Дасх дијета може бити управо оно што вам је потребно ако желите да смањите крвни притисак, као и да изгубите вишак килограма.
цоца цола божићни оглас 2016
(Кредит за слику: Гетти Имагес / АлекРатхс)
Размишљате о испробавању ДАСХ дијете, али нисте сигурни хоће ли вам то успјети? Првобитно развијени од стране америчких здравствених стручњака за снижавање крвног притиска, изузетно популарна ДАСХ дијета сада мора да се проба за оне који желе да смршају како би побољшали своје здравље.
Од Цамбридге дијета до 24 сата смоотхие дијета , тешко је пратити све дијете за мршављење које постоје. Желите да сазнате више о ДАСХ дијети и откријете да ли вам одговара? Покрили смо вас ...
Шта је ДАСХ дијета?
ДАСХ дијета словила је као један од најбољих режима губитка килограма, импресионирајући многе америчке здравствене стручњаке.
Али шта је то заправо и зашто свет здравља бруји? „ДАСХ дијета значи Дијететски приступ за заустављање хипертензије“, каже регистровани консултант за исхрану Јенна Хопе . 'Дизајниран је да помогне у смањењу и спречавању хипертензије (високог крвног притиска).'
Осмислила га је група америчких научника и нутрициониста који траже сигуран начин за брзо снижавање крвног притиска.
И док дијета чини управо то, она такође чини много више. У ствари, истраживања сугеришу да ДАСХ дијета може помоћи онима који пате од других хроничних стања (укључујући гихт, висок холестерол, дијабетес , мождани удар, остеопороза и неки облици рака). Такође ради за оне који једноставно желе да скину неколико килограма!
Како функционише ДАСХ дијета?
Па како то ради? За разлику од других неуобичајених дијета, ДАСХ промовише здрав дугорочан начин живота за све. Вежбање је кључно и не постоје планови за брзо уношење ниских уноса угљених хидрата или поста. Уместо тога, ДАСХ је план исхране који дозвољава само 'праву' или 'природну' храну.
'Дијета је врло слична медитеранској', каже Јенна. „Међутим, фокус је на смањењу уноса натријума на највише 1500 мг дневно, ограничавању алкохола, слаткиша и хране са високим процентом масти. Дијета промовише конзумацију хране богате калијумом, магнезијумом и калцијумом како би подржала смањење крвног притиска. '
говедина ен цроуте
Дакле, ако желите да смањите крвни притисак или ниво холестерола, или једноставно желите да се ослободите неколико килограма вишка, зашто не бисте пробали ДАСХ дијету?
ОПШИРНИЈЕ:
- Сазнајте више о Кембриџ дијети
- Да ли је Палео дијета за вас?
- Преко 40? Зашто никада не бисте требали држати дијету и вјежбати у исто вријеме
ДАСХ дијета - шта треба да знате
- Кување од нуле је кључно. Разноврсна, здрава, сезонска храна од нуле треба да буде оно што вам је на тањиру.
- Потпуно избегавајте прерађену храну. Чак су и они који се рекламирају као „здрави“ потпуно искључени. Ако је листа састојака дужа од ваше листе за куповину (или потпуног жаргона), требало би да остане на полици.
- Природно је најбоље. ДАСХЕРС верују да природа пружа све што је потребно људима. Америчко истраживање подржава ову тврдњу.
Шта можете јести на ДАСХ дијети?
„Дијета подстиче конзумацију интегралних житарица, воћа и поврћа, немасних млијечних производа и умјерен унос немасног меса, рибе, ораха и сјеменки“, каже Јенна. „ДАСХ дијета садржи мало рафинисаних шећера и заснива се на намирницама са пуно влакана.“
Такође је одлично ако желите да знате како јести мање соли, слаткиша и хране богате засићеним мастима.
Према Снидер -у, Цлум -у и Зулаици, ауторима ДАСХ Диет Цоокбоок , требало би да „једемо дугине боје за сваки оброк“. Такође препоручују коришћење дигиталне ваге за мерење хране пре него што се ушушкате како бисте били сигурни да не једете превише.
Које су предности ДАСХ дијете?
Чини се да ДАСХ дијета делује на већину људи. 'Зависи од разлога зашто појединац жели да усвоји ДАСХ дијету', каже Јенна. 'Постоји много истраживања која указују на то да је ДАСХ дијета повезана са смањењем крвног притиска.'
Које су недостатке?
Како ћете кувати од нуле, организација је кључна када је у питању ДАСХ дијета. „Захтева уздржавање од ултра прерађене хране и хране богате засићеним мастима“, каже Јенна. „Неки појединци се могу борити са укључивањем више интегралних намирница у своју исхрану. Свако почиње од своје полазне тачке, па стога и негативне стране зависе од индивидуалне исхране и почетне позиције појединца. '
Колико бисте могли да смршате на ДАСХ дијети?
„У неким студијама се показало да ДАСХ дијета изазива губитак тежине, иако није осмишљена као дијета за мршављење, већ се фокусира на смањење крвног притиска“, каже Јенна. Дакле, ако тражите велики губитак тежине, покушајте са другом исхраном.
Да ли је вредно пробати ДАСХ дијету?
Да, посебно ако желите да једете боље због свог здравља, а не само струка. „За оне који желе да смање крвни притисак, ДАСХ дијета је добро избалансирана, неограничавајућа и широко је призната као одговарајући протокол, па је вредна покушаја“, каже Јенна.
Колико кошта ДАСХ дијета?
Добре вести? „Не морате да се пријављујете ни за шта да бисте испробали ДАСХ дијету“, каже Јенна. Иако ћете можда открити да трошите више новца на свеже намирнице, уштедећете и на скупим готовим производима из супермаркета.
Дасх дијета - где пронаћи инспирацију за рецепт
Пре четрдесет година супермаркети су били у повојима, а производи са ваздушним превозом - заједно са готовом храном - били су нечувени. Храна је морала бити локална и сезонска. ДАСХ дијета подстиче повратак овој „правој“ храни.
Ако бацање хране за понети звучи застрашујуће, погледајте ДАСХ дијета за почетнике , који укључује рецепте и 7-дневни план оброка. Веггие? Не бој се. Покушати ДАСХ дијета за вегетаријанце , који укључује 60 укусних рецепата прилагођених ДАСХ-у.
палица код куће
Зашто је и активирање такође кључно
Вежбање је такође саставни део ДАСХ дијете. Покушајте да вежбате најмање три пута недељно, наизменично кардио (попут ходања, трчање или бициклизам) са тренингом снаге и флексибилношћу ( час јоге ) за најбоље резултате.
Срећно испробајте ДАСХ дијету - надамо се да ће вам успети!