкаш и кнедле
Било да почнете са трчањем кауч до 5к , покушати јога за почетнике или изађите из своје зоне комфора и окушајте се у новим часовима теретане попут бокс за жене , редовно вежбање и свакодневна активност помоћи ће вам да смањите своју биолошку старост.
„Дијета такође игра важну улогу, па је разумевање здраве и нездраве хране од виталног значаја“, саветује Шон. „Витамини, минерали и фитохемикалије из свежег поврћа као главни састојак оброка, пуно воде (800-1000 мл воде по кг телесне тежине је добар водич), разумна количина сна (7-8 сати по ноћи) и избегавање онога што није добро за нас, укључујући алкохол, кофеин и фармацеутске и забрањене дроге. '
Али, то није јединствена величина када је у питању смањење биолошке старости, каже Гордон. Преиспитивање начина живота и усредсређивање на здравље и фитнес могу побољшати вашу биолошку старост, али није све у знању како изгубити масноћу на стомаку или како изгубити камен за месец дана - други фактори су у игри.
'Иако неки фактори начина живота драстично убрзавају старење, попут повећане масноће на трбуху и пушења, колико губитак тежине или престанак пушења утиче на биолошку старост зависи од комбинације гена и окружења особе', каже Гордон. 'Чини се да су многи тестирани фактори начина живота који утичу на старење веома индивидуални, што указује на потребу развоја персонализованог приступа (попут персонализованих вежби).'
Гордон саветује да уместо да се запитате „шта могу учинити да побољшам своју биолошку старост?“, Уместо тога поставите питање „Да ли је оно што радим добро за мене?“.
'Док настављамо даље истраживачке студије како бисмо ово решили, моја препорука је да водите дневник промена начина живота и редовно поново мерите своју биолошку старост како бисте пратили ваш напредак', додаје Гордон.
Калкулатор биолошке старости
За одраз начина на који ваше тело стари, користите овај калкулатор биолошке старости да бисте утврдили шта треба да урадите да бисте побољшали своју дуговечност. Почните са својим годинама, а затим одговорите на осам кључних питања, додајући или одузимајући године у зависности од ваших одговора.
1. Каква је ваша тежина?
- Имам вишак килограма и морам да изгубим каменчић или више (+2 године)
- Имам мало вишка килограма - волео бих да изгубим пола камена (+1 година)
- Мршав сам и у правом распону тежине за своју висину (-2 године)
- Имам мању тежину (+1 година)
Зашто је то важно
Прекомјерна тежина повезана је с повећаним ризиком од болести повезаних са старењем, од дијабетеса типа 2 и високог крвног притиска до артритиса. Добијање здраве тежине једна је од најбољих ствари које можете учинити да заштитите своје здравље, али може бити теже остати мршав након што пређете четрдесету, а метаболичка старост се може повећати због менопаузе, као и природног процеса старења .
'С годинама губите мишићну масу па се метаболизам може успорити, каже нутриционист Роб Хобсон .Треба вам мање калорија него у двадесетима и тридесетима.
2. Који је ваш ниво активности?
- Радим најмање 150 минута аеробних вежби сваке недеље, а неке тренинг снаге за жене (-2 године)
- Не радим много формално вежбање, али покушавам да ходам што више могу и уклопим се у мало јоге или Пилатес за почетнике понекад (без промене)
- Мало вежбам (+2 године)
Зашто је то важно
Вежбање делује на срце и плућа, помаже у контроли телесне тежине, смањује стрес и појачава ендорфине за тренутно подизање расположења. Препоручених 150 минута вежбања недељно је минимум који треба да радимо, али 40% оних у доби од 40-60 година ради мање од 10 минута брзог ходања сваког месеца.
Кренувши на ново путовање у фитнес за жене старије од 50 година је посебно важно. Како жене улазе у менопаузу и природно старе, губе густину костију и мишићну масу. Редовно извођење циљаних вежби јачања снаге може вам помоћи да се томе супротставите, било да је то једно од вежбе са најбољим отпором , испробавајући вежбу са телесном тежином или уздижући ствари са кеттлебеллом или бучицама.
3. Шта од наведеног најбоље описује вашу исхрану већину дана?
- Уравнотежено, углавном засновано на воћу и поврћу, са мало масне рибе, малим количинама меса и врло мало шећера (-2 године)
- Покушавам да једем добро, али понекад посегнем за нездравом храном када сам под стресом или сам заузет (+1 година)
- Моја дијета није све што би могло бити. Имам слатки зуб и живим од удобних оброка (+2 године)
Зашто је то важно
„Уравнотежена исхрана даје вам све хранљиве материје које су вам потребне за опште здравље“, каже Роб. „Припремајте оброке од нуле где год је то могуће - намирнице често садрже много шећера, што додаје калорије, доприноси повећању телесне тежине и соли, што је лоша вест за ваш крвни притисак.“
4. Без обзира на то колико вежбате, колико седите дневно?
- У великој мери седим и седим најмање осам сати дневно (+2 године)
- Седим доста дана, али се трудим да сваки сат устајем и силазим (без промене)
- Ја сам активан. Немам седећи посао (2 године)
Зашто је то важно
Истраживање спроведено на Калифорнијском универзитету у Сан Дијегу показало је да су жене које су седеле имале краће теломере (капе на крајевима ДНК), док су дуже теломере боље повезане са старењем. У ствари, седење од десет сати или више могло би вас оставити до осам година. Препоручује се да одрасли прекину дуге периоде седења уз благу активност. Ово може бити једноставно устајање од радног стола и кратка шетња по канцеларији, или кратки 15-минутни час јоге на паузи за ручак.
5. Пушите ли?
- Не, никад нисам (-2 године)
- Не, али некада сам (без промене)
- Да (+2 године)
Зашто је то важно
Пушење је повезано са многим облицима рака, старењем коже, срчаним обољењима и остеопорозом. Добра вест је да престанак пуштања омогућава вашем телу да поправи оштећења. Посетите лекара за помоћ или посету НХС Смокефрее . Истраживања показују да су ваше шансе за трајно заустављање много веће ако имате подршку.
6. Како спавате?
- Већину ноћи добијем седам или осам сати и будим се освежен (-2 године)
- Имам мање од шест сати (+2 године)
- Мој сан је свуда. Лежим викендом, али спавам мање током недеље (+2 године)
Зашто је то важно
„Током чврстог сна, тело ослобађа супстанце које играју важну улогу у омогућавању вашем имунолошком систему да се регенерише“, каже др Јенна Мацциоцхи, предавач имунологије (биохемије) на Универзитету у Сасексу. Истраживање на Универзитету Роцхестер у САД -у открило је да мозак претражује токсине током сна, смањујући ризик од деменције.
Чврста рутина пред спавање са доста времена за одмор кључна је за боље спавање.
7. Да ли сте стално под стресом?
- Да, али успевам у томе медитацијом, часовима плеса и ћаскањем са пријатељима (без промене)
- Не, иако повремено имам кратак стрес на послу (-1 година)
- Да, и сматрам да је то претерано и да утиче на моје расположење (+2 године)
Зашто је то важно
Кратки налети стреса могу бити прилично добри за нас, дајући имунолошком систему брзи подстицај, каже др Мацциоцхи. „Али дуготрајни стрес подиже маркере упале у крви, што смањује имунитет и подстиче нездраве навике“, објашњава она.
Када се осећате под стресом, одвојите време за свесне тренутке у свом дану или разговарајте са својим вољенима о томе како се осећате.
8. Колико алкохола пијете?
- Мање од 14 јединица (једна јединица = једна мала чаша вина) недељно, са неколико дана без алкохола (-1 година)
- Пијем сваки дан и имам више од 14 јединица недељно (+2 године)
Зашто је то важно
Чак и ако већину дана пијете нешто више него што би требало, утичете на способност јетре да се регенерише, због чега су дани без пића толико важни. Преједање повећава ваше шансе за мождани удар. Ако вас алкохол брине, посетите пиће за савет.
Алкохол такође може учинити да добијете на тежини. „Сваки алкохол који попијете доприноси складиштењу масти - ваше тело га прво метаболише, остављајући калорије хране да се складиште као масти“, каже Роб.
чињенице о свету за децу
Сада када сте завршили овај калкулатор биолошке старости, да ли је ваша биолошка старост млађа, старија или иста као ваша хронолошка старост? Ако је млађи, честитајте, али га и даље редовно проверавајте и наставите да се фокусирате на избор здравог начина живота. Ако је исти или старији, следите смернице да бисте видели да ли можете узети неколико година одмора и осећати се здравије за покретање.