Предности магнезијума: зашто је женама средњих година потребан

Звезда у успону у свету исхране, овај моћни минерал од виталног је значаја за добробит, посебно како старимо.

99% магнезијума у телу се складишти у нашим костима, мишићима и другим меким ткивима.

Четврти минерал по заступљености у нашем телу (после калцијума, калијума и натријума), магнезијум је неопходан за стотине хемијских реакција у нашим ћелијама. За почетак, ради са калцијумом како би кости и зуби били јаки.

'Магнезијумсе налази у свакој ћелији у телу и од виталног је значаја за свакодневне функције, али 50 одсто нас не добија довољно “, рекла је Ким Пеарсон, нутриционисткиња из Харлеи Стреет -а и специјалиста за мршављење. 'Једна од кључних функција магнезијума је стварање енергије у телу, помажући процес претварања наше хране у енергију.'

Такође помаже у обезбеђивању правилне функције мишића, нерава и срца, као и у регулисању глукозе у крви, крвног притиска, нивоа енергије и још много тога, на све то може утицати смањење залиха естрогена у менопаузи.

Можда најважније, помаже спавању у телу. Лола Биггс, регистровани дијететичар у Тогетхер Хеалтх -у, каже да истраживања показују да додавање магнезијума у вашу исхрану може побољшати ваш укупни квалитет сна, посебно за оне који већ пате од поремећених образаца. Магнезијум помаже у подржавању дубоке ресторативне фазе сна одржавањем здравих нивоа ГАБА, неуротрансмитера који промовише сан.

УК препоручује препоручени унос од 270 мг дневно, који бисмо требали добити из наше исхране. Али ограничавање хране ради губитка тежине или превише прерађене хране која уклања магнезијум може довести до недостатка.

Ево зашто бисте требали бити сигурни да уносите довољно магнезијума

Магнезијум јача кости и мишиће

Густина костију опада за отприлике петину у пет до седам година након менопаузе, док ми губимо до две петине мишићне снаге након 40. године. Недавно истраживање које је обухватило 82.098 жена, старости од 39 до 72 године, открило је да оне са највећи унос магнезијума имао је најјаче кости и мишиће.

веганска пре 6 рецепата

„Неке студије су чак показале да су предностимагнезијумможе повећати спортске перформансе попут трчања, пливања и бициклизма. Дакле, ако успете да избаците пиће и појачате својемагнезијумнивоа, бићете спремни за пролеће “, каже Ким.

Магнезијум смањује ниво стреса

Немојте посезати за вином након стресног дана - уместо тога дуго се намакајте у кади.

„Студије показују да предности магнезијума могу помоћи у функцији мозга и смањити стрес позитивним утицајем на хипоталамус који контролише наше реакције на стрес. Дакле, повећање нивоа магнезијума бољи је начин да се изборите од отварања боце “, каже Ким.

'Намакање у кади обогаћеној магнезијумом савршен је начин да се ослободите и најопуштајући начин за поновну минерализацију.'

Магнезијум смањује ризик од срчаног и можданог удара

Висок ниво магнезијума у крви повезан је са 30% мањим ризиком од срчаних обољења и можданог удара. У међувремену, дијета која садржи намирнице богате магнезијумом, попут ораха, интегралних житарица и житарица, зеленог лиснатог поврћа, бобичастог воћа, банана, рибе и плодова мора може смањити ризик од можданог удара за 22%. Како? Помажући у ублажавању упале, регулисању згрушавања крви и борби против оксидативног стреса (оштећење ћелија узроковано лошом исхраном, зрачењем, загађењем, пушењем и начином живота под високим стресом).

Магнезијум снижава крвни притисак

У студији из 2016, додатак од 300 мг дневно смањио је крвни притисак код здравих људи, док је други извештај открио да такође има ефекат снижавања БП

Цамбридге дијета корак 2 просечан губитак тежине

код људи са преддијабетесом и дијабетесом. Разлог? Помаже у одржавању крвних судова флексибилним и покреће ослобађање природних хемикалија које их узрокују ширење.

Магнезијум штити од дијабетеса

Велика потрошња интегралних житарица богатих магнезијумом, пасуља, ораха и зеленог лиснатог поврћа може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Како? Магнезијум обнавља функцију инсулина и снижава ниво глукозе у крви код људи са инсулинском резистенцијом (ИР). ИР може довести до дијабетеса типа 2, али и бити кривац за жудњу за храном у средњим годинама, умор, промене расположења и тврдоглаву масноћу у струку.

Магнезијум ублажава промене расположења у менопаузи

Низак ниво магнезијума у мозгу повезан је са неравнотежом хормона среће серотонина и других хемикалија у мозгу. Симптоми променљивог расположења, депресије, анксиозности и раздражљивости.