Најбоље вежбе за губљење масноће на стомаку нису само добре за ваше физичко здравље, већ су одличне и за ваше ментално благостање!
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Најбоље вежбе за губитак масноће на стомаку могу се изводити са мало опреме и без удобности, а из удобности вашег дома! Овде наша бивша уредница за здравље и фитнес и лични тренер Луци Горналл дели вежбе о којима морате знати.
Волели бисмо да је губљење масти на стомаку једноставно као и везивање најбоље женске патике за трчање и решавање а кауч до 5к . Иако ће ово учинити чуда за ваше целокупно здравље и ментално благостање, ту је више у погледу губитка тежине.
Схватите како изгубити масноћу на стомаку све је у проналажењу равнотеже између здраве и хранљиве исхране и вежби које ће радити на целом телу и циљати ваше језгро.
Иако овдје у в вјерујемо да смо као жене превише строге према себи и вољели бисмо да сви видимо мимо било каквог наводног избочења трбуха, постоје докази да превише масти на трбуху може негативно утјецати на наше здравље.
јон и дан хедер
Маст око струка је висцерална маст, која је дубља масноћа која се често складишти око важних унутрашњих органа. НХС наводи да високе концентрације висцералне масти повезане са повећаним ризиком од неких хроничних стања, попут дијабетеса типа 2.
Дакле, ако се храните исхраном богатом засићеним мастима и носите мало вишка килограма око стомака, важно је да преиспитате своју рутину како бисте пребацили вишак масти и пазили на своје здравље.
Да бисмо вам помогли на путу губитка масноће са стомака, заокружили смо најбоље вежбе за губитак масти на стомаку.
Најбоље вежбе за губитак масти на стомаку
1. ХИИТ вежбе
ХИИТ, што значи Интервални тренинг високог интензитета, одличан је начин за сагоревање много калорија у кратком временском периоду. Брзо повећава број откуцаја срца, а истраживања су показала да би могла бити ефикасна у борби против масног ткива на стомаку.
Идеја је да ћете радити комбинацију различитих вежби по 30 секунди, након чега следи пауза од 30 секунди и генерално ћете овај низ поновити четири до пет пута. Тешко је, али кратко и слатко, и готово пре него што то схватите!
Било да радите ХИИТ као део свог вежбе код куће или похађајте час у студију, засигурно ћете се ознојити и натерати ендорфине. Дакле, осим што је једна од најбољих вежби за мршављење на стомаку, одлична је и за ваше ментално благостање.
2. Ходање
Можда звучи као једноставна активност коју често радите без размишљања, али ходање ради губитка тежине је законита и једна од најбољих вежби за губитак масноће на стомаку.
Али, то је више од обичног претраживања ' колико миља је 10.000 корака ? ' и кренули у шетњу локалним парком.
Прелазак на виши ниво уз нордијско ходање, коришћење најбољих штапова за ходање или вежбање у ходању помоћи ће вам да повећате број откуцаја срца, побољшате кардиоваскуларно здравље, ојачате и ојачате, те смршавите.
Ако немате довољно времена, можете извести ходање из дневне собе. Само развијте простирку за јогу и пратите један од многих одличних видео записа за вежбање ходања на ИоуТубе -у.
Држање је кључно када је у питању претварање ваше дневне шетње у тренинг за сагоревање масти. Не заборавите да протегнете кичму кроз врат, увуците стомак да захватите језгро и учините кратке, али брзе кораке.
За максимално сагоревање калорија додајте неколико брда на своју руту на отвореном или након сесије на траци за трчање скочите на СтаирМастер у теретани ради тренинга тонирања и теста издржљивости!
3. Тренинг снаге
Што се тиче тренинга снаге за жене, постоји велика заблуда да ће вас подизање утега учинити гломазним. У стварности, ово није тачно и једна је од најбољих вежби за жене да изгубе масноћу на стомаку код куће.
Тренинг са утезима помаже у обликовању тела. Изградњом мишића омогућава вашем телу да сагорева масти током одмора уместо других важних ткива. Како старимо, наша мишићна маса и густоћа костију опадају па је тренинг снаге посебно важан када је у питању фитнес за жене старије од 50 година. Тренинг снаге, било да се ради о једном од вежбе са најбољим отпором или тренинг са кеттлебеллом, помоћи ће у изградњи и јачању мишића, смањити ризик од повреда и подстаћи губитак масти.
Ако користите фитнес трацкер, можда ћете приметити да током тренинга снаге не сагоревате толико калорија као током ХИИТ тренинга. То је зато што тренинг снаге повећава ваш метаболизам и помаже вам да сагорите више калорија у сатима након тренинга, познатог и као ефекат после сагоревања или прекомерна потрошња кисеоника након вежбања (ЕПОЦ).
Ако ове три вежбе комбинујете са здравом исхраном, ускоро ћете бити на путу сагоревања вишка масноће на стомаку и осећаћете се јаче него раније!
пилећа тикка са ниским садржајем масти