Роб Хобсон дели са нама предности протеинског праха за жене
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Постоји толико предности протеинског праха, како за вашу кондицију, тако и за целокупно здравље. Али, ако чујете речи „протеински шејк“ и аутоматски помислите на мишиће и дизање тегова у теретани, онда нисте сами.
Постоји толико много заблуда око протеина у праху, од идеје да морате повећати унос протеина само ако сте бодибилдер до идеје да не вежбате довољно да бисте повећали унос протеина.
У стварности, постоји толико предности протеинског праха, а протеински шејкови нису само за љубитеље теретана.
Било да мешате најбоље протеинске прашкове са водом, млеком или обоје, или у шољу протеина умешате јутарњу зоб, протеин је витални нутријент, а протеински прах може повећати ниво енергије и помоћи вам да се дуже осећате сито. Осим тога, неки стручњаци чак виде повећане протеине као важан део губитка тежине, делимично и зато што што се осећате ситији, мања је вероватноћа да ћете током дана грицкати.
Нека ваш протеински шејк постане део вашег свакодневног живота, на пример, мешајући шејк након што сте ставили фитнес трацкер како бисте се припремили за дан који је пред вама, и ускоро ћете пожњети предности.
Желите да сазнате више о предностима протеинског праха? Овде нутрициониста Роб Хобсон објашњава предности протеина у праху за жене, посебно за оне старије од 50 година.
Главне предности протеинског праха
1. Губитак тежине
Протеини су неопходни не само за опоравак у теретани, већ и за одржавање мишићне масе, здравље костију и задржавање жудње захваљујући чињеници да вас протеини дуже држе ситим.
„Протеини могу смањити глад, што касније доводи до мање грицкања и мање калорија“, каже Роб.
аннабел кармел ћуфте
„Осим тога, протеини су повезани са нешто већим метаболизмом, због чега сагоревате више калорија током дана, па чак и док спавате ноћу“, додаје он.
Ако вас занима како изгубити масноћу на стомаку или желите да поставите себи дугорочну мету и сазнате како изгубити камен , важно је знати да се не можете ослонити само на протеински прах који ће уместо вас обавити посао.
Што се тиче здравог и одрживог губитка тежине, равнотежа здраве и хранљиве исхране, дневне активности и редовне вежбе су кључни, било да је то вежбе код куће четири пута недељно или извлачењем из зоне удобности и испробавањем нечег новог бокс за жене .
2. Повећана мишићна маса и густина костију
Улазак у фитнес за жене старије од 50 година је толико важан. Фокусирање на ваше здравље и кондицију док се приближавате менопаузи и током целог периода неће само учинити чуда за ваше физичко здравље, већ би могло подржати и ваше ментално здравље.
Једна од највећих предности протеинског праха, посебно за жене старије од 50 година, је то што може помоћи у повећању мишићне масе и густине костију.
Како старимо, густина костију се природно смањује па је важно да се томе супротставимо добрим здрављем и фитнесом. Тренинг снаге за жене може бити застрашујући, али ако почнете полако с најбољим вјежбама за тјелесну тежину или вежбе бенда отпора , ускоро ћете убрати плодове. Можете повећати своју мишићну масу, борити се против природног губитка густоће костију, смањити ризик од озљеда, побољшати равнотежу и држање, те се осјећати потпуно оснажено властитим тијелом и његовим способностима.
И ту долази протеин у праху који вам може помоћи да извучете више из тренинга снаге,
„Протеини су изузетно важни како старимо“, каже Роб. „Жене које пролазе кроз менопаузу могу приметити смањење мишићне масе, па протеини могу помоћи да се то избегне. Осим тога, густина коштане масе такође опада захваљујући смањењу хормона естрогена. '
Колико протеина треба да једем?
Према Британској фондацији за исхрану, женама од 19-50 година потребно је отприлике 0,6 г протеина по килограму телесне тежине, сваки дан. Дакле, жени тешкој 70 кг (11 каменаца) било би потребно 42 г протеина. Жене старије од 50 година треба да повећају то на 0,8 г по кг телесне тежине, што значи да би женама тешким 70 кг (11 каменаца) требало око 56 г протеина.
Иако је ово прилично лака мета за погађање ако једете месо-стандардна пилећа прса обезбеђују око 31 г протеина. Али, протеински шејкови могу бити укуснији, лакши начин да погодите циљ и морате их имати ако сте вегетаријанац који се бори да пронађе протеинске алтернативе за своју исхрану. Осим тога, протеински прах је одличан за оне који су на веганској или биљној исхрани јер се многи протеински прахови праве од веганских извора протеина, попут грашка, конопље или соје.
Који је најбољи протеински прах за жене?
Постоји много различитих врста протеинских прашкова, од протеина сурутке и протеина грашка до протеина пиринча и више. Када је у питању одабир најбољег протеина за вас, размислите да ли ваша исхрана захтева одређену врсту (на пример, вегани би требало да избегавају сурутку и да се одлуче за протеине грашка), ако волите арому (било да је то чоколада, ванилија или обична) ) и у колико протеина желите да уложите.
Толико протеина у праху је препуно адитива и скривених пунила и гадљивости. Потражите прах са минималним састојцима, идеално без заслађивача или шећера, а осим ако не желите да добијете на тежини, покушајте да уклоните оне са додатком БЦАА (познате као аминокиселине разгранатог ланца).