Подигните своје трчање на виши ниво уз најбоље вежбе за тркаче
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Постоје бескрајне предности вежбања за тркаче за тркаче. Ако сте љубитељ трчања, ваш инстинкт за вежбање могао би бити да завежете своје тренере и ударите о плочник. Али, чак и најозбиљнијим спринтерима потребна је разноврсност у режиму вежбања. Било да напољу пада киша, или је вашим ногама потребна пауза, окретање напора ка вежбама за јачање језгре никада није лоша идеја.
Куповина најбоље женске патике за трчање а редовно ударање по плочнику дефинитивно ће вас учинити бољим тркачем. Али, када је у питању побољшање ваше технике трчања, најбољи вежбе за трбушњаке могу вам помоћи да изградите издржљивост, побољшате држање и смањите шансе за повреде.
Баш као јога за тркаче , аб вјежбе за тркаче могу помоћи у изградњи јаких трбушних мишића, па ћете моћи трчати у трчању, скидајући притисак с ногу и бокова и избјегавајући непотребан удар. Штавише, јако језгро је кључно за тркаче који желе да побољшају држање и стабилизацију леђа, а испробавање ових знојних вежби за трбух изградиће издржљивост. Све то ће вам помоћи да трчите јаче, брже и дуже.
Ако крећете на ново путовање у фитнес за жене , вежбе за јачање језгре не само да ће вам помоћи у изградњи снаге, већ су и изузетно важне за борбу против природног губитка густине костију и спречавање повреда.
Изградња паковања од шест комада не мора бити ваш циљ, али ако желите да постанете јачи тркач, испробајте ових пет најбољих вежби за трчање из удобности свог дома
Пет најбољих тркачких вежби за тркаче
1. Кардио тренинг за пењање
Планинари су одличан начин да повећате број откуцаја срца и изградите издржљивост, омогућавајући вам да ојачате и тело и ум, што ће вас гурнути кроз тешка понављања која ће вас на крају одвести до циља дугих трка. Замислите да трчите узбрдо сваки пут када дођете у положај планинара на овом 20-минутном кардио тренингу и спремите се за изградњу снаге у мишићима који су кључни за снажан тркач.
2. Глуте бридге тренинг
Глуте мост може бити мало варљив. У почетку се може чинити као лепа пауза, која вам омогућава да легнете на леђа док подижете кукове. Држите га, међутим, довољно дуго и ускоро ћете осетити опекотине - и предности. Овај класични покрет за вјежбање ради на доњем дијелу трбуха и тетивама. Осим тога, као што назив каже, не оставља ваше глутеусе иза себе! Подешавајући се на ово вежбање код куће изградиће снагу у доњем делу тела и језгри, како би вам помогао да пређете те миље.
3. Планк абс и цоре тренинг
Склек без склека-колико би то могло бити лоше? Иако се даска може показати као прилично изазовна, она је одлична вјежба за јачање вашег језгра, побољшање равнотеже и држања. Овај 15-минутни тренинг са даском садржи варијације дасака, тако да вам неће досадити, наизменично са куковима, тапкањем по раменима, кретањем од руку до подлактица и још много тога! Уверите се да користите један од најбоље дебеле простирке за јогу како бисте избегли било какве гадне клизања и заштитили своје тело док радите на овој рутини.
4. Експресна вежба вежбања
тежина посматрача паметна кухиња
На први поглед, трбушњаци могу изгледати као мање ангажовани трбушњаци, али са овом 5-минутном рутином вежбања трбушњака, брзо ћете се знојити и покренути трбушне мишиће! Директно циљајући језгро, ако се редовно навикавате на ову рутину, бићете на путу до снажног језгра које ће вас гурнути у следећем трчању. Рутина без опреме садржи разне ситнице како би вам ствари биле занимљиве током вежбања.
5. Стојећи вежбе за трбушњаке
Сталне рутине су неке од најбоље вежбе , посебно за оне којима су вежбе на поду непријатне или желе да се наставе кретати. То што не лежите на поду хрскајући, не значи да нећете ставити то језгро на посао. Овај 12-минутни тренинг ангажује језгро и гради снагу, а истовремено побољшава равнотежу и држање што је неопходно за тркаче. Опрема је опционална у овом тренингу, али у сваком случају, засигурно ћете се знојити.