Како изгубити тежину за недељу дана и изгубити центиметар од струка помоћу овог седмодневног плана исхране
(Кредит за слику: Гетти)
Ако се питате како да смршате за недељу дана, овај план здраве исхране осмишљен је тако да вам помогне да брзо изгубите килограме, па чак и да се ослободите до једног центиметра од струка за само 7 дана ...
Како изгубити тежину за недељу дана
Па како можете изгубити тежину за недељу дана? Овај једнонедељни план исхране могао би вам помоћи да изгубите седам килограма у седам дана и помогне вам како изгубити масноћу на стомаку .
Дотјеривање може бити тешко, а покушај губитка тежине током закључавања може бити још тежи. Пречесто се обећавамо да ћемо вежбати сваког јутра и издржавамо се само на једном нискокалорични оброк дневно, да би на крају други дан заказало и презалогајили на колачима и чоколади. То је зато што дијете у моди могу бити изузетно рестриктивне и често нас остављају гладнима и незадовољнима - да не говоримо о недостатку енергије.
Не више! Уз једнонедељни план исхране, можете брзо изгубити тежину и осећати се одлично за само седам дана - а да притом не гладујете. Дијете „све или ништа“ поставиле су вас на неуспјех, али једнонедељни план исхране омогућава вам да једете три пуна оброка дневно, укључујући пуно здравог воћа и поврћа, плус грицкање између оброка.
Осећаћете се сито и задовољно, захваљујући високом уносу протеина и пуно поврћа и воћа испуњеног влакнима. Шећер је искључен са менија, али не брините, и даље вам је дозвољено свакодневно исправљање кафе или чаја - само се уверите да је без кофеина!
Не постоје трикови у једнонедељној исхрани, само паметни савети и упутства која се лако прате. План мршављења има мало масти, мало угљених хидрата, али пуно хране добре за вас. А најбољи део је што се оброци могу брзо саставити, што чини дијету још лакшом да се придржава!
Ако планирате да пребаците килограме за само недељу дана, важно је имати на уму да то неће бити лако и да ћете морати да се придржавате ограничене исхране да бисте видели користи.
Да бисте смршали у тако малом временском периоду, мораћете да смањите број калорија, а да притом и даље одржавате здрав план исхране који ће вас задовољити - јер, наравно, већа је вероватноћа да желите да лоше ствари ако нисте!
како се праве погачице од вишње(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Како изгубити тежину за недељу дана: Планови оброка
Па како функционише једнонедељна дијета? Само прочитајте наша једноставна правила и придржавајте их се седам дана. Могли бисте да паднете центиметар од струка или седам килограма у седам дана - није лоше!
Шта јести за доручак да бисте смршали за недељу дана
Зоб, воће, немасни јогурт могу послужити као здрав доручак у било којем облику. Можете их све ставити у чинију или умутити да направите укусан смоотхие. Јаја и зеље су такође одличан начин да започнете дан ако планирате да изгубите приличну тежину у кратком временском периоду. Пробајте омлет, поширана јаја и авокадо на тосту, или кувано јаје са поврћем попут шпарога са стране. Запамтите да је доручак најважнији оброк у дану, па немојте штедети на порцијама!
Јутарња ужина
Воће - свеже и колико желите. Направите велику воћну салату, умијешајте се у смоотхие или поједите цијело воће ако требате доручковати у бијегу. Банана је такође добра идеја - како би вас заситила до ручка. Међутим, немојте јести преблизу ручку - оставите најмање сат времена паузе како бисте помогли варењу.
Шта јести за ручак да бисте смршали за недељу дана
Велика салата од свега што вам се свиђа одлична је идеја. Додајте мали део протеина - можда туњевину или пилетину величине шпила карата. Осим тога, почастите се капљицом маслиновог уља и лимуна. Клоните се лоших масти, попут чедар сира и тестенина, али се ослободите добрих масти - авокадо и слатки кромпир су одлични. Облози од интегралног брашна или питта пуна салате и протеина такође су одлична опција за ваш подневни оброк. Наравно, за хладније дане и домаће супе су добар избор - јер су нискокалоричне.
Поподневна ужина
Овде нема изненађења, али најбољи начин да одете ако желите да смршате за само седам дана је са више воћа и можда са шаком семенки - сунцокрет или бундева су ваша најбоља опклада и лако их је купити. Или, ако можете да једете уздржано, пробајте неколико ораха или бадема. Имају више масти, али умерено су одлични за вас. Више савета за смањење телесне тежине потражите овде.
Шта јести за вечеру да бисте смршали за недељу дана
Мега-велика салата са пуно занимљивих 'меснатих' ствари попут цвекле или авокада-не само лишће! - је добра опција. Овај пут додајте већи комад протеина (пробајте пилећа прса или конзерву лососа). Плус облачење као и раније. До овог дана можете себи дозволити и мало угљених хидрата са спорим ослобађањем - пробајте једноставно јело од пилетине и пиринча или испробајте неки од ових рецепата од лососа послуженог са зеленилом и оброком од слатког кромпира. Мали делови интегралне тестенине или посни одрезак са одсеченом масноћом такође могу добро да функционишу. Риба је такође солидан избор када је у питању доношење одлука о вечери, али пазите да увек бирате свежу опцију - бакалар, вахњу итд. - уместо њене похабане верзије.
Цлаир МацКензие, сертификовани тренер за живот, здравље и тежину и оснивач ТхеБестИоу.Цоацх , препоручује планирање оброка унапред.
„Када одлучите шта желите да једете у тренутку када укључите доњи део мозга, део који вас мотивише да дајете приоритет храни која ће вам у овом тренутку донети задовољство због дугорочне добробити“, објашњава она. „Планирање оброка унапред укључује други део вашег мозга. Део који може да одмери последице ваших избора. '
Пића
Саветује се много воде, по могућности барем неколико литара дневно. Осим тога, можете себи дозволити неке биљне чајеве и црну кафу или чај без кофеина. Превише је окрутно да се лишите ових топлих напитака за раскид дана! Зато се препустите, али запамтите - мора да је без кофеина.
Па шта НЕ МОЖЕТЕ да једете на седмодневној дијети?
Вероватно вам не требамо да вам ово говоримо, али током недељне дијете најбоље је да се клоните рафинисаних угљених хидрата, попут пецива, белог хлеба, беле тестенине или кромпира. Једнако је важно да се клоните шећера у свим његовим облицима - било у пакетићу слаткиша или у газираном пићу са шећером. А на тему пића, када покушавате да смршате, увек је добра идеја да прескочите алкохол! Да - чак и тај џин и тоник за који сте рекли да нема калорија. Знамо, тешко је. Али кад помислите на своје ново самопоуздано тело, сигурно ће бити вредно целог труда.
како направити данско пециво
Како изгубити тежину за недељу дана: шта ако сам веган или вегетаријанац?
Нема проблема! И даље можете учинити да ова дијета ради за вас. Одаберите изворе протеина са ниским садржајем масти, као што су Куорн и тофу (који има мало засићених масти), као и пасуљ и махунарке са високим садржајем влакана (сочиво вам је дефинитивно пријатељ када је у питању прављење супа и више) свих сорти за повећање оброци. А ако вам је потребан угљени хидрат, зашто не размислите о томе да умутите мало нискокалоричног пиринча од карфиола? Једноставно исецкајте главицу карфиола у процесору хране, искочите на плех за печење, додајте своје омиљене зачине и пеците 10 минута, редовно проверавајући. Као додатни бонус, пиринач од карфиола такође не садржи глутен.
Многа биљна млека, попут соје и бадема, имају нискокалорични профил, па ћете тамо већ имати предност!
Треба вам инспирација за ваш следећи оброк? Зашто не бисте пробали БОСХ! Рецепт за веганску вечеру са здравим печењем ? Или ове једноставне веганске замене хране?
Како смршати за недељу дана: шта је са вежбом?
„Иако је исхрана најважнији аспект мршављења, облик вежбања који одаберете да завршите може имати огроман утицај на брзину губитка тежине“, каже Цхлое Твист, квалификовани лични тренер из ОриГим (пружалац фитнеса са седиштем у Великој Британији).
'Будући да је једини начин да смршате радити у оквиру калоријског дефицита, има смисла да је вјежба која сагоријева двоструко више калорија учинковитија по времену и вриједна је одабира умјесто друге.'
Када жели да смрша у року од недељу дана, предлаже да се клоните стабилног кардио вежбе и да се одлучите за ХИИТ или било који други облик тренинга високог интензитета, као што је интензивно 20-минутно трчање или чак статична бициклистичка сесија. Она ће, открива она, за пола времена сагорети више калорија него дужа вежба ниског интензитета. Испробавајући најбоље вежбе за сало на стомаку и додавање вежби снаге у мешавину такође ће вам помоћи да смршате.