Од како започети бокс до најбољих боксерских тренинга које можете радити код куће, ево како започети своје путовање до осјећаја јаке, фит и моћне
(Кредит за слику: Гетти Имагес)Скочи на категорију ::
Бокс за жене заиста има тренутак. У последњих неколико година видели смо отварање бутик фитнес студија посвећених часовима бокса, док су веће теретане скочиле на тренд и додале часове бокса у своје распореде. Дакле, око чега је сва та гужва?
шта служити са пилећим крилима
Бокс у теретани или из удобности сопственог дома није само одличан начин за вежбање, већ и оснажује. Сагорева масноће, гради мишиће и помаже вам да останете у форми, а такође побољшава расположење и оставиће вас да се осећате снажно и моћно.
Ако сте тек почели да се бавите боксом, то би у почетку могло изгледати помало застрашујуће и брзо. Али када једном осмислите основе, предности су бескрајне. Да би вам помогло да започнете, три боксерска стручњака деле са нама све што требате знати о савременом женском боксу. Дакле, зграби своје најбоље патике за трчање , навуците удобне тајице за вежбање, узмите пар боксерских рукавица и спремите се да се осећате самоуверено за свој следећи боксерски тренинг уз ове стручне савете и трикове.
Свеж приступ боксу
Бокс је древни спорт који је први пут представљен на Олимпијским играма у 7. веку пре нове ере. Од тада је бокс еволуирао, а давно су прошли дани античке Грчке у којима су се боксери борили са својим противником до горког краја. Сада је борбени спорт регулисан и боксери аматери и професионалци узимају противнике у својим тежинским категоријама.
У борбеном спорту се види како двоје људи користе комбинацију различитих техника за „борбу“ са противником. Али, не брините - нећете бити на линији ватре када почнете да се бавите овим спортом. Већина бутичних теретана и личних тренера узели су основе бокса и комбиновали их са аеробним вежбама како би створили забавне часове за јачање снаге и вежбе код куће за жене.
Савремени часови бокса често укључују ХИИТ или елементе тренинга снаге за жене, у комбинацији са радом у врећи за ударање или усавршавањем ваше технике са партнером који носи боксерске јастучиће.
Које су предности бокса за жене?
Ако су вам досадни уобичајени тренинзи, мењање ствари и покушај бокса сигуран су начин за сагоревање калорија и одржавање форме. Зое Пурпури, тренер у КОБОКС теретана , каже, Зависи од ваше висине и тежине, и од тога колико сте унели. Али све у свему, бокс је једна од највећих активности сагоревања калорија које можете да радите.
Иако је то један од најбоље вежбе за сагоревање масти на стомаку , овај спорт не чини само сагоревање калорија. Према Џеј Реван, стручњак за ПТ и бокс, одличан је за сагоревање масти и тонирање, али ће такође побољшати снагу и побољшати мишићну и кардиоваскуларну кондицију. Бокс ће дефинитивно позитивно утицати на ваш живот, додаје Јаи.
Многи људи мисле да је бокс вежба за горњи део тела, али заправо ради на целом телу. За снажан ударац не ослањате се само на горњи део тела. Ако то радите исправно, употребићете снагу ногу и језгре за погон удараца, каже Анна Самуелс, власница Бокклдн .
Док вам бокс може помоћи да разумете како изгубити масноћу на стомаку и изградити мишиће, то је такође оснажујући спорт који има много менталног здравља и добробити за жене. Лепота бокса је у томе што има толико менталних користи, каже Ана, „од помоћи у поверењу и лошем расположењу до побољшане координације и смањења стреса.“
Бокс може помоћи женама да се осећају снажно, самоуверено и моћно у рингу и ван њега. То је такође одлична вежба за ослобађање од стреса, омогућавајући вам да своје фрустрације из дана у дан носите на врећи за ударање испред вас.
Технике које научите у боксу пружају вам вештине самоодбране које можда никада раније нисте имали. Иако се надамо да их никада нећете морати користити, увек је добро бити спреман, а познавање основа бокса ће вам дати осећај самопоуздања ако икада дођете у ситуацију да вам је потребно да се физички браните.
Шта ми треба за бокс?
Ако идете на час бокса у теретану или фитнес студио, они ће имати сву опрему која вам је потребна за почетак. Носите удобну одећу за вежбање и уложите у најбоље хеланке и најбољи спортски грудњак за подршку, тако да се можете фокусирати само на инструктора или врећу за ударање испред вас.
Ако вежбате бокс код куће, као и опрему за вежбање у којој се осећате угодно, можда бисте желели да уложите и у боксерске рукавице или боксерску врећу за ударање. Ако вежбате са пријатељем, користите неке боксерске подлоге за подстављену мету.
Како да почнем са боксом?
Ако се осећате помало нервозно због посете свом првом часу бокса или покушаја боксерске вежбе код куће, можете почети учењем основних покрета и става, каже Зое.
видео за бебе
За ваш став, важно је размислити о расподјели тежине и увијању кукова. Ноге поставите мало шире од размака кукова, са слабијом страном напред. Уверите се да сте благо савијени у коленима, подигните руке и увуците браду и опустите рамена. Тежину треба равномерно распоредити између предње и задње ноге. Онда наставите да вежбате.
Џеј такође предлаже да се упознате са врстама удараца које ћете користити на часу. Први ударац који сви научимо је убод. Удар је раван ударац који сте избацили водећом руком. Удар је врло једноставан ударац који држи вашу мету или противника на дохват руке.
Након што усавршите ударац, Џеј предлаже учење унакрсног ударца. Крст је прави снажни ударац задњом руком. Снага произведена за овај ударац долази од чврсте базе кроз доњи део тела и добре покретљивости кроз кукове.
Остали ударци које можете вежбати код куће или очекујете да ћете их научити на часу су удица за предњу руку, удица за леђа и горњи ударац.
Осим што се упознао са главним боксерским потезима, према Џеју, постоје три ствари на којима морате да радите као почетник.
- Равнотежа Морате радити на равнотежи и координацији, како бисте створили снажан став и подстакли добар рад ногу. Јога за почетнике могла би вам помоћи да побољшате равнотежу и изградите снажно језгро - обоје ће користити вашој боксачкој пракси.
- Тиминг „Тајминг је такође кључан јер ћете морати да ударите ударце у правом тренутку
- Контрола удаљености Ово је такође важно јер ћете морати да знате како да измерите своју удаљеност и да контролишете ударце како бисте ефикасно погодили циљ.
Вежбе за бокс код куће
Ако нисте сасвим спремни да похађате час бокса, можете усавршити своје вештине и изградити самопоуздање код куће уз неке вежбе код куће. Постоји много ИоуТубе видео записа који вас могу научити основним потезима пре него што пређете на боксерске кардио вежбе. Од вежби за бокс без опреме које ће вам помоћи да ухватите најчешће потезе до вежби за ударање у вреће које ће вам помоћи да се знојите, ево неких од наших омиљених:
15 -минутни боксачки тренинг
20 -минутни боксачки тренинг
30 -минутни боксачки тренинг
Личне вежбе за бокс
Када будете спремни да лично посетите први час бокса, Ана нас подсећа да нема разлога за бригу. Не плашите се да покушате. Имамо толико купаца који се први пут појављују, а који су заиста забринути због тога што ће по први пут пробати час бокса. Не очекујте да ћете то исправити први пут - бићете све бољи што то будете радили и ускоро ћете бити закачени, каже она.
Џеј додаје: „За оне који су тек почели да се баве боксом, саветовао бих да спорту приступе отвореног ума. Требало би напорно да радите, држите руке подигнуте, слушајте свог тренера и што је најважније, уживајте у процесу учења нове вештине.