Желите да сагорите калорије и тонизирате своје тело? Испробајте пилатес за губитак тежине ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Вестенд61)
Ако желите да се смршате, пилатес за мршављење би могао да буде проба. Ова вежба за цело тело је одличан начин да стекнете основну снагу, побољшате равнотежу и флексибилност и помогнете у спречавању болова. Осим тога, неочекивана предност је та што пилатес може драматично променити и облик вашег тела.
Јосепх Пилатес је основао овај облик вежбања почетком двадесетог века и веровао је да се пилатес потпуно мења и ментално и физички. Осећаћете се боље у десет сесија, изгледати ћете боље у двадесет сесија и имати потпуно ново тело у тридесет сесија, рекао је о својој методи.
Дакле, ако сте на распореду теретане уочили час пилатеса или сте у искушењу да га проведете код куће, узмите себи један од најбољих простирки за јогу и спремите се да сагорите неке калорије.
Да ли је пилатес добар за мршављење?
На исти начин на који јога за губитак тежине није најочигледнији избор, уобичајена заблуда је да је пилатес досадан или спор и да није ефикасан начин за скидање масти у поређењу са другим активностима високог утицаја. У стварности, то је једно од најбоље вежбе за сагоревање стомачне масти .
Често људи мисле да се пилатес користи само за рехабилитацију, а чак сам чуо да се описује као облик благог истезања, каже инструктор пилатеса Паола Лангелла . Истина је да се ова фитнес техника ума и тела фокусира на продужење, јачање и тонизирање целог тела и одлична је вежба за сагоревање масти када се редовно вежба.
Технике које се користе у пилатесу циљају и на велике и на мале мишиће стабилизатора који помажу у продужењу тела и исправном држању, каже Паола. Ваш струк ће се смањити, стомак изравнати, а разлика се не види само на скали већ и у величини хаљине.
Једна студија показало је да вежбање пилатеса може довести до значајног смањења телесне тежине, индекса телесне масе (БМИ) и процента телесне масти код гојазних и особа са прекомерном тежином. А што се тиче фитнеса за жене старије од 50 година, пилатес може бити идеалан начин за помоћ у управљању повећање телесне тежине у менопаузи и побољшати своју биолошку старост.
Када ученици напредују у пилатесу, час постаје интензивнији и кардиоваскуларни, објашњава Паола. Ваш број откуцаја срца се повећава и тада почињете примјећивати колико је пилатес изазован и како то може бити одлична фитнес активност која негира потребу да свој фитнес режим допуните трчањем или кардио тренингом високог интензитета.
Колико калорија сагорева пилатес?
У зависности од тренутне тежине и кондиције, могли бисте очекивати да ћете сагорети око 170-200 калорија у сат времена пилатеса. Ово можете пратити ако носите један од најбољих фитнес трагача док вежбате.
Када радите пилатес за мршављење, покрети ће бити динамични. То значи да свака вежба прелази из једне у другу уз минимални одмор, тако да сагоревате калорије. Важно је да приметите и како се осећате након часа, јер то може значајно утицати на друге изборе начина живота које доносите током дана.
Главни фокус пилатеса је да задржи дисање и ускоро ћете видети да се осећате смиреније и мирније, каже Паола. Почећете да бирате бољи избор хране, осећаћете се срећније и повезаније са својим телом, а то доводи до таласа ефекта конзумирања храњивије хране са мање калорија.
Колико често треба да вежбате пилатес?
Хоћу да знам како изгубити масноћу на стомаку и смршате док тренирате пилатес? Редовно вежбајте. Јосепх Пилатес је препоручио вјежбање његове методе најмање четири пута седмично како би се постигли најбољи резултати. Ако имате времена, чак и само 10 минута сваки дан од понедељка до петка може бити од велике користи, каже Паола. Већ након пет дана можете примијетити видљиве резултате на струку.
Многи онлине пилатес студији имају планове вежбања подељене по делу тела, са различитом дужином наставе за сваки. Ово вам омогућава да изаберете пилатес за вежбање за мршављење у зависности од тога колико времена имате на располагању. Све што вам треба је пар хеланки за вежбање, простирка и ваше најбољи спортски грудњак и добро сте кренули.
Про Три инча кратких хлача за жене: 22,90 £ | НикеПро три инча кратке хлаче даме: £ 22.90 | Нике
како направити сируп од шипка
Спонзорисано
Пар уских панталона или хеланки може бити одлична спортска одећа за пилатес. На овај начин можете ући у најкомпликованије положаје пилатеса, а да вам се доњи део не сакупи или олабави и стане вам на пут. Еластични појас и растезање доприносе удобности и флексибилности ових шортса, док Дри-Фит технологија помаже да се заштитите од зноја и спречите трљање.
Виев Деал 
Како пилатес мења облик вашег тела?
Када се упореди јога против пилатеса , Пилатес се истиче као један од најбољих тренинга које можете урадити да бисте стекли дефиницију струка. Недуго након што сте почели да вежбате пилатес за мршављење, приметићете да коси мишићи - који су најудаљенији трбушни мишићи - постају видљивији.
Тада ће се облик ногу променити како ће се четвороножни мишићи на предњој страни бедара продужити и дефинисати. Такође ћете приметити како стојите са бољим држањем и да су вам глутеуси јачи и напетији, каже Паола.
Припремите се да вам и одећа боље пристане. Заправо, препоручујем да испробате фармерке или уску сукњу, а затим покушате поново након десет пилатес сесија да видите стварну разлику, каже она.
Која врста пилатеса је најбоља за мршављење?
Традиционални или класични пилатес су изрази који се користе за оригинални низ од 34 функционалне вежбе Јосепха Пилатеса које се изводе на простирци. Можда би било добро уложити у неку од најбоље дебеле простирке за јогу тако да вам буде удобно када вежбате рад на пилатесу. Одређен редослед вежби се такође може изводити на кревету за пилатес реформер, који је део апарата који је првобитно дизајнирао Јосепх Пилатес.
Када се метода традиционалног пилатеса помеша са прилагођеним покретима и инструктор има флексибилност да укључи секвенце и апарате који се користе на часу, то је познато као савремени пилатес.
За мршављење, савршена комбинација су све функционалне вежбе за цело тело са мешавином простирке и стајања са лаганим теговима за тренинг снаге, каже Паола.
Техника у комбинацији са правилним дисањем неопходна је за постизање резултата, каже она. Оног тренутка када захватите дубоке трбушне слојеве - познате као попречни трбушњаци, цело тело ће радити на другом нивоу. Десет понављања за сваку од вежби биће довољно да осетите чаролију како пилатес гори.
5 најбољих пилатеса за вежбање мршављења
1. Кардио пилатес тренинг за цело тело
Паола Лангелла 30-минутна вежба за цело тело комбинује традиционалне вежбе пилатеса са кардио налетима како би убрзала ваш метаболизам и тонизирала ваше тело од главе до пете.
2. 10 минута доњи трбух за изравнавање
Ако желите да циљате на стомачну масноћу, изазовите се овим кратким, али ефикасним низом из Цассеи Хо. Радите то свакодневно и осетићете опекотине - и видећете резултате у доњим трбушним мишићима.
3. 15 -минутна вежба за доњи део тела
Овим вежбама тонирања и обликовања пилатеса од Јулиане Спицолук, ефикасно ћете циљати своје језгро док радите на унутрашњим и спољним бутинама, глутеусима и тетивима - све у само 15 минута.
4. 30 минута топљење масти
Спремни да сагорите неке калорије? Ханнах из Мовинг Манго појачава температуру у овој 30-минутној серији пилатеса која меша брзе и споре покрете како би вам срце убрзало.
5. Сагоревање калорија од 45 минута
Ова вежба за пилатес за мршављење, бивше балерине Десирее Еррицо, ангажује цело тело да сагорева масти и обликује мишиће. Припремите се за знојење у њеном изазовном часу од 45 минута.