Крећите се са пет најбољих вежби за жене
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Предности најбољих вежби су бескрајне. Вежбање не само да нам помаже да смршамо, тонизирамо, изградимо снагу и стекнемо се, већ такође повећава самопоуздање и самопоуздање, смањује стрес и анксиозност и оставља нас снажним.
Али пронаћи рутину вежбања у којој уживате и која одговара вашим здравственим и фитнес циљевима није лако пронаћи. Вежбање би требало да буде изазов, али би такође требало да буде забавно и на нешто на шта желите да потрошите своје време и енергију. Сваки пут би требало да вас гурне на нове границе, али и да испуни ваше ментално благостање, као и да вам помогне да постигнете своје фитнес циљеве. Наоружани вашим фитнес трацкер -ом и активностима које волите, нема препрека на вашем путу ка здравом начину живота.
Ако сте тек почели да вежбате или још увек тражите активност која вам одговара, разговарали смо са стручњацима како бисмо вам представили најбоље вежбе. Од предавања до бокс за жене , ево пет активности које можете сами испробати.
Предење
Спиннинг је најбољи тренинг за оне који желе да тонизирају, сагоревају калорије, повећају издржљивост и повећају кардио кондицију. Без обзира на то да ли идете на спин спин у студију или улажете у спин бике за свој дом, осећаћете се изазовом сваки пут када скочите на бицикл.
„Мали је утицај што га чини доступним већини и лаким за почетак као почетник“, каже оснивач Боом Цицлеа Хилари Ровланд . 'Као кардио-васкуларни тренинг, предење ће ојачати ваше срце, плућа и имунолошки систем, промовисати неурогенезу, промовисати бољу циркулацију, бољи сан и већи ниво енергије и помоћи у спречавању болести попут Алцхајмерове болести, многих врста рака, срчаних обољења и дијабетеса.'
Штавише, користи за ментално здравље постоје колико и за физичко. Окретање уз оптимистичну музику може помоћи у борби против депресије и ублажити последице стреса, побољшати памћење и размишљање, па чак и побољшати самопоуздање и самопоштовање, објашњава Хилари.
Ако се придружите спин класи у студију, такође ћете стећи прави осећај заједничког бициклизма заједно са другим истомишљеницима, без суда и конкуренције.
Тренинг снаге
Тренинзи снаге не само да вам помажу да изградите снагу, већ ће побољшати и вашу укупну кондицију, равнотежу и држање и помоћи ће вам да смањите шансе за повреде.
Старењем губимо густину костију због губитка естрогена током менопаузе. Тренинг снаге је једно од најбољих вежби које можете да урадите како бисте сузбили овај губитак Грета Гоодман , тренер на Ф45.
ствари које треба обавити у југоисточној енглеској
'Додавањем веће тежине скелету кроз тренинг снаге, кости се стимулишу да ојачају - помажући у смањењу ризика од стања попут остеопорозе, остеопеније и повреда попут прелома.'
На први поглед може изгледати застрашујуће, али почните полако и идите својим темпом. Почните са једним од најбоље вежбе бендова отпора , пре него што у мешавину додате лагане бучице или кетлебеллс. Почните са видеом за почетничке вежбе или пронађите час или тренера који ће вас подржати на вашем тренингу снаге.
Бокс
„Физички, бокс је вероватно први у вежбама за цело тело“, каже КОБОКС ЦОО Крис Паце . 'Боксачка снага долази од ваших ногу, бокова и језгре. Није фокусиран на горњи део тела како људи мисле, али та рамена и руке ће осетити опекотину. Часови бокса ће вам омогућити да ојачате ноге, учините чуда за своју срж и раздражите се. '
како се прави кувано вино
Ментално, бокс је један од најбољих тренинга за ослобађање од стреса и напетости, који вам помаже да се осећате моћно док савладавате нову вештину. Постоји и друштвени аспект часова бокса, где ћете упознати нове људе који вас изазивају док вежбате.
Било да почнете са неким вежбе код куће или се пријавите на час бокса у студију попут КОБОКС -а, ако сте тек почели да вежбате, Крис наглашава да не треба да размишљате о томе или да се тога плашите. На часовима бокса нема пресуде, сви су ту да се зноје, науче нову вештину и забаве се.
Пилатес
Ако сте мислили да се пилатес бави растезањем, чека вас изненађење! У стварности, то је изазован тренинг за цело тело који ће вас натерати да се знојите и осетите опекотине дуго након што сиђете са простирке или реформатора.
„То је тренинг високог интензитета, али са ниским утицајем дизајниран за изградњу и одржавање снаге, док истовремено побољшава држање, флексибилност, покретљивост, равнотежу и координацију“, каже Учитељ пилатеса Лотти Сомерс.
То је један од најбољих вјежби за изградњу функционалне снаге кроз споре контролиране покрете, који циљају одређене групе мишића. 'Без обзира колико сте фит или снажни, ово је невероватно изазован тренинг', додаје Лотти. 'Међутим, не ради се о тренутним резултатима и пилатес може споро успорити. Ако се ипак посветите редовној пракси, за само неколико недеља ћете почети да видите и осећате резултате. '
За почетак испробајте часове Мат Пилатес-а код куће на мрежи или похађајте часове за почетнике у локалном Пилатес студију.
Вањско пливање
Аеробно, али лако за зглобове, пливање је одлична свестрана вежба. Пливање у отвореној води значи да се не морате борити са тракама или прскањем деце, док хладна вода може помоћи у ублажавању хроничног бола и учинити чуда за ваше ментално здравље са својим медитативним елементима.
Спасилац на отвореној води, заговорник океана и оснивач Ве Свим Вилд Лаура Овен Сандерсон окренула се пливању на отвореној води након патње од фибромиалгије и укочених зглобова.
„Осетила сам тренутно ослобађање у зглобовима и мишићима“, каже Лаура, „Одлазак у природу помаже вам да разбистрите ум. Морате се фокусирати на дах и температуру, а пејзаж је запањујући. Нема времена за бриге око свакодневног, одлично је за ресетовање батерија и много је здравије од пејсинга горе -доле напред -назад у резервоару са хлором.
Ако сте тек почели да пливате на отвореном, запамтите да је ваша безбедност најважнија. Увек пливајте паралелно са обалом, нека вас неко пази на копну и уђите полако да се прилагодите хладној температури. Након пливања, усправите се и идите у благу шетњу како бисте одржали кретање тела и помогли вам да се поново загрејете.