Морам да се крећем!
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Да бисте избегли укочење зглобова, важно је да будете мобилни. Али како настављамо да остајемо код куће током закључавања, може бити све теже смислити нове начине кретања.
Вежбање је од суштинског значаја за одржавање покретљивости зглобова. А за свакога са проблемима зглобова, попут артритиса, дуги периоди сједења и неактивност могу узроковати да се зглобови укруте и постану болнији.
Срећом, ако се борите са укоченим зглобовима, постоји неколико једноставних начина да задржите себе и зглобове у покрету. Бонус је што не морате чак ни да напуштате своју дневну собу.
Овде, Марц Холл, професионални шеф физиотерапије у Нуффиелд Хеалтх , дели шест вежби преузетих из клинички осмишљене вежбе осмишљене да помогне у јачању зглобова. Погодне су за вежбе свих узраста, на било ком нивоу кондиције и добра су алтернатива вежбама Јоеа Вицкса, ако то није ваша торба.
6 вежби за мобилизацију укочених зглобова
1. Чучњеви за укочене зглобове
здепаст говеђи чили рецепт
Чучњеви су одлична вежба коју ћете уклопити у своју рутину; не само да су добри за јачање мишића у доњем делу тела, већ не захтевају никакву опрему. Да бисте извели вежбу, стојите са раширеним стопалима и благо испруженим ногама, са равним леђима и поносним грудима. Извуците задњицу и савијте колена као да седите на столици. Ако је ово превише тешко, чучните на столицу ради додатне подршке. Ако желите да отежате вежбу, само држите тег на грудима док изводите потез.
2. Увлачење лопатица за круте зглобове
Ова вежба је осмишљена за јачање горњег дела тела док радите на леђима и рукама. Раширених руку испред себе, стисните лопатице заједно, пазећи да не слегнете раменима. Опустите се и поновите овај потез поново.
3. Продужеци ногу за укочене зглобове
Седећи на столици и држећи се за странице седишта, полако подигните ногу колико год вам колено дозвољава, а затим се полако спустите према доле. Ако имате приступ траци отпора, то се може укључити у вјежбу. Вежите траку за подножје седишта или клупе, а други крај завежите за глежањ, пазећи да постоји напетост између траке и ноге. Као и до сада, држећи подножје седишта, полако подигните ногу колико год колено дозвољава и спустите се доле.
4. Отмице рамена за укочене зглобове
Станите леђима наслоњени на зид и полако подигните руке уз бок све док се не споје изнад ваше главе. Полако их спустите истим покретом и поновите вежбу. Ако имате приступ траци отпора, онда можете испробати притисак на рамена. Почните у седећем положају са траком отпора омотаном испод вас. Ухватите по једну страну траке у сваку руку и подигните руке са обе стране груди, држећи груди поноснима, а леђа равна. Подигните руке изнад круне главе и покушајте да додирнете руке, одржавајући овај покрет спорим и глатким.
5. Појачања за круте зглобове
Ово се може извести било којим степеницама или степеницама код куће. Уверите се да је ваш корак близу нечега за шта се морате држати. Направите један корак на платформу и подигните другу ногу под углом од 90 степени. Спустите ногу назад и поновите са другом ногом. Алтернативно, можете покушати тапкати ножним прстима уместо повећавања ради варијације ове вежбе.
6. Изазов стабилности за круте спојеве
Ова вежба је осмишљена да ради на вашем језгру, као и да побољша стабилност. Да бисте то учинили, можете користити неравну површину у свом дому. Покушајте да балансирате на једној нози и покушајте да задржите равнотежу што је дуже могуће. Овде је циљ да останете мирни, па пронађите статичан објекат испред себе на који ћете се фокусирати, ако се борите.