Од сиромашних до раних устајања, покрили смо вас најбољим вежбама код куће
(Кредит за слику: Гетти Имагес)Скочи на категорију ::
Вежбање не мора да значи сате проведене ударајући по тротоарима или у теретани. Ако немате довољно времена или нисте љубитељ одласка у теретану или на часове фитнеса, имате среће.
Интернету не недостају вежбе код куће, које одговарају сваком фитнес циљу. Било да желите да смршате, ојачате или побољшате тон, на хиљаде видео записа за вежбање код куће на мрежи ће вам помоћи да се уклопите из удобности свог дома.
Штавише, осим што вам помаже да постигнете своје фитнес циљеве, редовно вежбање код куће одлично је за ваше ментално здравље, дајући вам потицај за осећај доброг ендорфина.
Гуру за здравље и фитнес Анние Деадман препоручује да радите најмање три тренинга код куће недељно и да их мешате сваки пут како бисте били сигурни да радите на свим мишићима.
'Не држите се истог; чучњеви, искораци, склекови - пронађите начин да доведете друге мишиће. Такође, неки кратки рафали кардио тренинга високог интензитета (не морају имати велики утицај) су веома вредни. Мада се то можда тада није чинило! ' Анние каже.
Најбоља ствар код тренинга код куће је да вам не треба много (ако их има) опреме за почетак. Само окрећите простирку за јогу ради додатне подршке како бисте избегли гадне клизање током сесије и спремите се да искористите предности вежбања код куће.
За почетак смо заокружили неке од најбољих тренинга код куће, било да имате 15 минута за знојење или цео сат за вежбање.
Најбољи тренинзи код куће
15-минутне вежбе код куће
1. Тхе Боди Цоацх Ултимате Бегиннерс Воркоут
Ако сте тек почетник у вежбању, Тхе Боди Цоацх -ова 15 -минутна крајња почетничка вежба једна је од најбољих вежби за почетак вашег вежбања. Са 15 вежби са ниским утицајем за 15 минута, убрзаћете рад срца и научити неке популарне вежбе које ће вам помоћи да се прилагодите и изградите снагу.
2. 15 -минутни весели плесни тренинг
Помијешајте своје уобичајене вјежбе код куће и испробајте нешто ново уз ову забавну и изазовну плесну вјежбу. Рутина без опреме може изгледати лако, а иако су плесни покрети основни, немојте се заваравати јер ће вас овај тренинг ознојити. Сагорећете калорије и појачати ендорфине док ћете за само 15 минута прелазити на песме попут Еда Схеерана, Јасона Дерула и Јеннифер Лопез.
3. 15 -минутни јутарњи ток јоге
Ако желите да пробате јога за почетнике , не тражите даље од овог енергичног 15-минутног тока јоге бренда јоге Ало. То је одличан начин да започнете свој дан, загревајући своје тело и ослобађајући напетости које се преко ноћи стварају кроз популарне јога покрете попут пса надоле. Јога је такође одличан начин за изградњу снаге, која је толико важна за борбу против губитка коштане масе, током и после менопаузе.
4. 15 -минутна вјежба са отпором
Тхе најбоље вежбе бендова отпора изазивају вас да радите све мишиће, сагоревате масти и повећавате снагу, а неки су од њих најбоље вежбе за сагоревање масти на стомаку . Овај брзи 15-минутни тренинг код куће морате пробати ако желите знати како изгубити масноћу на стомаку . Ако сте потпуно почетник, измијењени потези ће вам помоћи да се лакше снађете у овом начину вјежбања, а да и даље убирате предности кориштења траке за отпоре. Тешко је то, а ноге ће вам сутрадан сигурно горети!
30-минутне вежбе код куће
1. 30 -минутна вежба снаге
Тренинг снаге за жене важнији је него што мислите. Не само да вам помаже да побољшате тонус, сагорите калорије и изгубите телесну масноћу, већ штити и кости и зглобове, побољшава ваше ментално благостање и побољшава вашу биолошку старост. Овај 30-минутни тренинг без опреме одличан је увод у тренинг снаге код куће. Направљен је посебно за тркаче, али вежбе телесне тежине могу да раде било ко, било где! Ако сте тркач, тренинг снаге ће вам помоћи да брже и дуже трчите побољшавајући стабилност, држање и издржљивост.
2. 30 -минутна горња и основна вежба
Анниена 30-минутна вежба за горњи део тела и језгро захтева мале утеге или бучице које ће вам помоћи да разрадите мишиће, изградите снагу и тонирате. Основне вежбе тренирају мишиће у карлици, стомаку и доњем делу леђа, промовишући бољу стабилност и равнотежу, као и предности јачања снаге!
3. 30 -минутни Ултимате Пилатес тренинг
30-минутна рутинска пилатес рутина код куће помоћу које ћете радити на целом телу, од трбушних мишића до задњице до леђа. Преласком кроз низ Мат Пилатес потеза, тонизират ћете, побољшати држање и обликовати правилну форму што више радите овај тренинг код куће. Комбинујући аеробне вежбе са тренингом отпора и равнотеже, пилатес је одличан за жене које се желе слободније кретати, тонизирати и побољшати координацију и концентрацију.
45-минутне вежбе код куће
1. 45 -минутна вежба за цело тело
Ако имате времена, овај 45-минутни тренинг за цело тело ће вам омогућити да сагорите калорије, тонирате се и осећате се снажно. Није потребна никаква опрема, само зграбите дебела простирка за јогу да подржи ваше тело док се знојите код куће. Не заборавите да останете на истезању на крају како бисте свом телу дали прилику да се охлади након ове интензивне рутине!
2. Проток Виниаса од 45 минута
Ако то желите јога за губитак тежине , испробајте ову 45-минутну рутину повер јоге. Узимајући ствари на виши ниво, повер јога се фокусира на ангажовање језгра, рад на свим мишићима, изградњу снаге и побољшање флексибилности. Такође је одличан за јачање слабих или затегнутих мишића карличног дна. Овај тренинг је много изазовнији од обнављања јога тока, али ће вам помоћи да сагорите калорије и да се осећате снажно.
3. 45 -минутни тренинг са кетлебеллом
Можда ћете се изненадити колико можете укључити кеттлебелл у своје вежбе! Ова 45-минутна рутина с кеттлебеллом код куће показат ће вам како се можете суочити са само једном тежином. Овим тренингом ћете запалити сваки део тела и сигурно ћете осетити опекотине док радите кроз рутину.
1 сат+ вежбе код куће
1. 1 сатна вежба за цело тело
рецепт без колача без млека ук
Овај једносатни тренинг има мали утицај и не захтева никакву опрему, али немојте се заваравати - и даље ћете се знојити! У овој рутини ћете радити доњи део тела, горњи део тела, језгро и трбушне мишиће. Уз све фитнес способности, овај тренинг код куће садржи алтернативне потезе за сложеније вежбе. И увек можете да направите паузу и паузирате ову знојну сесију кад и када вам затреба.
2. 1 САТНА ХИИТ вежба за цело тело
За ово ћете морати да истресете своје најбоље тајице за вежбање, јер је овај тренинг код куће мало интензивнији, али одличан за оне који желе да ојачају и тонизирају. Захтева одређену опрему, попут бучица, отпорне траке и две столице, и комбинује кардио ХИИТ са вежбама за изградњу снаге, па је најбоља за оне који већ вежбају код куће и желе да подигну ствари на виши ниво.
3. 1 сат протока Виниаса
Постоје многе предности јоге, на ком год нивоу да сте, од помагања у губитку масти и изградње снаге до смањења стреса и анксиозности. Одлична ствар у овом једносатном Виниаса Флов-у је то што је погодан за све нивое. Без обзира да ли сте почетник или искусни јогин, овај ток можете вежбати код куће и искористити предности ове свесне вежбе.