Не ради се само о дисању, јога такође може помоћи тркачима са флексибилношћу, координацијом и снагом
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Ридофранз)
Да ли сте знали да би вас редовна вежба јоге могла учинити јачим, окретнијим тркачем? Постоје многе предности јоге за тркаче које би вам могле помоћи да се додатно форсирате и брже трчите, дуже трчите и јачите.
Улагање у најбоље женске патике за трчање је сигуран начин да вам помогне да подигнете технику трчања на виши ниво, али када сиђете са траке за трчање или се удаљите од тротоара, постоје јога праксе које можете учинити како бисте постали бољи тркач.
Многи од нас јогу повезују са спорим свесним покретима и фокусом на дах, али без обзира да ли сте склони повредама, патите од затегнутих мишића или осећате да вам недостаје снаге да се форсирате, јога би могла бити одговор на све ваше трчање проблеми.
Јога може побољшати мобилност и координацију, смањити шансе за повреде, изградити снагу, помоћи вам да ефикасније дишете и помоћи вам да се изборите са менталним изазовима који долазе са трчањем великим миљама.
Жељни да открију Предности јоге за тркаче и сазнајте како да укључите праксу у свој распоред трчања? Узми једну од најбоље простирке за јогу и спреми се да убереш бенефиције.
Које су предности јоге за тркаче?
Јога је суштински део опоравка. Ако стално лупате по тротоарима, а да не дозволите својим мишићима да се опораве након трчања, дугорочно ћете патити.
Тамо где трчање скраћује мишиће, јога их продужава, каже Цхатти Добсон инструктор јоге и власник ФЛЕКС Цхелсеа . Многи заокрети у јоги стварају покретнију кичму, помажући побољшању технике трчања и смањујући шансе за повреду.
Цхатти додаје да је једна од мање познатих предности јоге за тркаче невероватни елементи тренинга снаге у пракси. Фокусирање на микро покрете и микро мишиће омогућава вам да изградите снагу на местима која често недостају на другим местима вежбе код куће - као што су флексори кука, стопала, глежњеви и колена. Ови микро мишићи стабилизују тело и помоћи ће вам да се гурнете док трчите.
како направити гравитациону торту
Штавише, јога може помоћи тркачима да буду свеснији и прођу кроз менталне изазове који долазе са тешким трчањем на дуге стазе.
Ментално ћете моћи да седнете у непријатности и прођете кроз своје претходне границе, каже Цхатти.
Елемент вјежбе јоге који дише дах научиће вас да дишете ефикасније док повећавате темпо и плућа раде све јаче, медитативна техника ће вам помоћи да дубоко копате и стабилизујете дисање док настављате да повећавате те километре.
Када тркачи треба да вежбају јогу?
Сјајна ствар у вези са јогом је то што то можете радити било где и у било које време са мало или без опреме. Улажући у најбоља дебела простирка за јогу ће помоћи у заштити зглобова док се крећете кроз јога поза, није битно Цхатти каже.
јамајчанска пржена риба
Цхатти препоручује тркачима да укључе вежбу јоге у своју рутину трчања, као загревање пре трчања и хлађење после трчања.
Повер Иога је одлично загревање за трчање, а сочни Хатха час након трчања ће вас лепо растегнути, каже Цхатти.
Међутим, инструктор јоге истиче да су многе праксе јоге и даље физички и психички напорне па их не треба радити у дане одмора и треба их рачунати као активни дан. Ако у данима одмора тражите нешто опуштајуће за рад, што ће такође користити вашем трчању, испробајте нежне часове Иин јоге или часове дисања, који су спорог течаја и усредсређени су на дах.
Колико често вежбате јогу зависи од тога колико трчите, колико уживате у томе и шта желите да извучете из своје вежбе.
Јога је одлична за истезање тела, али је и више од тога. Ако сте у томе само ради истезања, уместо тога пронађите класу растезања, саветује Цхатти.
Међутим, ако желите испробати јогу и спремни сте видјети како то може користити вашој техници трчања, требали бисте додати кратку вјежбу на крај сваког трчања. Што више вежбате, више ћете убрати плодове и боље ћете се осећати. Полако и доследно је кључно, било да је то један 45-минутни час сваке недеље или три 15-минутне сесије након извођења сваке недеље.
Најбоље јога поза за тркаче
Ако сте сиромашни временом и не можете да одржите цео час јоге, постоје неке кључне поза које можете укључити у своју рутину загревања и хлађења, каже Цхатти.
1. Супине Твистс
Увијање је одличан начин за истезање груди, косих и глутеусних пре или после трчања. „Предлажем да су Супине Твистс најбољи за тркаче“, каже Цхатти, „Лежите на поду, гравитација вам одузима много посла, тако да се не морате концентрирати на равнотежу док сте жетву награда. '
2. Пас окренут надоле
Тесна телади честа су појава међу тркачима, посебно ако се не загревате или расхлађујете на одговарајући начин. Да би се борио против овога или спасао уску телад након трчања, Цхатти препоручује популарног пса окренутог према доле. Померите се и изађите из позе неколико пута да истегнете глежњеве, листове и кичму.
шта је све намењено брашно ук
3. Роцк тхе Баби
Према Цхатти -у, једноставна поза Роцк тхе Баби помоћи ће вам да истегнете псоас и глутеус, отварајући и јачајући кукове. Можда ће вам ова поза у почетку изгледати мало зезнута, па немојте се форсирати ако нисте флексибилни колико желите. Крећите се полако и ако почне да боли, зауставите се и спустите га за један ниво.
Најбољи часови јоге за тркаче
Фром јога за почетнике до јога за губитак тежине , постоји толико различитих врста часова јоге. У зависности од тога шта желите да добијете од сваке сесије, размислите о томе који ће час јоге одговарати вашим потребама пре него што почнете.
Повер Иога је одлична за тркаче који се желе фокусирати на изградњу снаге и флексибилност. На часу Виниаса Флов брзо ћете проћи кроз низ јога поза које ће вам помоћи да развијете добар дах, док ћете на часу Хатха јоге дуже држати позе, стављајући већи нагласак на истезање тела.
Ако тражите јогу за вјежбе дисања, пробајте медитацију или додајте проширену Савасану на крај вјежбе.
Цхатти истиче да многи јога студији сада изводе часове дизајниране посебно за спортисте који ће вам помоћи да циљате све, од флексибилности до јачања до рада на даху.
ИоуТубе је препун водича из јоге за почетнике и вежби створених посебно за тркаче. Јогу можете испробати и код куће помоћу апликација попут Довндог, Пелотон или Аппле Фитнесс+. Зато зграби своје најбоље тајице за вежбање и крећите се!