Одмеравање предности ходања и трчања ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Да ли тежите ходању и трчању и питате се који је најбољи за вас? Једноставан одговор је да су ходање и трчање подједнако одлични начини вежбања, а редовно вежбање ће вас одржати у форми и здраву. Али, ако желите да знате о предностима сваког од њих, на правом сте месту.
Да ли расправљате о томе да ли уложити у најбоље женске патике за трчање или најбоље женске патике за трчање? Питате се да ли је боље да своје време проведете лупајући по тротоарима три пута недељно или у лагодној шетњи сваки дан? Добра вест је да, коју год активност да изаберете, пожњећете своје физичко здравље и ментално благостање.
Али, ако још нисте одлучили коме да се посветите, време је да измерите предности и недостатке оба облика вежбања ...
Ходање против трчања - које су предности?
Ходање, трчање или било који облик физичке активности помоћи ће вам да останете у форми. НХС препоручује одраслима да раде најмање 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета током целе недеље или најмање 75 минута аеробне физичке активности интензивног интензитета.
А ходање умереним или брзим темпом или трчање су активности које вам могу помоћи да постигнете овај циљ.
Осим тога, бонус одабира ходања или трчања као тренинга је то што су јефтини и лаки начини вежбања. Такође се могу прилагодити различитим нивоима фитнеса.
Које су предности ходања?
Тхе предности ходања су бескрајне. То је зато што излазак напоље у шетњу природом такође повећава емоционално благостање. Дневна доза свежег ваздуха и времена за разбистрење могу вам олакшати посао и стрес код куће и смањити осећај анксиозности.
Увек се одлучите да претјечете аутомобил кад год је то могуће и шетајте што је могуће чешће, јер ће то учинити велику разлику и за ваше физичко и за ментално здравље, каже Аислинг О'Маллеи, физиотерапеут из Лондон Бридге Хоспитал .
И док ходање може бити спорије од трчања, вежбе ходања и даље могу сагорети калорије. Не само да вам ходање пружа кардиоваскуларни тренинг који је добар за срце и плућа, већ вам помаже и у јачању главних мишића доњих удова и помаже у одржавању здраве густине костију, каже Аислинг.
Колико треба да ходате?
Не морате извиђати најбоље чарапе за ходање и пешачити километрима да бисте остварили предности. Чак и кратка дневна шетња ће отклонити негативне ефекте седентарног начина живота на здравље.
Истраживање показује да само десет минута брзог ходања дневно недељу дана смањује ризик од ране смрти за 15%.
Друга студија из Универзитет у Ексетеру открили су да је кратка, брза шетња помогла људима да смање унос висококалоричне грицкалице за пола-доприносећи губитку тежине ако се временом одржи навика ходања.
Осим тога, могуће је кренути у ходање ради мршављења, али ћете за то можда морати повећати брзину или променити нагиб.
Ако покушавате да погодите своју аеробну мету умереног интензитета, то значи да и даље можете да водите разговор док ходате, али да имате повећану брзину и дубину дисања, каже Аислинг.
Ако идете у брзу шетњу да бисте испунили циљ интензивног интензитета, морате ходати као да касните на важан састанак. Не шетња, већ више сврсисходан корак.
Које су предности трчања?
Према истраживању Спортске Енглеске, 22% одраслих је током пандемије недељно трчало - добијајући све телесне користи које бисте имали у шетњи, и више.
Трчање повећава кардио фитнес, јача и тонизира ваше ноге, трбух и задњицу и гради јаке кости, каже Стевен Виртуе, менаџер фитнес садржаја и програмирања у Тотал Фитнесс .
ум се одушеви кад га видите
Трчање такође ослобађа моћне ендорфине који се осећају добро-познати као тркачи. Истраживање показује да трчање 30 минута, три пута недељно, током неколико месеци може имати ефекте поправљања расположења и помоћи у ублажавању симптома депресије.
Колико често треба да трчите?
Почните да трчите три пута недељно, али будите спремни да успорите или ходате ако тек почињете, каже тренер за трчање Ницк Андерсон .
Ако сте потпуни почетник, у реду је наизменично ходати 30 минута са трчањем. То је добар начин за почетак трчања и повећање до 5 км.
Испробајте стратегију трчања ходајући један минут, а затим ходајте четири минута. Ово на први поглед може изгледати споро, али то је провјерен начин да полако изградите снагу и издржљивост избјегавајући озљеде.
Већ сте одушевљени тркач? Истраживачи са Универзитета Јужна Каролина такође су открили да би вам сакупљање 20 миља недељно могло помоћи да живите дуже. Само се уверите да сте опремљени паром најбољих ногавица за вежбање како бисте били удобни док трчите.
Ходање против трчања - колико калорија можете сагорети?
И трчање и ходање добрим темпом ефикасни су начини за скидање телесне масти и губитак тежине.
Али колико ћете калорија сагорети зависи од неколико фактора. Ваша брзина, пређена удаљеност, ваша телесна тежина и ваш укупни ниво кондиције ће све одредити ваш унос калорија током сесије.
Ходање: сагоревање калорија на сат
- Лагана шетња Око 150 калорија, ходајући брзином од две миље на сат
- Умерени темпо Око 220 калорија, ходајући три миље на сат
- Брза шетња Око 300 калорија хода, при четири миље на сат
Трчање: сагоревање калорија по сату
- Лагани трчање Око 550 калорија, трчећи пет миља на сат
- Сталан рад Око 680 калорија, трчећи шест миља на сат
- Напоран темпо Око 780 калорија, трчећи седам миља на сат
Да ли волите да скренете са утабане стазе док трчите или ходате? Тада бисте могли сагорети 10% више калорија него што бисте трошили по тротоарима.
Изазов различитих терена и нагиба помаже побољшању кондиције и јача снагу тела. Када се крећете шумским стазама или стјеновитим стазама, чешће ћете ангажирати мишиће језгре и ногу и развити јаче мишиће у листовима, глежњевима и стопалима.
Можда ће вам требати пар најбољих женских патика за трчање које ће ногама понудити већу заштиту и одржати вас стабилним на каменитом терену.
Циљ је да достигнете 60-70% максималног пулса. Одредите свој максимални број откуцаја срца одузимањем ваших година од броја 220. Улагање у један од најбољих фитнес трагача такође вам може помоћи да пратите свој пулс у покрету.
Ходање против трчања: закључак
Када је у питању поређење ходања и трчања - открићете да оба нуде значајне добитке у зависности од ваших здравствених циљева. Укључите било шта у своју недељну рутину и прилично брзо ћете приметити позитивне физичке промене.
Предности трчања и ходања укључују мршавије тело, здравију тежину и побољшану покретљивост. Дугорочно ћете такође спречити ризик од развоја озбиљних здравствених стања, попут дијабетеса, срчаних обољења, можданог удара и рака.
Па шта чекате?