Детаљно разматрамо план исхране 5 2 и делимо укусне, нискокалоричне рецепте у којима ћете уживати
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Уведена 2013. године, дијета 5 2 олујно је захватила свет мршављења и до дана данашњег људи на дијети настављају да обећавају своју верност свом испрекиданом концепту поста.
Постоји толико много дијета, од биљне до смоотхие дијета , али да ли сте чули за нову дијету 5 2?
Испрекидан пост долази у многим облицима, укључујући и популарну 16: 8 Дијета , али дијета 5 2 могла би бити само најпопуларнија дијета на свету у свету поста. Овај план здраве исхране обећава да ћете видети озбиљан губитак тежине и здравствене резултате који заиста трају.
НОВА дијета 5 2: шта је укључено?
Развио др Мицхаел Мослеи, бивши лекар, стручњак за мршављење и ББЦ -јева водитељка и новинарка у храни Мими Спенцер, план 5 2 дијета предвиђа да особе које држе дијету живе два дана од ограниченог уноса калорија. Када је план иницијално уведен, овај износ је износио 500 калорија дневно за жене и 600 калорија за мушкарце.
Затим би током остатка недеље особе на дијети могле да једу шта год пожеле - то је тако једноставно!
Али 2014. др Мослеи, такође творац тхефаст800 , ажурирао план мењајући ограничење калорија за брзе дане на 800 калорија за оба пола, задржавајући остатак плана истим.
Објашњавајући разлог ове одлуке, рекао је: 'Кад сам дошао на дијету 5: 2, испрекидани пост био је радикална идеја, али она која је заиста одјекнула, али једна ствар која је постала јасна је да се чини да је 800' магични број када је у питању губитак тежине, заснован на студијама које показују да их је лакше пратити, али и даље добијају исте предности мршављења. Студије показују да количина тежине коју изгубите у првом месецу предвиђа дугорочни успех губитка тежине. '
5 2 Резултати исхране
У дане поста ваше тело улази у стање кетозе, где тело реагује на недостатак енергије за глукозу сагоревањем масти. Овај процес производи хемикалију звану кетони - алтернативни извор енергије за ваше тело.
Дијета 5: 2 помаже посматрачима тежине широм свијета да скину те неугледне сувишне килограме. У ствари, могли бисте изгубити чак пола килограма недељно на плану исхране.
Према др.
- Повећани нивои неуротрофног фактора изведеног мозгом (БДНФ). У ћелијама мозга, виши нивои БДНФ-а повезани су са већом отпорношћу на оштећења повезана са старењем; нижи нивои БДНФ, напротив, повезани су са депресијом и Алцхајмерова болест .
- Смањење упале, смањење ризика од низа хроничних болести, укључујући артритис, повишен холестерол и атеросклерозу. Студија је чак открила да би то могло смањити ризик од срчаних обољења.
5 2 дијететска рецепта
Али како се држати поста 5: 2 од 800 калорија дневно два дана у недељи, а да се не преврнете због недостатка енергије? Веровали или не, постоји мноштво здравих јела са контролом калорија које ће вам помоћи да добијете потребну енергију, а да притом не покварите исхрану од 800 калорија дневно.
Од доручка до вечере, имамо покривене опције за сваки оброк, тако да не морате бринути о планирању унапред када једете само 800 калорија дневно. Нема потребе да се осећате ускраћено или да вам недостаје енергије када започнете дан уз смоотхие од јагода или колач од овсених банана. А шта кажете на зачињени мексички хамбургер од пасуља за ручак пре него што довршите дневни план од 800 калорија са хрскавом тајландском салатом? Укусно, нискокалорично и хранљиво.
Само кликните и изаберите најбоља решења оброка наташте која вам одговарају из доленаведених опција. А ако вам треба још идеја, погледајте наш асортиман нискокалорични рецепти - све испод 300 калорија.
5 2 Дијета: Брзи дневни доручак - каша
По оброку: 197 кцал. Једноставан и обилан доручак пун енергије спорог ослобађања. Направите 40 г овсене каше са водом и прелијте шаком воћа. На пример, 145 г боровница једнако је 37 калорија. Одлично за хладнија јутра. За неколико додатних калорија, могли бисте да умијешате протеински прах са укусом, као што сви знамо предности протеинског праха за губитак тежине и изградњу снаге.
да ли вам је бољи домаћи хлеб
5 2 Дијета: Брзи дневни доручак - мафини од овсених банана
По оброку: 219 кцал. Ако можете да се носите са тиме да не једете ручак, ови мафини од овсених банана савршен су почетак вашег брзог дана и идеални су за одупирање слатким у продавници бариста на путу до посла. Испробајте овај рецепт за мафине од овсених банана преузет из Ултимативна књига дијеталних рецепата 5: 2 од Кате Харрисон (6,99 фунти; Орион).
5 2 Дијета: Брзи дневни доручак - димљени лосос на Ривити
Комбинујте протеине и влакна за задовољавајући доручак.
По оброку: 284 кцал
Састојци:
- Димљени лосос, 112 г
- 1 обична Ривита
- 1 поширано јаје
Метода:
- Јаје поширајте у кључалој води 2 минута и послужите са обичном ривитом са димљеним лососом.
- Уштедите 90 калорија тако што ћете извадити јаје или га заменити са 1 кашичицом лаганог крем сира (11 калорија).
5 2 Дијета: Брзи дневни доручак - рецепт за смоотхие од јагода
По оброку: 217 кцал
Састојци:
- 1 к банана (око 100 г)
- 100 г свежих јагода
- 100 г немасног јогурта
Метода:
- Билтз у блендеру и послужите.
5 2 Дијета: брзи дневни ручак - зачињени мексички бургер бургер рецепт
По оброку: 244 кцал. Не пропустите роштиљ само зато што је дан брз. Замените овај укусни зачињени бургер од пасуља са масним бројем говеђег хамбургера. Испробајте овај зачињени мексички бургер од пасуља преузет из Ултимативна књига дијеталних рецепата 5: 2 од Кате Харрисон (6,99 фунти; Орион).
из чега су сатови
5 2 Дијета: брзи дневни ручак - рецепт од тиквица и рикоте
По оброку: 274 кцал. Овај рецепт за фриттату од тиквица и рикоте траје само неколико минута и изненађујуће је заситан. Послужите уз обичну зелену прилогу са салатом ако желите да обилно оброк повећате, а да не повећате превише калорија.
5 2 Дијета: Брзи дневни ручак - рецепт за салату од грашка, фете, нане и соје
По оброку: 116 цалс. Освежавајућа салата за време ручка која ће једва да угура ваш дневни дневни унос калорија. Испробајте овај рецепт за салату од грашка, фете, нане и соје.
5 2 Дијета: Брзи дневни ручак - рецепт за тестенине од француске туне Ницоисе
По оброку: 300 калорија. Укусна класична салата која ће попунити празнину током брзог дана. Избаците јаје да бисте уштедели додатне калорије и избегли непотребне преливе. Испробајте овај рецепт за тестенине из француске туне ницоисе.
5 2 Дијета: брза дневна вечера - хрскава пилетина са млаћеницом са балзамичним парадајзом и тиквицама Рецепт
По оброку: 325 кцал. Хрскава пилетина од млаћенице на брз дан - сигурно не? Па ту грешите. Овај укусни рецепт је изненађујуће нискокалоричан, па се можете радовати укусу без кривице. Пробајте ову хрскаву пилетину од млаћенице са балзамичним парадајзом и тиквицама Рецепт преузет из Ултимативна књига дијеталних рецепата 5: 2 од Кате Харрисон (6,99 фунти; Орион).
5 2 Дијета: Брза дневна вечера - Рецепт за салату од Цезара са шпарогама
По оброку: 250 калорија. Овај рецепт за салату са цезар салатом од шпарога и даље има ону класичну комбинацију крутона, пармезана и зелене салате са драгим камењем, плус лаган, али кремаст прелив. Иум!
5 2 Дијета: Брза дневна вечера - Ндујска супа од слатког кромпира Рецепт
По оброку: 234 кцал. Овај загрејани рецепт за супу од ндује од слатког кромпира садржи три порције ваших пет дневно и дефинитивно прија публици. Ако на крају дана имате вишка калорија, послужите га са малим комадом хлеба од киселог теста.
5 2 Дијета: Брза дневна вечера - рецепт за печење говеђег меса
Азијски укуси заиста долазе до изражаја у овој укусној, а ипак лаганој салати.
По оброку : 307 кцал. Дизајнирано да служи 2. Рецепт обезбедио тхефаст800.цом .
Састојци:
- 1 кашика маслиновог уља
- 250 г говеђег фила, исеченог на траке
- Печурке са 5 дугмића, исечене
- 1 цм свежег ђумбира, нарибаног
- & фрац12; кашика кинеског пет зачина
- 1 чешањ белог лука, ољуштен и здробљен
- 200 г броколија, исеченог на мале цветиће
- 1 црвена паприка (паприка), исецкана
- 1 гомила пакцхои, исецкана
- 1 & фрац12; кашика тамари соса
- Морска со
- црни бибер
Метода:
- Додајте пола кашике маслиновог уља у велики вок и ставите на средњу ватру приближно 2 минута. Додајте говедину и пропржите је, а затим је извадите из вок -а и оставите са стране.
- Загријте преостало маслиново уље и додајте печурке, ђумбир, пет зачина и бели лук и кувајте отприлике 4 минута.
- Затим додајте броколи, паприку и пакцхои и кувајте још 5 минута.
- Поново додајте говеђе траке и умешајте соја сос и кувајте још 2 минута или док се не загреје.
- Поделите на два дела и половину пржења ставите у херметички затворену посуду и ставите у фрижидер.
- Другу половину пржења ставите у чинију за сервирање, зачините сољу и бибером и уживајте!
5 2 грицкалице
Ако још нисте достигли својих 800 калорија, погледајте шта 200 калорија је једнако храни . Или зашто не бисте пробали ове здраве, а ипак задовољавајуће грицкалице испод 200 калорија?