(Кредит за слику: Гетти Имагес)
То је доба године када вежбе на отвореном почињу да заузимају задње место, укључујући и вожњу бициклом.
10 илегалних имена беба у Великој Британији
Кратки дани, прохладне вечери и веома привлачна софа само отежавају излазак напоље.
Ако сте љубитељ бициклизма, постоји алтернатива; алтернатива у затвореном простору. Ура! Спиннинг! И напомена: једна од предности предења је то што би могло сагорети до 600 калорија на сат. Ура опет!
Шта је спин класа?
Даме, заиста је време да се резервишете на часове центрифугирања, или курса предења, који, ако већ нисте упознати, у суштини укључује просторију пуну стационарних бицикала, од којих је сваки опремљен бројчаницима отпора за смањење или повећање интензитета и темпа .
Обично класа центрифугирања траје од 30 минута до сат времена, а често ће укључивати и пондерирани део руку који користи лагане бучице. Током читавог часа возите у ритму музике; плејлисту коју обично састави разредни старешина.
Предности предења
Кендра Кемерлеи је инструктор у спин студију, Соулцицле , који је недавно покренут у главном граду земље, Лондону. Она открива да предење пружа низ здравствених користи. Предности предења укључују:
- Тонирање руку, ногу и трбушних мишића
- Побољшано здравље кардиоваскуларног система
- Повећана издржљивост
- Већа снага
- Сагорејте до 600 калорија на сат
Посебно је добра за особе старије од 50 година, додаје она, јер „и она има мали утицај, олакшава зглобове, плус повећава ниво пријатног ендорфина, па ћете отићи и осећати се фантастично.“
Савети за часове спина
Желите да покушате, али нисте сигурни шта да очекујете?
Пре вашег часа, Кендра препоручује да једете здраву ужину на бази угљених хидрата два сата пре- што би требало да буде грицкалица са комадом воћа.
Она додаје: „Дођите раније како бисте били опремљени за одговарајуће бициклистичке ципеле. У многим студијима ћете одбацити тренере за посебне ципеле које се причвршћују на педале.
дии цонфетти лаунцхер
„Такође ћете морати да стигнете раније како бисте могли правилно да се поставите на бицикл и да се представите инструктору пре наставе, посебно ако имате повреду, враћате се са повреде, трудни сте, имате порођај, имате здравствено стање или су потребна додатна упутства '
Што се тиче вашег часа, Кендра објашњава да је отпор ваш пријатељ.
„Омогућава сигурнији и ефикаснији тренинг и повећава сагоревање калорија. Током читавог часа од вас ће се тражити да окренете бројчаник отпора нагоре или надоле, али ако се заиста борите, слушајте своје тело! Када сте у недоумици, седите и наставите да се ноге крећу, чак и полако. '
Будите стрпљиви - временом и вежбањем постаћете све бољи и јачи! Највише од свега, забавите се! '