Предности јоге и тела за ум и пилатес имају суптилне разлике које могу имати утицаја на ваш тренинг
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Вагање јоге против пилатеса може бити тешко. Уосталом, на први поглед обоје делују веома слично. Ако желите да стекнете флексибилност, ојачате и ублажите стрес, онда се може тврдити да су оба ова тренинга једнако бриљантна за побољшање физичког и менталног благостања.
Штавише, лепота и јоге и пилатеса је у томе што свако - без обзира на године или способности, може једноставно избацити једну од најбољих простирки за јогу и почети да убира плодове из удобности свог дома.
Дакле, шта разликује ове две вежбе? И да ли је једно за вас боље од другог? Замолили смо једног инструктора јоге и једног стручњака за пилатес да нам објасне како обе вежбе могу побољшати ваше здравље. Све што треба да урадите је да навучете свој пар најбоље хеланке и спреми се да испружиш удове.
Јога против пилатеса - које су кључне разлике?
На први поглед, чини се да јога и пилатес укључују многе исте елементе. Обоје су вежбе са малим утицајем и имају низ фокусираних покрета који се обично изводе на простирци. Али, ту се сличности завршавају, и између њих постоје јасне разлике.
Јога је стара хиљадама година и порекло ове праксе може се пратити до древних индијских текстова. Укорењена у духовности, јога уједињује тело, ум и душу и заснована је на положајима који се вежбају у низу. Ове повезане јога позе фокусирају се на флексибилност и снагу, опуштање и дисање.
Када први пут почнете да се бавите јогом, покрети могу деловати компликовано, али ускоро ће се почети осећати познатим и попут покретне медитације, каже инструктор јоге Ханнах Барретт .
Дисање је суштина јога праксе и делује као алат за свесност када се крећете кроз своје позе. Помаже вам да се повежете са суптилном енергијом у вашем телу и уму и утемељује вас у садашњем тренутку, каже Ханнах. 'Ово вам помаже да се ослободите прошлости или контролишете будућност и омогућава вам да се фокусирате на сада.'
С друге стране, пилатес је почетком двадесетог века основао немачки самоуки фитнес гуру по имену Јосепх Хубертус Пилатес. Он је развио систем вежби снаге и флексибилности који је назвао „контролологија“ и употребио је своје технике за помоћ у рехабилитацији војника у Првом светском рату. Џозеф је касније основао студио у Њујорку да подучава своју методу и његово наслеђе сада живи широм света.
Јосепх Пилатес нас је научио да је један од главних резултата његове методе постизање потпуне контроле над вашим тијелом. Инспирацију је црпио из борилачких вештина - спори, контролисани текући покрети изведени са пажљивом свешћу, каже Лин Робинсон, оснивач Боди Цонтрол Пилатес и коаутор Тхе Пилатес Библе.
Основни принципи пилатеса укључују контролу, концентрацију, стабилност језгре, прецизност и добро дисање.
Библија за пилатес: Најопсежнији и најприступачнији водич за пилатес икада: 17,92 УСД / 13,02 £ | АмазонПилатес Библија: Најопсежнији и најприступачнији водич за пилатес икада: $ 17,92 / £ 13,02 | Амазон
Ово је одличан водич за све пилатес, погодан за све нивое.
Виев ДеалКоји су различити стилови јоге?
Постоји много различитих врста јоге и свака има секвенце које се вежбају различитим темпом и нивоом интензитета. Инструктори јоге такође могу увести свој индивидуални стил наставе у разред. Сви узрасти могу уживати у јоги - постоје чак и простирке за јогу посебно за децу, јер су предности јоге за децу бескрајне.
Хатха, Ииенгар, Иин или ресторативна јога су нежне праксе које су добре за оне који су тек почели да се баве јогом. Инструктор такође може понудити одређену јогу за почетне часове.
Желите да повећате број откуцаја срца? Потражите часове Асхтанга и Виниаса јер су физички изазовнији и добри ако то желите јога за губитак тежине или желите да знате како изгубити масноћу на стомаку . Заиста ћете имати користи од једног од најбоље дебеле простирке за јогу на овим часовима пружите свом телу и зглобовима врхунску подршку, посебно ако започињете јогу због болова у леђима.
Које су различите врсте пилатеса?
Методу Јосепха Пилатеса годинама су се прилагођавале различите школе пилатеса, али када се тачно воде његови принципи и оригиналне вежбе, позната је као класични пилатес или традиционални пилатес. Ово може укључивати:
- Матворк Пилатес
Укупно 34 покрета за тренинг снаге чине оригинални низ Јосепха Пилатеса који се изводи на простирци. - Реформатор пилатес
Овај средњовековни апарат који је дизајнирао Јосепх Пилатес побољшава снагу и стабилност пружајући отпор. Са класичним пилатесом, реформатор ће следити одређени низ вежби. Друга опрема се може користити у класичном пилатесу, укључујући кадилук, столицу и бачву. Ово је једно од најбоље вежбе за сагоревање стомачне масти , ако редовно вежбате и храните се здраво уз своју фитнес рутину. - Савремени пилатес
Спаја рад Јосепха Пилатеса са неким прилагођеним покретима заснованим на новом учењу и истраживању биомеханике тела. Учитељи савремене методе имају већу флексибилност при укључивању секвенци и апарата који се користе. - Клинички пилатес
Када се пилатес користи за рехабилитацију након повреде или операције, познат је као клинички пилатес. Физиотерапеут ће прилагодити вежбе пилатеса тако да одговарају специфичним физичким потребама особе.
Предности јоге
Јога је одлична и за тело и за ум. Само неке од многих предности јоге укључују:
- Повећана снага и флексибилност
- Смањење стреса
- Повећана енергија
- Побољшана циркулација
- Боље варење
- Губитак тежине
- Хормонски баланс
Свакодневна јога може учинити да се осећате срећније повећавајући ниво хормона за добар осећај, серотонина. Вероватно ћете осетити емоционалне добитке одмах након сесије - ово би могао бити осећај смирености или осећај енергије.
Временом ћете можда приметити да је ниво стреса нижи, мишићи постају јачи и затегнутији, а ви сте флексибилнији. Ваша пробава се побољшава, а кардиоваскуларно здравље такође расте, каже Ханнах.
Постоје и студије које показују да редовна вежба јоге може помоћи у побољшању менталног здравља. Истраживање сугерише да јога може бити скоро једнако ефикасна у лечењу анксиозности као и посета терапеуту.
У другом студија , људи који су радили јогу пријавили су нижи ниво стреса од оних који се баве другим облицима вежбања, због медитативног елемента јоге. То га чини корисним алатом за суочавање са онима који имају ужурбан живот.
Бити у сталном стресу постаје проблем, каже Ханнах. Наш систем „лет или лет“ се активира, покрећући многе ствари у телу, укључујући ослобађање хемикалија, попут кортизола и адреналина, скок у нашем имунолошком систему и гашење пробавног система. Ове реакције у телу могу имати негативне последице по здравље.
Јога вам даје прилику да утишате ум, повежете се са својим телом и активирате парасимпатички нервни систем који вам помаже да се одморите и пробавите.
Предности пилатеса
Постоји много разлога зашто је пилатес права вежба за звезде које воде рачуна о здрављу, попут Гвинет Палтроу и Џенифер Аннистон. Предности укључују:
- Здравље зглобова
- Боље држање
- Побољшан тонус мишића
- Здраве кости
- Опуштање
- Јаче дно карлице
- Смањени симптоми менопаузе
Пилатес је кондициона вежба која ослобађа напетост у мишићима, као и тонизира цело тело - са фокусом на трбушне мишиће, доњи део леђа, бокове и задњицу. Покрети могу помоћи олакшати укочене зглобове такође.
Уз здраву исхрану и редовне кардио вежбе, пилатес може помоћи у контроли телесне тежине и помоћи вам у управљању повећање телесне тежине у менопаузи .
рецепт за супу од печурки гордон рамсаи
Вежба такође може ублажити непријатне симптоме менопаузе, а посебно је корисна за јачање дна карлице. Ово може спречити пролапс органа који тренутно погађа око 50% жена у постменопаузи.
Велика предност пилатеса је то што може уравнотежити ефекте седентарног начина живота. Превише седења и недовољно кретања негативно утиче на наш мишићно -коштани систем.
То резултира краткотрајним и дуготрајним болом и нелагодом, што може смањити наш квалитет живота, па чак и утицати на наше ментално здравље, каже Линне. „Чак и ако не радите ништа друго, извођење неколико једноставних вежби пилатеса дневно може вам помоћи да избегнете болове.
Пилатес је такође идеалан начин да се надокнади штета настала прекомјерним вјежбањем. Може помоћи телу да се креће ефикасније и ефикасније, да смањи ризик од повреда.
Јога против пилатеса - која је боља?
Према недавној анкети коју је спровео ХФЕ , на питање да изаберу између јоге или пилатеса, 70% посетилаца фитнеса каже да би изабрали пилатес. Али ко ће рећи да не можете учинити обоје?
И, не брините да нећете бити довољно савијени за јогу. Ако сте затегнути у куковима, леђима, раменима или тетивама, то би могло бити управо оно што вам треба. Када се редовно вежба, напетост мишића се смањује, а флексибилност расте како везивно ткиво постаје лабавије и зглобови се могу слободније кретати.
Иако се веома разликују, ове вежбе доносе низ предности за тело и ум које се савршено надопуњују. Додајте једно или оба у своју рутину вежбања и остарићете снажни, здрави и срећни са годинама.