Кембриџ план исхране обећава брзо мршављење које је готово превише добро да би било истинито - па да ли заиста функционише?
(Кредит за слику: Гетти Имагес / киосхино)
Желите да испробате Кембриџ план исхране? Ти ниси једини. Познат и као Кембриџ план тежине, први пут је покренут 1984.
Ово је сезона за поновно оцјењивање након празничног периода. Ако то значи одбацивање сувог Јана и наставак живота на исхрани од млевених пита и газираних пића у догледно време, поздрављамо вас. Али ако бисте се радије одлучили за скромнији распоред исхране, постоји много испробаних планова исхране као што су Цамбридге Диет План, Соутх Беацх Диет или 16: 8 Диете које ћете испробати у новој години.
Данас постоји више од 6.500 консултаната Цамбридге Диет План-а у читавој земљи који нуде виткију подршку један-на-један која ће им помоћи у губитку тежине и одржавању тежине.
Један од разлога зашто је план толико популаран је тај што многи људи који држе дијету тврде да су изгубили чак пола килограма дневно док су га слиједили.
Ево свега што треба да знате о Кембриџ плану исхране пре него што почнете ...
Шта је Цамбридге Диет План?
Основана од стране биохемичара др Алана Ховарда, који је радио у Дунн Нутритион Лаборатори у Цамбридгеу, и његовог партнера др Иана МцЛеан-Баирда, Цамбридге дијета је створена након што су пар удружили снаге како би развили „савршену дијету“.
Након много развоја, план мршављења који су покренули у Великој Британији 1984. године рестриктиван је облик прехране осмишљен тако да брзо донесе запањујуће резултате. Првобитно названа Кембриџ дијета, метода мршављења је од тада ребрендирана, а сада је позната као Дијета 1: 1 према Цамбридге Веигхт План -у.
„Дијета 1: 1 према Кембриџ плану за тежину програм је мршављења који се показао успешним за хиљаде људи, чак је помогао да се у одређеним случајевима преокрену симптоми дијабетеса типа 2“, каже Марк Гилберт, комерцијални нутрициониста у Тхе 1: 1 Дијета према Кембриџ план за тежину.
иуле лог цупцакес
„План нуди укусне и нутритивно уравнотежене супе, шејкове, барове и оброке који замењују конвенционалну храну, обезбеђујући све протеине, есенцијалне масти, витамине и минерале потребне за здраву исхрану. Од свог лансирања у Великој Британији пре 36 година, дијета 1: 1 према Цамбридге Веигхт План -у подржала је милионе људи широм света. '
НХС саветује само придржавање дијете са врло ниским калоријама „под медицинским надзором“ и додаје да се не би требало користити као „прва опција за лечење гојазности“.
Како функционише Кембриџ план исхране?
Након што се пријавите на Цамбридге Диет План, биће вам додељен консултант који остаје са вама током трајања плана, пружа вам савете и подршку и осигурава да останете на правом путу.
'За разлику од других дијета, дијета 1: 1 је јединствена по томе што пружа индивидуалну подршку консултаната', каже Марк. Сада постоји више од 6.500 независних консултаната за дијету 1: 1 у Великој Британији и Републици Ирској, од којих сваки нуди дијетама виталну и персонализовану подршку један-на-један током целог свог пута мршављења. Особе на дијети једноставно уносе свој поштански број на веб страницу 1: 1 дијете како би пронашле свог локалног консултанта, који ће им затим помоћи да изаберу најбољи план за њих, на основу личних потреба и циљева, пружајући подршку током целог путовања. '
За сваки програм постоји шест корака у четири фазе: припрема, губитак тежине, стабилизација и дугорочно управљање тежином.
Иако већина људи почиње са првим кораком, додељени консултант ће вам саветовати са којим кораком је најбоље почети.
Током првог корака плана, познатог као „Корак потпуне замене дијете“, конзумирате најмање 600 калорија дневно у облику три или четири производа за замену оброка у Цамбридге Диет План -у. Након што је прва фаза завршена, ваш дневни унос се стално повећава док се крећете нагоре и почнете поново да уносите нормалну храну у своју исхрану.
Шта можете јести на Кембриџ дијети?
У понуди је велики избор, па вам вероватно неће досадити.
„Дијета 1: 1 има велики избор замена за укусна јела, као и шејкове, барове, супе, смоотхиеје и грицкалице које одговарају свима“, каже Марк. 'Дијете не морају бити досадне, па мршавци могу бирати између више од 35 укусних и нутритивних опција.'
За доручак, особе на дијети могу напунити чинију каше, укусан смоотхие или чак и бар у покрету. „Ручак и вечера пружају бројне могућности, попут шпагета болоњезе, пилеће тикке и тајландских резанци“, каже Марк. 'Ако се осећате мрзовољно током целог дана, имамо и наше слане грицкалице, здрава зрна фава, која ће помоћи да се обузда та жеља.'
Да ли је Кембриџ дијета ефикасна?
Кембриџ дијета је позната по томе што даје видљиве резултате, брзо - посебно након што се заврши првих неколико фаза плана.
Уносећи у просеку најмање 600 калорија дневно, оснивачи Кембриџ дијете сматрају да можете изгубити до једног килограма у тежини месечно. Када постигнете циљну тежину, план има корак-по-корак процес поновног увођења нормалне, редовне исхране која укључује специфично образовање о здравој исхрани и контроли порција.
Иако на интернету постоји много сведочења људи који су успешно испробали Кембриџ дијету и постигли невероватне резултате у мршављењу пратећи план, НХС упозорава да дијете са ниским калоријама „нису дугорочна стратегија управљања тежином“ и да их „треба користити само као део ширег плана управљања тежином '.
Постоје бројне познате личности које подржавају Кембриџ дијету као ефикасан начин губитка тежине Лоосе Вомен звезда и глумица Мартине МцЦутцхеон открила је да је изгубила преко камена на плану и да је то „апсолутно волела“.
Фотографија коју је објавио он
ТВ звезда Јеннифер Еллисон такође је чувено смршавила пратећи Цамбридге Диет План, па је са 18 пала на 10.
Што се тиче држања килограма и одржавања доследности, Цамбридге План Веигхт каже: „Истраживања сугеришу да купци који настављају да користе један производ за замену оброка сваки дан лакше одржавају своју тежину.
'Останите у контакту са својим консултантом и можда их посетите једном месечно како бисте били сигурни да сте на правом путу.'
Да ли би вам план исхране у Кембриџу могао помоћи?
Да, чак и ако сте веган или вегетаријанац, ипак бисте могли имати користи.
'Дијета 1: 1 је изузетно флексибилна; сви производи су изузетно брзи и једноставни за припрему и задовољавају све врсте дијететских захтева “, каже Марк. „Без обзира на циљ или пол губитка тежине, исхрана се може прилагодити личним циљевима сваког појединца, неприметно се уклапајући у опуштен или напоран начин живота. Без обзира покушавате ли доћи у форму за посебну прилику или покушавате прилагодити начин живота на боље, план вам може успјети! '
Колико можете да смршате на Кембриџ дијети?
Ово заиста зависи од ваше тежине и величине за почетак.
„Дијета 1: 1 је савршена за све мршавије који желе да изгубе или одрже здраву тежину“, каже Марк. 'Са шест доступних корака, план се може прилагодити тако да задовољи било који циљани губитак тежине - било да се ради о потпуној замјени прехране или узимању једног дијететског производа дневно. Губитак тежине варира од килограма до камења - на овом плану заиста нема утврђене бројке, потпуно је лично за вас и ваше циљеве. '
Да ли вреди покушати Кембриџ план исхране?
'Апсолутно', каже Марк. „Дијабетес ЦОВИД-19 и тип 2 остају високо на дневном реду вести, а дијета 1: 1 је један од ретких режима мршављења за који је медицински доказано да функционише.“
И то није успело само познатим личностима, већ и правим људима. „Имамо много студија случаја особа које су на дијети и које кажу да су успешно преокренуле дијабетес типа 2 након што су планирано смршале“, каже Марк. Осим тога, забринутост да ће људи са БМИ-ом изнад 40 имати већи ризик од развоја озбиљних симптома ЦОВИД-19, навела је многе особе које су на дијети да покушају смршати с нама. Студија Универзитета у Оксфорду такође је открила да су, након трогодишњег периода, програми „потпуне замене дијете“ (ТДР) у комбинацији са индивидуалном подршком ефикаснији за одржавање већег губитка тежине од уобичајене здравствене заштите. '
Колико кошта Цамбридге Диет План?
„Цене се разликују од консултанта до консултанта, али у просеку особе на дијети могу очекивати да ће платити око 2,61 фунти за оброк . ' каже Марко. 'Дијета је изузетно исплатив начин губитка тежине, при чему је сваки оброк загарантовано много здравији од оброка са високим удјелом масти и слатких залогаја.'
како омотати оквир слике траком
Како се могу пријавити на Цамбридге Диет План?
Пријављивање на план је једноставно, само се морате директно пријавити на сајту . Можете потражити консултанта у вашој близини, плус прочитати сведочења других мршавица да видите како су смршавили пратећи план.
Опширније:
- Да ли би повремени пост могао да вам помогне?
- Кето дијетални план: све што требате знати
- Откријте више о ДАСХ дијети
Који су нежељени ефекти Кембриџ дијететског плана?
Док позитивни резултати праћења Кембриџ плана за тежину могу укључивати значајан губитак тежине, неки људи који су пробали дијету тврдили су да су имали неколико нуспојава, попут лошег задаха и затвора.
Постоје и извештаји о случају жучних каменаца, али вреди напоменути да људи који имају вишак килограма или су гојазни такође могу доживети жучне каменце.
Гихт је још једно стање које је пријављено. То је зато што, када људи смршају, повећава се ниво мокраћне киселине, па се повећава и ризик од гихта.
Још један споредни ефекат који су приметили неки људи који су се придржавали дијете је мање физички, али ће ипак имати утицаја на ваш живот. Замена скоро свих ваших оброка шејковима или одређеним производима чини једење готово немогућим - али са позитивне стране, барем ћете уштедети новац на рачунима у ресторанима и храни за понети.
Важна правила која треба запамтити када следите Кембриџ план исхране:
- Наставите да пијете воду. Шездесет посто ваше дневне потрошње воде долази из хране коју једете, па када свакодневно конзумирате знатно мање, морате попити много више да бисте то надокнадили. Кембриџ дијета препоручује да се пије најмање 2,25 литара дневно, али они који су испробали план сугеришу да им је пило ближе три литре дневно.
- Спавајте довољно. Рани одлазак у кревет ће заиста помоћи, посебно у првих неколико недеља. Такође, ако се осећате потпуно освежено и можете да избегнете умор, осећаћете мање глади и мање је вероватно да ћете се борити са жељом.
- Покушајте да пијете биљни чај. Уз охрабрено пијење воде, дозвољено је и пијење биљних и воћних чајева. Чај од камилице ће вам помоћи да се одмакнете ноћу, а чај од нане може помоћи у борби против неких од потенцијалних нуспојава дијете, попут затвора.
- Једите своје зеленило. Опскрбите се укусним зеленилом као што су рукола, спанаћ, зелена салата, поточарка, краставац, ротквице или целер за трећи корак у плану када лисната салата буде храњив нискокалорични ручак.
Сретно ако испробате план - надамо се да ће вам успети!