Желите да се истегнете и витите? Онда је време да пробате јогу за мршављење ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Избор јоге за мршављење можда се не чини као најочигледнија идеја, али показало се да вежбе ниског интензитета могу бити једнако ефикасне као и вежбе високог интензитета када је у питању скидање нежељених килограма и одржавање форме и здравља.
гино д'ацампо пилећи рецепти
Дакле, ако више волите да идете споро, имате среће. „Као што знамо, вежбе високог интензитета имају велике користи, посебно за губитак масти“, каже Ницк Хевитт, лични тренер за Тхе Траининг Роом. „Међутим, вежбе високог интензитета често укључују добар ниво снаге и способности за безбедно извођење без ризика од наношења повреда. Вежбе ниског интензитета смањују вероватноћу повреда.
Па шта чекате? Време је да уложите у једну од најбољих простирки за јогу и започнете своје путовање јогом.
Које су предности јоге?
Јога није прва активност која пада на памет када се људи запитају како изгубити масноћу на стомаку и почетни губитак тежине.
Јога је збирка физичких, менталних и духовних пракси или дисциплина која је настала пре 5.000 година у древној Индији, каже водећи учитељ јоге Сарах Хигхфиелд . На западу је јога углавном позната као физичка пракса, осмишљена да повећа снагу и флексибилност, као и за вежбе дисања.
Јога вам такође може помоћи да побољшате држање, памћење, ментално благостање и побољшате своју биолошку старост. Осим тога, јога вам може помоћи да постанете свеснији и свеснији свог тела и начина живота. Јога ће вам помоћи да постанете свеснији онога што конзумирате. То може довести до здравијег избора хране и помоћи вам да савладате како јести мање уз бољу контролу порција, што све може довести до губитка тежине.
Само запамтите, ако радите са нижим интензитетом, мораћете да повећате трајање да бисте остварили исте предности.
Најбоље праксе јоге за губитак тежине
Ево добрих и лоших вести. Јога за почетнике је забавна и приступачна, док је јога против болова у леђима често спора и нежна. Али, да би вежба утицала на губитак тежине, морате да идете на динамичнији стил.
Јога може помоћи неким људима да смршају, али морају да пробају интензивније вежбе, попут вињасе или јоге снаге, а то би требало комбиновати и са здравом исхраном, каже Сарах.
Иако већина стилова јоге није довољно напорна да би се сматрала „вежбом“, дефинитивно ће вам помоћи да ојачате своје тело и смањите стрес (а ниво стреса је повезан са повећањем телесне тежине), каже Сарах.
Који су најбољи јога потези који ће вам помоћи да смршате?
1. Отварач кукова
Прво, уђите у положај пса надоле. Код пса надоле, подигните леву ногу према плафону, стопало савијено и кукови у нивоу. Савијте лево колено и пустите да се пета помери према куку. Задржите 15 до 30 секунди и поновите са другом ногом. Вратите се према доле псу пре него што пређете рукама до ногу и полако се склупчајте у стојећи положај. Поновите са друге стране.
2. Лако окретање
Код пса надоле, издахните и извуците леву ногу напред и поставите је између руку. Савијте лево колено до 90 °. Затим ставите десну руку поред леве ноге, тако да вам је директно испод рамена. Удахните и подигните леву руку према плафону окрећући горњи део тела улево. Окрените поглед до плафона и продужите кичму. Задржите 30 до 60 секунди, а затим поновите на другој страни.
француска супа од рибе
3. Маласана јога чучањ
Станите стопала мало шире од ширине кукова, прсти гледају према споља. Чучните што дубље можете и приближите лактове унутрашњости колена и спојите дланове. Лактовима размакните колена и држите позу 30 до 60 секунди.
Како из јоге постићи најбоље резултате мршављења
За најбоље резултате вежбајте онолико често или онолико мало колико вас чини срећним ', каже Сара. 'Јога никада не би требала бити активност којој се не радујете.'
Покушајте да пронађете равнотежу која вам одговара. За неке људе то може бити 30-минутна сесија сваки дан. Али, за друге, то су три 45-минутне сесије недељно или чак једна 60-минутна сесија на две недеље.
Моја препорука је да учините оно што можете, и открићете да ћете, ако уживате, учинити више и ако то није за вас, онда не брините, каже Сарах. Лично покушавам да се уклопим у три 45-минутне сесије недељно и то ми помаже да се осећам здраво и уравнотежено.
Друге вежбе ниског интензитета које ће вам помоћи да смршате
Нисте сигурни да је јога права ствар за вас? Ове друге вежбе ниског интензитета такође би вам могле помоћи да смршате.
- таи Чи
Таи Цхи је одличан за ваше ментално здравље, као и за физичко благостање, јер може помоћи у смањењу стреса, побољшавајући држање и јачајући ноге, каже Ницк. Такође може побољшати равнотежу и општу покретљивост, што ће, ако сте старија одрасла особа, помоћи у смањењу ризика од падова. Практичари препоручују да похађате два до три часа недељно и марљиво вежбате 10 до 20 минута дневно за почетнике. Ако желите да вежбате код куће, потражите мноштво видео записа „таи цхи за почетнике“ на ИоуТубе -у. - Ходање
Брзо ходање је одличан облик вежбе ниског интензитета, јер се може радити било где. Све што вам треба је пар најбољих женских ципела за ходање и спремни сте за полазак. Ако нисте превише активни, почните са шетњом и постепено повећавајте темпо и удаљеност, каже Ницк. Ходање вам може помоћи да изградите издржљивост, побољшате мишићну издржљивост и телесну композицију, сагоревајући било који од ових вишка калорија. - Пливање
Пливање је одлична вежба за цело тело и може вам помоћи да тонирате и изгубите тежину. Пливање неколико дужина ради на свим мишићним групама, а ако повећате темпо, добићете добар аеробни тренинг. Колико ћете изгубити? Ово зависи од ваше тежине. Као груб водич, неко са тежином око 9. може сагорети до 590 калорија за сат времена при брзом пливању и 413 на сат при споријем пливању. Да бисте смршали, циљајте два до пет сати недељно. Желите да сагорите више? Пробајте купање на отвореном у води. Хладна вода ће отежати ваше тело да вас загреје, што значи да ћете сагорети више калорија. Обавезно се прво аклиматизујте, увек пливајте са другима и разговарајте са лекаром ако нисте навикли на купање у хладној води.