Питате се колико миља има 10.000 корака и како можете постићи овај дневни циљ? Лакше је него што мислите ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Колико миља има 10.000 корака? Па, то је добро питање, с обзиром на то да људи често ово постављају као свој свакодневни циљ.
Многи од нас се боре да сваки дан пређу својих 10.000 корака, али сазнање колико је заиста 10.000 корака миља могло би вам само дати тај потицај за ходање и помоћи вам да искористите многе предности ове једноставне вјежбе.
Па шта чекате? Време је да завежете пар најбољих женских ципела за ходање, обучете најбоље чарапе за ходање и пружите ногама преко потребно растезање.
Колико миља има 10.000 корака дневно?
За оне који расправљају ходање против трчања и питате се колико километара могу да достигну са својих уобичајених 10.000 корака сваки дан, неће вам требати калкулатор да бисте то схватили - не брините!
Заправо је врло лако запамтити јер је то еквивалент хода око пет миља.
Размишљање о удаљености између ваше куће и следећег града може помоћи да се тих пет миља стави у перспективу. Ако вам то делује застрашујуће, не брините! Постоји неколико једноставних начина на које можете додати 10.000 корака у своју рутину.
рафаел надал верен(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Како бити сигуран да сте ушли у тих 10.000 корака
Ако се мучите да направите 10.000 корака, ево неколико паметних и једноставних начина да достигнете препоручени дневни број корака.
- Подесите аларм
Чешће него не заборављамо да угурамо својих 10.000 корака. Посао, породица, пријатељи ... увек имамо о чему да размишљамо. Зато поставите неколико аларма на телефон сваки дан као подсетник да устанете и истегнете ноге. - Волите паузу за ручак
Понекад је тешко померати се више од неколико корака до котла током паузе за рад. Али свакако изађите усред дана на свеж ваздух и померите ноге. Осим тога, можда ће вам помоћи да ваши креативни сокови истекну. Истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да ходање може повећати ваше креативно размишљање до 60%. - Идите на шетњу
Уместо да попијете кафу у пријатном кафићу, одредите датум за састанак са пријатељем у шетњи и разговору. Можете чак понудити да прошетате пријатеља или комшијиног пса како бисте заиста повећали број корака. - Максимално повећајте своје послове
Иако не волимо обављање кућних послова, можемо барем извући корист из фитнеса. Зашто не бисте испразнили машину за прање судова по једну плочу или уносили врећице за куповину једну по једну да бисте их напунили? - Користите бројач корака
Приуштите си најбољи сат за фитнес за додатно охрабрење да повећате број корака. Истраживачи са Одељења за превентивну и социјалну медицину у Пудуцхеррију у Индији открили су да употреба бројача корака може подићи мотивацију, постављање циљева и свакодневно праћење.
Ко је измислио 10.000 корака дневно?
Па одакле је настао магични број од 10.000 корака и зашто ми тежимо томе? Па, Јапан се сматра родним местом циља од 10.000 корака који је искочио непосредно пре Олимпијских игара у Токију 1964. године.
Пре Игара, јапанско становништво је имало већи фокус на фитнесу. Савремени педометар представљен је на јапанском тржишту отприлике у исто време. Манпо-Кеи је постао окупљајући слоган за ове посвећене шетаче, што се дословно преводи као 10.000 корака.
Концепт ходања 10.000 корака дневно проширио се на шетаче широм света и постао мета за хит.
Шта се дешава са вашим телом ако пређете 10.000 корака дневно?
Много је предности ходања, па је циљ 10.000 корака дневно добра мета. Редовно ходање може побољшати снагу и тонус мишића (посебно мислите на чврста бедра и задњицу!) Повећати издржљивост, убрзати ваш метаболизам, сагорети калорије и скинути те нежељене килограме.
Такође може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, одређених карцинома, срчаних обољења и можданог удара, као и снижавање крвног притиска. Осим тога, стављањем једне ноге испред друге ослобађају се природни ендорфини који ослобађају стрес који помажу у смањењу анксиозности и подижу расположење. Било да ходате ради мршављења или само уживате у природи, потпуно је бесплатно и то можете учинити сами или с другима.
Како изгубити тежину ходајући 10.000 корака дневно
Лагана шетња има многе предности које подижу расположење, али неће вам помоћи да се опоравите или смршавите. Да бисте своје шетње надоградили на ходање, морате убрзати темпо.
Ако је губитак тежине приоритет, лични тренер Јоанна Пацкард објашњава да је важно ходати довољно брзо да бисте повећали број откуцаја срца. Овим темпом, требало би да осетите знатно теже дисање, али и даље можете да говорите пуним реченицама, а требало би да пређете око миљу за 20 минута.
Јоанна такође препоручује укључивање неколико дужих шетњи током недеље. Током првих 30 минута вежбања, ваше тело користи шећере ускладиштене као гориво - када пређете овај праг, почећете да сагоревате масти. У зависности од ваше тежине и нивоа кондиције, ходање на сат може потрошити 200 до 600 калорија.
светска паприка за мршављење пилетина