То је важна одлука - ево неких ствари на које можете помислити ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Брига о вашем менталном здрављу увек треба да буде главни приоритет - без обзира на то колико је живот заузет.
Брига о броју један постала је далеко мање табу последњих година. И то је управо тако, кажемо.
Данас се суочавамо са више проблема менталног здравља него икада раније - према Ум, добротворна организација за ментално здравље , 1 од 4 особе ће се током живота борити са својим менталним здрављем. И то пре него што уопште размотримо стресове које је донела недавна пандемија.
Са све већим бројем препознатљивих лица која се отварају о менталним борбама, и компанијама које чине више на томе да угосте своје запослене, почињемо да видимо прави помак у Великој Британији од давања приоритета било коме и свему другом нашем менталном здрављу, да раде само на насупрот. И то је од виталног значаја. На крају крајева, како се каже - не можете сипати из празне шоље.
Да бисте били срећни, задовољни и удобни и изградили ствари попут срећних односа и позитивне и испуњене каријере, морате се побринути да се о вашој глави добро брине.
Некима ово значи осигурати да одвојите време од живота да бисте радили ствари које волите. За друге то може значити редовно вежбање рутину и правилан распоред сна . Али за многе то значи посету терапеуту како би разговарали о већим проблемима.
Ако се бавите проблемима менталног здравља - нпр анксиозност или депресија - одлазак терапеуту заиста може помоћи у решавању ваших проблема. Једноставно изражавање својих осећања неутралној страни може бити јако оптерећено, а терапеути и саветници имају стручно знање које ће вам помоћи да развијете стратегије за решавање и суочавање са својим менталним здрављем. И не би требало бити срамоте или стигме везано за то. Тражење стручног мишљења и савета о вашем менталном здрављу подједнако је важно као и одлазак лекару због физичких проблема.
И нас више него икад то ради. Према НХС -у, 1,4 милиона људи у Великој Британији упућено је на услуге менталног здравља, у поређењу са само једном од пет особа у 2010.
Па како вам може помоћи?
Шта је психотерапија?
Ако сте размишљали да затражите помоћ, можда се питате - шта је психотерапија?
Према Британски савет за психотерапију , психотерапија обухвата низ пракси и техника које се називају терапије разговора, а које саветници и терапеути користе за лечење низа менталних и емоционалних проблема.
Различити приступи психотерапији
Сесије психотерапије могу имати различите облике. Можда бисте радије учествовали један на један, само са вама и терапеутом-или би вам уместо тога биле боље групне сесије. Понекад чак могу укључивати чланове породице, партнера или друге вољене особе. Постоје разне врсте терапија које можете да урадите, у зависности од тога шта мислите да би вам одговарало.
Према Британско удружење за саветовање и психотерапију (БАЦП), они укључују:
- психодинамичка (психоаналитичка) психотерапија
- когнитивно -бихевиорална терапија (ЦБТ)
- когнитивно аналитичка терапија (ЦАТ)
- интерперсонална психотерапија (ИПТ)
- хуманистичке терапије
- породична и парна терапија
Психодинамска психотерапија помаже пацијентима да боље разумеју своје унутрашње мисли и њихов утицај на односе у прошлости и садашњости.
рецепт за бисквит од павла холивудског ђумбира
ЦБТ има за циљ да вам помогне да промените начин размишљања и како реагујете на ствари, док ЦАТ на сличан начин захтева да погледате своја прошла искуства како бисте разумели зашто мислите, осећате и понашате се на начин на који то радите. ИПТ је метода лечења депресије и структурирана је врста терапије која се фокусира на ваше личне односе и на то како они могу утицати на то како се осећате. Из тог разлога, ИПТ је обично веома фокусиран и концентрише се само на неколико личних питања.
Хуманистичке терапије обухватају низ различитих опција, а све оне имају за циљ да вам помогну у саморазвоју и расту. Породична и парна терапија ради оно што пише на лимену терапију заједно са вашим најмилијима како би покушали да реше све ваше личне проблеме или проблеме у вези са којима имате везе.
Такође је важно узети у обзир да различити терапеути раде на различитим временским скалама. Члан именика саветовања и саветница Пам Цустерс , објаснио је в & х, „Ако тражите краткотрајну терапију, постоје неки терапеути који раде на краткорочни начин фокусиран на решење.
„Или ако тражите дугорочну терапију, постоје неки терапеути који се такође фокусирају на дугорочну терапију. Зато је заиста важно прочитати мало о томе шта сваки терапеут нуди. '
Како пронаћи терапеута који вам одговара
Проналажење правог терапеута кључно је за максимално уживање у сесијама. Важно је схватити да нећете желети са свим терапеутима или са различитим врстама психотерапије које они могу понудити.
Па како можете изабрати праву?
Размислите шта желите од терапије
Као и свака важна одлука коју донесете у животу, од виталног је значаја да мало размислите о процесу избора терапеута. Прво, може вам помоћи да размислите шта тачно желите од терапије и на које врсте приступа мислите да ћете вероватно одговорити.
Да ли желите да промените начин на који приступате забрињавајућим временима у свом животу? Да ли желите да будете опремљени бољим стратегијама суочавања у стресним тренуцима?
Да ли сте забринути да породични односи или трауме из прошлости могу утицати на ваш свакодневни живот?
Или, једноставно, пожелите да порадите на свом саморазвоју.
Схватање шта заправо желите од терапије може заиста помоћи, тако да можете бити сигурни да су ваши циљеви усклађени са циљевима вашег терапеута.
Покушајте да пронађете терапеута са којим сте повезани
Можда вам изгледају као да означавају све кутије, али осигурати да се лично повежете са њима једна је од главних ствари када је у питању проналажење терапеута.
Пам Цустерс објашњава да је одвајање времена за разговор са потенцијалним терапеутима заиста важно - немојте само журити на сесије са првом особом на коју наиђете. „Добар терапеут ће провести неко време са вама, пре него што започнете терапију, да разговара са вама о томе са чиме имате посла и са чиме желите да постигнете и да ли вам то могу пружити. Препоручљиво је имати неколико тих разговора. '
Наставила је: „Телефонски разговор са терапеутом пре него што донесете било какву одлуку да сарађујете са њима такође вам може помоћи да видите да ли постоји веза. Након телефонског разговора запитајте се да ли добро одговарају на ваша питања? Дају ли вам времена да истражите оно што тражите? Шта вам могу понудити? '
Али вреди напоменути да то неће доћи одмах - можда ћете тек након неколико сесија одлучити да је хемија исправна или није.
ВИШЕ: Ово је оно што би хипнотерапија могла учинити за ваше нивое анксиозности
'По мом искуству, често су потребне две или три сесије да се заиста повежете са својим терапеутом јер вас они упознају, а ви њих', рекла је Пам. „Добро је дати мало времена и схватити да ћете успоставити тај терапијски однос. Ако након друге или треће сесије не ради, можда би требало да се запитате да ли је ово прави саветник за вас. '
Ако знате који приступ желите, време је да погледате приступ који терапеути имају на располагању - често имају профиле на мрежи које можете прочитати да бисте стекли увид у то ко су и о чему се ради.
Наравно, морате бити сигурни да и ви лако можете приступити сесијама терапеута - па како можете пронаћи терапеута?
Како да нађем терапеута у својој близини?
Након што сте прикупили оно што желите од свог терапеута, време је да пронађете некога ко заиста ради у близини ваше куће, тако да можете лако приступити њиховој подршци.
Пронађите терапеута у мојој близини
- Једна од опција је да користите онлине терапеуте. Миндбок , прва услуга интернетске терапије у Великој Британији, дом је читавом низу терапеута који су вам доступни путем телефона, веб камере или веб ћаскања ако желите. На њиховој веб страници можете пронаћи профиле терапеута који детаљно описују њихов ниво образовања, колико дуго проводе терапију и за коју се врсту терапије специјализују - као и језике које говоре. Њихова мисија је да пруже најбољу терапију, на правом месту, када вам је најпотребнија.
ВИШЕ: воман & хоме удружио се са Миндбок -ом како би вам донео ексклузивни попуст на пакете за онлајн саветовање.
Ако патите од анксиозности, стреса, депресије или других проблема са менталним здрављем, Миндбок има доступне технике путем видео, аудио и часописа који вам могу помоћи да се носите с њима.
- Претражите Регистар Британског удружења за саветовање или психотерапију да бисте пронашли терапеута у свом подручју, једноставним уносом поштанског броја. Профили објашњавају какву терапију нуде саветници и колико коштају њихове сесије.
- Тхе Именик саветовања нуди регистар терапеута у вашој близини - унесите своју локацију, изаберите да ли желите терапију лично или на мрежи, и појавиће се гомиле саветника у близини - са профилима који одговарају.
- Можда ћете такође бити упућени на терапеута преко НХС -а, након посете лекару или стручњаку за ментално здравље. Ако је тако, постоји шанса да нећете тако лако изабрати ко ће вам бити терапеут. Али вреди знати да ако вам је додељен терапеут са којим немате чврст однос, можете да ступите у контакт са локалним повереништвом за ментално здравље и затражите помоћ од другог терапеута.
Приликом избора терапеута вреди напоменути неколико практичних тачака.
Питања која треба поставити потенцијалним терапеутима
Пам је саветовала: „Што се тиче приватних саветника, постоје и други фактори које је потребно истражити при првом телефонском позиву - на пример трошкови, искуство и квалификације терапеута.
„Сазнајте да ли саветник има временске интервале који би вам помогли, колико дуго трају сесије и колико често.
„У првом телефонском позиву важно је проверити да ли је ваш саветник осигуран и да има саветника за надзор, јер желите да радите са неким ко ради етички и у складу са својим личним способностима. Такође бих предложио да потражите акредитованог саветника, то је неко кога је акредитовала њихова организација. '