Здравствене предности ходања су готово бескрајне!
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Мицхаел Робертс)
Више је предности ходања него једноставно и бесплатно. Ходање је најједноставнији начин да останете активни, посебно када остарите.
Све што вам треба је пар једне од најбољих женских ципела за ходање и спремни сте за жетву награде! Па шта чекате?
И не претерујемо - здравствене користи ходања су готово бескрајне. Али, то не значи да сви радимо довољно. Нажалост, јавно здравство Енглеске (ПХЕ) открило је да 6,3 милиона Британаца у доби између 40 и 60 година није успело да се снађе у 10-минутној шетњи само једном месечно.
Здравствене предности ходања су непроцењиве, каже Аислинг О'Маллеи, клинички специјалиста физиотерапеут у болници Лондон Бридге. Омогућава вам кардиоваскуларни тренинг, који је одличан за ваше срце и плућа. Осим тога, такође помаже у јачању главних мишића доњих удова и помаже у одржавању здраве густине костију.
Ево свега што треба да знате о здравственим предностима ходања:
1. Редовно ходање ће повећати снагу костију
Предности ходања су заиста важне ако сте у менопаузи. То је зато што жене које ходају најмање једну миљу дневно имају већу густину костију након менопаузе од оних које ходају мање.
Вежбање може помоћи да се одложи стопа губитка коштане масе повезане са старењем, каже Цраиг Сале, професор људске физиологије на Универзитету Ноттингхам Трент. Кост је живо ткиво, па јача снагом наших мишића који је вуку за њу.
Међутим, ако заиста желите боље здравље костију, можда ћете морати повећати брзину. Ако желите да повећате густину костију, мораћете да повећате утицај на зглобове и кости, каже Викасх Схарма, доктор физикалне терапије на њујоршкој Перфецт Стриде Пхисицал Тхерапи.
Ово је за подстицање промена и раст нових коштаних ћелија. Дакле, брже ходање или укључивање неких активности са већим утицајем помоћи ће. Испробајте скакање са ужета, скокове у чучњу, искораке, скокове у кутији и падове који одговарају вашем тренутном нивоу кондиције. Ово ће дати боље резултате за побољшање здравља ваших костију.
Предлажемо да набавите и пар најбољих чарапа за ходање како бисте имали додатну подршку током шетње.
2. Мање је вероватно да ћете грицкати што више ходате
Покушавате да смршате, али настављате саботирати своју исхрану грицкањем? 15-минутна шетња, поподне, могла би вас спречити да посегнете за лимом за кексе.
дугини одгиби
Грицкање висококалоричне хране, попут чипса и чоколаде, може постати безумна навика која доводи до дебљања. Али у једној студији Универзитета у Ексетеру откривено је да је кратка шетња помогла људима да преполове унос хране.
3. Ходање може помоћи у борби против великих болести
Више предности ходања укључује мањи ризик од дијабетеса, високог крвног притиска, срчаних обољења, можданог удара и гојазности. А добре вести? Не морате да ходате миљама да бисте постигли резултат. Покрет је лек, а ходање је лако доступан облик кретања скоро свима, каже Викасх.
У ствари, докази НХС -а показују да 10 минута брзог ходања дневно може спречити или побољшати хронична здравствена стања и смањити ризик од ране смрти за 15%. Осим тога, Удружење за мождани удар открило је да само 30 минута брзог ходања може помоћи у спречавању и контроли високог крвног притиска.
Истраживање спроведено 2019. имало је за циљ да утврди да ли повећани број корака дневно значи нижу стопу морталитета међу старијим женама, каже Викасх. Ова студија је закључила да су жене које су у просеку имале најмање 4.400 корака дневно имале значајно смањену стопу морталитета у поређењу са женама које су чиниле само 2.700 корака дневно. Такође, како се број корака повећавао, стопа морталитета се смањивала на 7.500 корака дневно.
4. Ходање ублажава симптоме менопаузе
Према студији америчког удружења за борбу против рака, жене које редовно ходају након менопаузе могу смањити ризик од рака дојке - чак и када не раде друге облике вежбања. Верује се да ходање најмање сат времена дневно смањује ризик за 14%. То је зато што регулише ниво хормона који могу подстаћи раст тумора дојке.
Осим тога, ако пролазите кроз менопаузу, ходање би могло смањити озбиљност ваших симптома, посебно када су у питању они повезани са стресом, анксиозношћу и депресијом.
Студија коју је спровео Универзитет Темпле открила је да је 40 минута ходања пет пута недељно била тачка у којој је дошло до користи. Плус, то није морало да се уради одједном. Истраживачи су такође открили да ходање може помоћи у смањењу стреса и код жена у постменопаузи.
5. Ходањем се може сагорети исто толико масти као и трчањем
Желите да смршате? Једна од најбољих предности ходања је та што можете сагорети масти, а да се не доводите до крајњих граница. На пример, ако сте на траци за трчање, једноставно ходање по нагибу може вам помоћи.
Викасх каже да ходање нуди многе исте здравствене бенефиције као и трчање, без ризика од повреда. Само то учините на прогресиван и систематичан начин. На крају дана, најважније је запамтити да ће најбоља рутина бити она које ћете моћи да се придржавате и да будете доследни.
Разлог за то је што вежбе мањег интензитета, попут ходања, заправо приморавају тело да сагорева више телесне масти. Вероватноћа је да ће ваше тело сагоревати постојеће залихе масти овом вежбом мањег интензитета него када трчите већим темпом. За веће сагоревање масти покушајте да замахнете рукама како бисте повећали потрошњу калорија.
У зависности од ваше тежине, погледајте колико бисте калорија могли сагорети сат времена хода:
- 170 калорија = ходање лаганим темпом од 2 км / х.
- 250 калорија = појачавајући га до умерених 3мпх.
- 300 калорија = убрзање брзином од 4 км / х.
Ако се пењете по брдима, ходате бржим темпом или користите размаке у рутини ходања, сигурно ћете повећати број калорија које сагоревате, додаје Викасх.
6. Ходање је природни појачивач расположења
Ако желите да се отресете лошег расположења, завежите своје тренерке и крените.
Шетња дефинитивно може побољшати ваше расположење, каже Викасх. Студије су такође показале да ходање може смањити осећај непријатељства и беса и побољшати сан.
Када су истраживачи тражили људе са депресијом да ходају 30 минута три пута недељно током 16 недеља, открили су да има сличне ефекте на подизање расположења као и антидепресиви.
Савремени живот често доживљава велики стрес и на радном месту и код куће, што може имати утицаја на ваше ментално здравље, каже Аислинг. Ходање је кључно у помоћи да превазиђете ове притиске, пружајући вам свеж ваздух и разбистрећи ум. Следећи пут када се срушите на софу, устаните и покушајте.
7. Ходање повећава снагу вашег мозга како старите
Да ли сте се икада запитали зашто можете да решите проблем или имате одличну идеју док сте у шетњи?
идеје за родне најаве за фацебоок
Ходање повећава доток крви у мозак, што заузврат има когнитивне предности. Истраживања показују да би особе старије од 65 година могле смањити ризик од развоја деменције ако се посвете овој једноставној активности.
Захваљујући Аислинг О'Маллеи на Лондон Бридге Хоспитал , Цраиг Сале ат Универзитет Ноттингхам Трент , и Викасх Схарма у Савршена физикална терапија у Њујорку .