Ноом план исхране одличан је за мршављење и не морате бринути о исецању одређених група намирница ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Атит Пхетмуангтонг / ЕиеЕм)Скочи на категорију ::
Ако желите да смршате или почнете да водите здравији начин живота, вероватно сте чули за план исхране Ноом.
План за мршављење заснован на апликацији недавно је доживео велики пораст популарности захваљујући друштвеним медијима и заговорницима новог начина живота Ноом.
Али како тачно функционише Ноом план исхране и по чему се толико разликује од гомиле апликација за праћење калорија и многих програма који се стално боре да буду најбоља дијета?
Ако сте пробали Цамбридге дијету или 24 сата смоотхие дијета , и желите да следеће испробате Ноом, на правом сте месту.
Урадили смо неко истраживање како бисмо вам донели све потребне информације о Ноом дијети како бисте могли да доносите здраве и информисане одлуке о томе да ли је то прави начин за вас.
Дакле, ако желите испробати план прехране Ноом - или само желите сазнати нешто више о овом новом феномену друштвених медија - ево свега што требате знати о плану ...
Шта је Ноом план исхране?
„Ноом је програм за мршављење заснован на психологији“, каже психолог и емитер Хонеи Лангцастер-Јамес. 'Традиционалном исхраном вам се говори шта треба да једете, а шта не, али никада не сазнате зашто стоји иза вашег избора исхране или вас науче како да једете.'
Али план исхране Ноом мења све то. „Ноом је холистички програм, хостован у апликацији, који помаже корисницима да поново науче начин на који размишљају о храни, зашто једу одређене ствари и преиспитају шта једу како би постигли велики циљ“, каже Хонеи. 'Било да се ради о губитку тежине, уклапању у одећу из снова или само здравијем осећају.'
Како функционише Ноом план дијете?
Не морате да проводите сате учећи многа правила. 'Ноом нема много правила, јер правила нису одржива и не одговарају свима', каже Хонеи. 'Да бисте изгубили тежину и заувек је задржали, морате препознати и разумети укорењене навике у исхрани које имате, покретаче за те навике и препознати како се њима управљати.'
како се прави краљевски шлаг за торту
Ноом се ради о разумевању свог тела, уместо о покушају да се само изгубити тежину за недељу дана . „Оздравити и смршати је много лакше ако знате како и зашто доносите одлуке о храни“, каже Хонеи. 'Такође је лакше променити своје навике ако разумете шта покреће вашу жудњу и окидаче.'
Дакле, како то функционише? „Програм Ноом омогућава корисницима да побољшају своје прехрамбене навике користећи наставни план и програм који укључује психолошке технике засноване на терапијама заснованим на доказима, попут когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ). Ноом-ов приступ је стога заснован на науци, који су осмислили бихевиорални психолози, нутриционисти и лични тренери, а дугорочно пружа побољшања здравља и начина живота јер мења процесе размишљања иза ваших нездравих навика “, објашњава Хонеи.
'Ноом вам помаже да разумете разлику између физичке и емоционалне глади и постанете свеснији начина на који једете, зашто једете храну коју једете и када сте заправо појели довољно да бисте били задовољни.'
Ноом листа хране: Коју храну можете јести на Ноом дијети?
Мрзите да исечете одређене групе намирница? Имате среће јер ово није режим у којем морате ограничити унос попут популарног Дијета 5: 2 и Дијета 16: 8 или се одлучите за замену оброка (мада ако вам се то свиђа, предлажемо да испробате Кембриџ план за мршављење ) - Ноом је све у балансирању онога што једете. „Ноом се не односи на рестриктивну дијету“, каже Хонеи. Некако као са ДАСХ дијета , који се фокусира на здраву исхрану, али на начин медитеранске исхране, све је то промена начина живота. „Програм вас учи да је мало онога што волите у реду, са мање нагласка на количини поједене хране. Умјесто тога, бави се не само храном, већ гледа и ваше психолошке процесе, па на тај начин можете почети мијењати своје понашање и навике које су у основи повезане с вашом прехраном. '
Пошто се заснива на апликацији, заиста је лако пратити. „Програм тражи од корисника да прате све оброке. Држите се дневног уноса калорија који је одређен позадинским информацијама и циљевима који се развијају приликом пријављивања на програм “, каже Хонеи. „Ниједна храна није добра, лоша или забрањена. Уместо тога, корисници прате своју храну у оквиру зелене, жуте и црвене категорије. '
И то га издваја од неких других планова исхране. „Ноом учи умереност и може да се прилагоди свим прехрамбеним преференцијама и ограничењима“, каже Хонеи. 'Међутим, то такође даје корисницима знање и слободу да одлуче када желе да и даље једу ствари попут колачића и пице и када желе да бирају храну која подржава њихове здравствене циљеве.'
Да ли је план исхране Ноом бесплатан?
Апликацију Ноом можете бесплатно преузети, а понекад је доступна и 14-дневна пробна верзија тако да је можете испробати прије него што прво попрскате чланство.
Међутим, потпуна претплата ће вам вратити око 59 УСД месечно, иако можете уштедети нешто новца одабиром дуже обавезе и плаћањем више месеци одједном.
Колико бисте могли да смршате на Ноом дијети?
Ова дијета заиста дубље истражује зашто једете на начин на који то радите - није као испрекидан пост где резултати могу бити прилично драстични или тренутни - па док неки могу изгубити камен за месец дана , за друге би то могло бити другачије - и то је у реду. 'За разлику од других планова за мршављење, Ноом се бави мислима, окидачима и препрекама које могу саботирати ваш напредак', каже Хонеи. 'Његов приступ помаже у рјешавању индивидуалних менталних и емоционалних баријера између мјеста гдје се налазите и мјеста на којем желите бити.
'Опет, ово се своди на то колико желите да изгубите и колика вам је циљна тежина', каже Хонеи. 'Међутим, знамо да је у студији објављеној у БМЈ -у 60% корисника Ноома изгубило више од 5% своје тјелесне тежине! У накнадној студији објављеној у Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх, Ноом је показао просечан губитак тежине од 6% међу корисницима у 65 недеља-показујући одржив губитак тежине. Као психолог, знам да су методе промене понашања засноване на доказима апсолутно кључне. '
„Једна од првих ствари које се од корисника тражи је да поставе„ циљ велике слике “. Ово је лични циљ који корисницима Ноома даје нешто на чему морају радити, а што нема везе са бројевима на скали ', каже Хонеи. „Ноом вам никада не говори шта да радите. Увек сте ви задужени за своје путовање, тако да нема клизања или грешака, као код дијете. Ако једете превише десерта, у реду! Ноом вам помаже да разумете зашто и како реагујете на своју жудњу или одређене друштвене ситуације, тако да можете остати здрави у свим ситуацијама. Као и на свим путовањима за мршављење, много тога зависи од особе и њених преференција ', каже Хонеи.
„Оно што је кључно је да откријете шта вам најбоље одговара. Неким људима је драже да посећују седмичне састанке за мршављење или групе за мршављење, неки више воле да наручују комплете оброка, али многи сматрају да је њихово путовање за мршављење лично и да је њихов однос са храном дубљи него што су мислили, за њих ће можда открити соло ефикаснији и програм попут Ноома може заиста помоћи. '
Пријавите се за Ноом
Желите да се пријавите? Лако је, само идите на веб сајт или преузмите апликацију на телефон. „Ноом нуди 14-дневно пробно раздобље новим корисницима“, каже Хонеи. 'Ово вам даје непосредан приступ персонализованом плану и програму за смањење телесне тежине.'
Желите да се пријавите дуже? „Можете се претплатити на план који вам даје стални приступ хиљадама рецепата, чланака, квизова, планова и још много тога, као и подршку онлине коучинга и стручњака из стварног живота“, каже Хонеи. 'Дужина вашег плана бит ће одређена количином тежине коју желите изгубити и осигуравајући да се то ради на здрав и одржив начин. Можете очекивати да ћете изгубити један до два килограма недељно, а већина купаца има четворомесечни план који вам даје времена за стварање трајне промене! '