Може ли испрекидани пост бити здрав начин да изгубите тежину и постигнете форму - брзо?
(Кредит за слику: Гетти Имагес / пола)
Желите да испробате испрекидани пост како бисте изгубили килограме? Нико који улази у режим мршављења не жели да почне да искључује сву своју омиљену храну. И нико не жели да осећа глад 24/7. Али пост у кључно доба дана може помоћи, посебно ако имате више од 40 година.
У ствари, пост има дугу историју-древни ловци-сакупљачи нису увек имали приступ храни па смо еволуирали тамо где смо могли да напредујемо не једући ништа дуже време.
Ево свега што треба да знате о повременом посту пре него што покушате ...
анди мурраи ким сеарс заједно
Шта је испрекидани пост?
Повремени пост је начин исхране где се крећете између периода поста и јела. Студије показују да пост помаже не само да смршате, већ вас чини и много здравијим.
Повремени пост је начин исхране који се креће између периода поста и јела “, каже дијететичарка др Царрие Руктон из Информативна служба о здрављу и додацима храни . „Не одређује коју храну треба да једете, већ радије када требало би да их поједеш. У том погледу, то није дијета у конвенционалном смислу, већ се тачније описује као начин исхране. '
Уобичајене методе повременог поста укључују 16-сатни пост (нпр. Дијета 16: 8) или пост 24 сата, два пута недељно (нпр. Дијета 5: 2) “, каже др Руктон. „Пост је био пракса током читаве еволуције човека. Као резултат тога, људи су еволуирали да би могли да функционишу без хране дуже време.
Како функционише испрекидани пост?
Повремени пост делује тако што смањује ваш унос калорија под условом да не једете више током периода оброка “, каже др Руктон.
И није само добро за губитак тежине. 'Пост има и друге утицаје на ћелијском и хормонском нивоу', каже др Руктон. 'Тјелесна маст постаје приступачнија због промјена у нивоу хормона током поста, а ћелије започињу процесе поправљања током периода без уноса хране. На пример, студије су показале да се инсулин смањује током поста, што чини телесну масу приступачнијом са повећаном оксидацијом (сагоревањем) телесне масти, а такође побољшава и обнављање ћелија. '
И то није све. „Пост такође повећава лучење хуманог хормона раста са користима за смањење телесне масти и мишићне масе“, каже др Руктон. „Пост такође повећава брзину метаболизма са користима за губитак тежине. Све у свему, повремени пост може вам помоћи да једете мање и повећати метаболизам. Али његов главни успех, као и свака успешна дијета за мршављење, јесте то што једете мање калорија.
Повремени пост: када једете?
Постоји неколико начина за пост. Препоручујемо варијацију онога што је познато као метода 16: 8. Ова метода захтева да постите 16 сати и једете осам.
За жене, међутим, можете испробати 15 -часовни пост, девет сати исхране. То је зато што премало конзумирање хране током дужег временског периода утиче на женске хормоне и производњу штитне жлезде.
Тако бисте, на пример, изабрали свој деветочасовни простор за јело; рецимо од 10 до 18 сати, а остатак дана не би укључивао јело. Ово се може прилагодити вашем животном стилу. Можда увече једете пуно напољу, па бисте могли да промените својих девет сати на 13 до 22 сата, или ако прво волите доручак, прилагодите га на 7 до 16 сати.
Коју врсту хране можете јести?
Добре вести? Не морате да искључујете храну, али морате бити опрезни.
Могли бисте да једете све што волите, мада било каква корист од исхране не би била тако велика ако одаберете велики проценат мање здраве хране “, каже др Руктон. „Важно је придржавати се храњивих интегралних намирница током периода оброка. Ресеарцх би ХСИС показало је да је знање о здравој исхрани слабо, а 63% не зна да би воће и поврће требало да чини трећину тањира за јело. Ово ризикује лош унос витамина и минерала, посебно на дијети где се храна избегава током значајних недељних недеља. Пијте без калорија као што су вода и незаслађени чајеви током брзог периода да бисте обуздали апетит и одржали хидратацију.
Зашто би повремени пост могао да вам помогне
Повремени пост је једноставно следити без сложених упутстава о исхрани и исхрани “, каже др Руктон. 'Међутим, за неке људе то може бити тешко пратити. Многи људи кажу да су гладни и ошамућени током брзих дана. Ипак, другима се испрекидани пост може чинити остваривијим од тога да једете мање сваки дан.
Зашто је испрекидани пост лош?
Ограничавање уноса хране на одређене временске периоде може узроковати да неки људи једу више него обично током периода оброка у покушају да надокнаде сате проведене у посту “, каже др Руктон. „То може довести до дебљања, пробавних проблема и развоја нездравих навика у исхрани. Повремени пост такође може изазвати краткотрајне негативне споредне ефекте на почетку, попут глади, слабости и умора-иако они често нестају након успостављања рутине. '
Такође бисте требали бити опрезни ако пропустите битну доброту. Ограничавање уноса хране такође би могло смањити унос витамина и минерала “, каже др Руктон. „Заправо, свака промена режима исхране/исхране може утицати на унос витамина и минерала. Узмите мултивитамински и мулти-минерални додатак који обезбеђује препоручене количине широког спектра микронутријената.
Како се држати повременог поста
Наравно, ако спремате храну за друге; деца, чланови породице или партнер, изван вашег прозора за јело, могли бисте се борити да избегнете храну.
Могли бисте покушати опрати зубе након јела да бисте навели свој ум да помисли да је време оброка истекло. Осим овога, обавезно останите хидрирани; покушајте да уживате у ароматизованим биљним чајевима, како би укуси били срећни.
ОПШИРНИЈЕ:
- Да ли би план кето дијете могао да ради за вас?
- Све што требате знати о ДАСХ дијети
- Откријте дијету која помаже у лечењу ИБС -а
Колико бисте могли да смршате повременим постом?
То зависи од тога колико ћете смањити укупни унос калорија “, каже др Руктон. Студија из 2014. показала је да овај начин исхране може узроковати губитак тежине за 3–8% током 3–24 недеље, што би било једнако 2-4 кг за особу тешку 60 кг. Према истој студији, људи су изгубили и 4-7% опсега струка, што указује на значајан губитак штетне абдоминалне масти која се накупља око органа и узрокује болести. Треба напоменути да су истраживања из клиничких испитивања још увек у раној фази.
Да ли вреди покушати са повременим постом ако имате више од 40 година?
Једном речју, да. Све док сте доброг здравља, онда је повремени пост свакако вредан покушаја.
Повремени пост може бити сигуран и лак начин да побољшате своје здравље ако се водите здравом хранљивом исхраном и здравим начином живота “, каже др Руктон. „Иако се испрекидани пост опћенито сматра сигурним за већину здравих одраслих особа, важно је разговарати са својим лијечником прије него што покушате. Ово је посебно важно ако имате нека основна здравствена стања, нпр дијабетес , низак крвни притисак, историја поремећаја у исхрани или ако узимате било какве лекове. '
Цхристина Хендрицкс муж
Међутим, постоје неки људи који уопште не би требало да покушавају са повременим постом. „Повремени пост се такође не препоручује женама које покушавају да затрудне или онима које су трудне или доје, каже др Руктон.
Да ли је испрекидани пост исто што и вожња угљених хидрата?
Уз повремени пост, вожња угљикохидрата може помоћи и у мршављењу.
„Бициклизам угљених хидрата је дијететски приступ у коме свакодневно мењате унос угљених хидрата“, каже Геета Сиду-Робб, извршна директорка Носх Деток Деливери . „То је процес који често користе спортисти и бодибилдери и разлог је исхране 5: 2. Образложење је да се тело, када добије ограничене угљене хидрате, ослања на масти као примарни извор горива који се враћа кетонима. Генерално, унос масти се повећава у данима са ниским садржајем угљених хидрата. '
И то није само корисно за губитак тежине. 'Постоји велики број истраживања која показују да повремени пост побољшава биомаркере болести, смањује оксидативни стрес и помаже меморијској функцији код људи који изгубе до 8% своје телесне тежине у осам недеља', каже Геета.
Што се тиче циклуса угљених хидрата, у бројним студијама је показано да укупно смањење уноса калорија доводи до значајног повећања здравља и продужава преживљавање. Али бициклизам угљених хидрата такође тера тело да оде у своје залихе масти да сагоре ускладиштене масти. '
Да ли је испрекидани пост скуп?
Повремени пост не би требало да вас кошта ништа више од уобичајених намирница.
Не морате да се пријављујете “, каже др Руктон. „На интернету постоји много планова 16: 8. Трошкови дијете су ваш избор док бирате шта ћете ставити у корпу за куповину. Можда ћете потрошити мање хране током мање временских периода сваке недеље.
Сретно ако покушате - надамо се да ће вам успети.