Предности пилатеса за почетнике далеко надилазе основно јачање. Пракса је одлична и за ваше благостање
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Ако га никада нисте пробали, чак и пилатес за почетнике може деловати помало застрашујуће, са застрашујућом опремом и идејом да вам је за почетак потребно снажно језгро.
У стварности, пилатес је вежба са малим утицајем и забаван начин за изградњу снаге и побољшање равнотеже, држања и флексибилности. Осим тога, са фокусом на дах и бољом повезаношћу ума и тела, вежба ће учинити чуда и за ваше благостање. Све што треба да урадите да бисте се укључили у пилатес за почетнике је да га развијете јога подметач или се пријавите за час пилатеса у студију.
Иако је ова пракса последњих година стекла популарност у елегантним бутик Пилатес студијима, првобитно ју је 1920 -их развио Јосепх Пилатес током свог радног времена као болничар док је био на интернацији током Првог светског рата. Док је радио, причвршћивао је опруге на болничке кревете како би подржао рехабилитацију пацијената везаних за кревет.
Велики део његовог раног рада и даље се види у савременим верзијама пилатеса које данас видимо. Његова импровизована опрема за вежбање у болници касније је инспирисала Пилатес Реформер, а пракса се и даље фокусира на комбинацију различитих вежби јачања са нагласком на дах, тело и ум.
Шта је пилатес?
Пилатес је метода вежбања са малим утицајем која јача и стабилизује цело тело уз побољшање ваше флексибилности и покретљивости. И најбољи део - свако то може, каже Талиа Виллиамс, директорка обуке наставника у Еаст Ривер Пилатес . Сваки покрет се може лако модификовати или прилагодити тако да одговара потребама појединца, додаје наставник пилатеса Лотти Сомерс .
Пилатес је за свакога, без обзира на године, пол, облик тела или способности. Било да сте обичан тркач који тражи час између трчања или тек почетник у фитнесу, пилатес за почетнике је прави избор за вас.
Ако сте лојални својој пракси јоге или сте већ одмерени јога против пилатеса , знај да можеш обоје! Иако деле многе сличности, такође су прилично различите и савршено се надопуњују. Док јога помаже при мршављењу, равнотежи хормона и бољој флексибилности, пилатес промовише здравље зглобова, боље држање, снажно дно карлице и још много тога.
Пилатес је такође одличан за тркаче и шетаче који се желе растегнути и тонизирати. Изградња снаге ће вам помоћи да трчите или ходате брзо и дуже, а истовремено ћете смањити ризик од повреда како побољшавате држање и стабилност.
Које су предности пилатеса за почетнике?
Пилатес има толико предности како за ваше физичко здравље, тако и за ментално здравље. Ови укључују:
- Изградите снагу
- Изгради издржљивост
- Тоне уп
- Побољшајте држање
- Развијте бољу равнотежу
- Сагоревање масти на стомаку
- Борите се против губитка мишића
- Крећите се слободније
- Смањити стрес
- Изградите самопоуздање
- Побољшајте концентрацију
- Створите бољу везу између ума и тела
Ако ваши здравствени и фитнес циљеви укључују било коју од ових предности, онда је пилатес један од најбоље вежбе за тебе. Можда то није прва вежба која вам падне на памет када размислите како изгубити масноћу на стомаку али то је једна од најбољих вежби за губитак тежине. Губитак мишића природан је дио старења, али можете ојачати своју снагу уз пилатес јер комбинира аеробне вјежбе с вјежбама отпора и равнотеже.
'То је одличан начин да мобилишемо зглобове, тако да можемо да их радимо кроз читав опсег покрета и слободно се крећемо без напетости', додаје Лотти. Не само да је пилатес основна вежба за јачање, тонизирање, већ је и вежба која ослобађа од стреса и повећава самопоуздање.
„Употреба даха у пилатесу може помоћи у смањењу стреса и учинити да се тренутно осећамо лакше, па је то одличан начин да побољшамо расположење и побољшамо целокупно ментално здравље и добробит“, каже Лотти.
рецепт за рататоуилле печен
'Осим тога, побољшане држање не произлазе само физичке користи. Кад се осећамо способнима да стојимо високо и крећемо се без ограничења, зрачимо више самопоуздања ', додаје Лотти. Нагласак на техникама дисања, пажњи и уравнотеженој повезаности ума и тела такође може смањити анксиозност и побољшати сан и концентрацију.
„Учећи нове покрете и моторичке обрасце, такође тренирамо концентрацију и координацију, што може имати позитиван ефекат и на наш рад и кућни живот“, додаје Талиа. И, генерално, ово може побољшати ваше биолошко доба .
Да ли је пилатес добра вежба?
Укратко, да! Пилатес има много више од истезања на простирци, па немојте се заваравати-то је изазован тренинг за цело тело. Са фокусом на активирање циљаних мишића, чак и при најмањим покретима ћете осетити опекотине и радити на свом телу на потпуно нов начин.
'Неки потези могу бити веома изазовни, али не ради се о томе да будете савршени и важно је да слушате своје тело и изводите сваки покрет најбоље што можете', додаје Лотти. 'Морамо одбацити идеју да се морамо кретати на одређени начин и запамтити да мали напредак сваки дан доноси велике резултате.'
Један од мање познатих изазова пилатеса је остати присутан у овом тренутку. 'Не постоји начин на који можете дозволити свом мозгу да одлута према поподневном распореду рада или ономе што ћете скухати за вечеру те ноћи када морате да се фокусирате на дах, кретање и активирање тих неухватљивих мишића', каже Талиа.
Иако је тешко бити свестан док се крећете, то је један од разлога зашто многи људи воле ову вежбу. „То је заиста сат времена проведеног у мени, што је толико важно када се бринете о свом физичком и менталном здрављу“, додаје Талиа.
Која је најбоља врста пилатеса за почетнике?
Што се тиче пилатеса за почетнике, постоји много часова и онај који вам одговара зависиће од врсте вежбе коју више волите и ваших здравствених и фитнес циљева. Од оригиналног класичног пилатеса до модернизованог савременог пилатеса и Мат пилатеса прилагођеног кући, до изазовних тренинга Реформер Пилатеса, ево неких од кључних часова пилатеса које можете очекивати на мрежи и у студију за пилатес.
Класични пилатес
Оригинална пракса коју је развио Јосепх Пилатес укључује одређени скуп вјежби које се изводе на одређен начин.
„Кључна разлика класичног пилатеса је то што подучавају нагиб задње карлице ради стабилности лумбо-карлице, као и неколико других постуралних варијација на врату и раменима“, објашњава Талиа. Она препоручује ову врсту пилатеса онима који напредују у структури, рутини и понављању током тренинга.
Савремени пилатес
Инспирисана класичном методом, ова врста пилатеса користи нова истраживања за максимизирање кретања, уз већу флексибилност око секвенци и опреме која се користи.
жена која леже
„Ако тражите пилатес за почетнике или уживате у креативним, динамичним вежбама и разноликости, онда вреди покушати са савременим“, додаје Талиа. У свом раду као физиотерапеут, Талиа подучава савремене методе за подршку поновном образовању и рехабилитацији покрета. 'То је сјајна техника кретања која се може прилагодити свим људима, без обзира на њихове физичке способности', каже Талиа.
Мат Пилатес
Користећи своју телесну тежину на простирци за јогу, пилатес мат се фокусира на стабилност језгре и одличан је за управљање бол у крстима .
„Почетницима бих препоручио да почну са сатом пилатеса“, каже Лотти. 'Ово би требало понудити спорији темпо и омогућити вам да се заиста прилагодите властитом тијелу и пронађете исправан начин да укључите праве мишиће у свакој вјежби.'
Реформатор пилатес
Ова врста пилатеса може бити изазовнија јер ради на јачању мишића и побољшању равнотеже употребом машине Реформер отпорне на опругу.
„Часови реформатора одличан су начин да ствари буду различите и изазову вас на нов начин“, каже Лотти. Талиа додаје: „Једна од најбољих предности рада на Реформатору је то што је то невероватно свестран уређај и има јединствену способност да подеси опружне напетости за сваку вежбу и ниво способности.“
То ће значити, без обзира на ваше способности, да се Реформатор може модификовати и да вежбе буду прилагођене вама, пружајући већу подршку за почетнике.
Како започети вежбање пилатеса ако сте почетник
Придружите се онлине часу пилатеса
Такође постоји много студија за пилатес који сада нуде виртуелне часове уживо и на захтев. Можете научити основе, испробати нову врсту пилатеса и добити стручне савете из удобности свог дома. Само узмите простирку и почните!
- Пилатес45 Часови пилатеса и Барреа уживо под вођством Лотти Сомерс, уз целокупно индивидуално вођење од Лотти. Цене почињу од 2,80 УСД/2 £ по класи.
- Еаст Ривер Пилатес Часови уживо и на захтев стручњака за пилатес у једном од најбољих њујоршких студија за пилатес. Цене почињу од 20 УСД/недељно/14 ГБП недељно уз 7-дневно бесплатно пробно време.
- Верујте Персонализовани часови пилатеса, јоге, медитације и фитнеса на захтев из глобалне мреже врхунских инструктора. Цене почињу од 18 УСД месечно/12,78 ГБП месечно уз 7-дневно бесплатно пробно раздобље.
- КАРВЕ Знојите се и скулптујте код куће и уживајте у КАРВЕ-овој препознатљивој Трансформер Пилатес методи уз интернетски програм на захтев, код куће. Цене почињу од 42,25 УСД месечно/29,99 ГБП месечно уз 7-дневну бесплатну пробну верзију
- Њујорк пилатес Испробајте низ виртуелних часова пилатеса за све фитнес циљеве са врхунским наставницима у Нев Иорк Пилатесу. Цене почињу од 40 УСД месечно/14,20 ГБП месечно уз 7-дневну бесплатну пробну верзију.
- Хеартцоре Програм за кућни рад Боутикуе Лондон Пилатес студија Хеартцоре нуди низ пилатес вежби кроз виртуелне часове уживо и на захтев. Цене почињу од 77,47 УСД месечно/55 фунти месечно уз 7-дневну бесплатну пробну верзију.
Испробајте Пилатес вежбе код куће
ИоуТубе је такође препун одличних видео записа „Пилатес за почетнике“ који ће започети ваше пилатес путовање из удобности вашег дома.
Нежна вежба за пилатес одлична је за почетак. Научите неке од основних вежби, побољшајте равнотежу и осетите шта пилатес класа нуди у само 15 минута.
Ова 30-минутна вежба за пилатес код куће за цело тело учиниће да се знојите у трену. Осим сјајног сјаја након тренинга, очекујте да осетите опекотине док пролазите кроз низ пилатес вежби.
Када вежбате пилатес код куће или на часу, можете прећи на напредније вежбе пилатеса. Овај 45-минутни час је одличан за оне који се окрећу пилатесу ради мршављења. Уз мало сложеније вежбе, ангажоваћете цело тело, сагоревати масти и тонизирати током кретања кроз секвенцу.
како кувати египатски пиринач
Шта обући за пилатес
Као и код сваког облика вежбања, удобност је кључна. Лотти саветује да не носите ништа са патентним затварачима који би вам могли забити кожу током вежби на струњачи.
„Увек бих препоручио и мало уже припијену активну одећу, јер то може да вас учини свеснијом ваше форме и усклађености“, додаје Лоти. 'Желите да будете сигурни у оно што носите јер ће вам то помоћи да стојите високо и подстаћи боље држање.'
Проналажење најбоље хеланке за вас и удобан спортски грудњак који ће вас провести кроз све ваше вежбе неопходан је за ваше фитнес путовање. Чарапе за пилатес такође вам могу пружити подршку током преласка кроз покрете, посебно ако радите код куће или без простирке за јогу. Требало би да имају неклизајуће силиконске рукохвате од прстију до пете, а неки чак нуде и функције компресије за додатну подршку лука.
Оно што вам треба у комплету за пилатес
Тржиште је пуно опреме за пилатес, од простирки за јогу до кућних машина за реформаторе. Али, када умачете прст на ногама у пилатес за почетнике, постоји неколико ствари у које вреди уложити како бисте свој тренинг увеличали.
Пилатес прстенови и отпорне траке су одлични за вежбе пилатес мат. Они ће вам помоћи да додате тежину потезима и побољшате снагу. Блокови за јогу подржавају и подстичу правилно поравнање, док се пондерисане кугле, шипке отпора и клизачи могу користити за додатни отпор, тако да ћете дефинитивно осетити опекотине.
Такође можете купити Реформер машине за интензивне вежбе код куће које се могу склопити и лако одложити након пилатеса.