Може ли Пет фаза туге помоћи у објашњавању љутње због закључавања?
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Нови вишеслојни систем у Великој Британији и сада, закључавање на нивоу целе земље, донело је са собом огроман распон емоција - страх за наше и здравље наших најмилијих, анксиозност, а понекад чак и радост због тога што смо провели неко неочекивано квалитетно време заједно .
Али, молим вас, реците ми да нисам једини који повремено осећа љутњу кад је стигла најава нових ограничења? Наравно, сви се с времена на време наљутимо. То је сасвим нормално. Али с новим ступњевитим системом закључавања који је ступио на снагу и потенцијалним другим националним затварањем на помолу, чини се да постоје бескрајне могућности за фрустрације.
Било да се ради о разочаравајућем бесу који се појави када видите да неко очигледно крши правила закључавања, мења регионална ограничења или забринуту фрустрацију за породицу или пријатеље у градовима који доживљавају закључавања на вишем нивоу- бес је свуда.
Више од жене и куће:
- Тхе најбољи е -читачи за љубитеље књига
- Тхе најбољи блендери за помоћ у одржавању здравља
- Тхе најбоље мирисне свеће за стварање удобнијег дома
Постоји љута туга због неизвесности наше будућности - и наше садашњости. И то без спомињања узнемиреног беса који редовно изгледа да се појачава када се најављују нове владине одлуке ...
Зашто се онда осећате овако?
Осећај губитка
Према докторки Донни Грант, консултант психијатру у болници Приори Цхелмсфорд, разлог зашто се можда осећамо нервознији него што је уобичајено могао би бити осећај губитка који тренутно осећамо. Објаснила је: „Људи можда доживљавају губитак рутине, губитак контакта са пријатељима, радним колегама и породицом, као и губитак вољених особа због ожалошћености - а све то нас може учинити да се осећамо раздражљивијима и љутијима.“
А губитак слободе могао би допринијети и нашем бијесу због закључавања - што и није превелико изненађење. Бити затворен није идеално, поготово зато што су ограничења у многим областима била довољно укинута да омогуће да се нека несигурна нормалност врати у наше животе. Сада постоји могућност да још једном потпуно изгубимо наше нормалне начине ослобађања од фрустрације - разговарамо са пријатељима на кафи, одлазимо у теретану или видимо чланове породице.
„Људи су изгубили осећај права да могу да раде шта желе када желе и са ким желе“, рекла је др Донна о почетном затварању. „За оне који живе сами, то може резултирати усамљеношћу, а за друге који живе у породичној јединици или са укућанима у малим просторима, то може резултирати недостатком личног простора и неће остати сам.
Осећај се убачен
Гледање других који можда крше правила закључавања такође може додирнути веома осетљив нерв код многих људи. Психологиња Карен Квонг је за в & х рекла: „Од свих нас се тражи да се жртвујемо, а чињеница да они који крше правила намјерно и намјерно крше правила послаће поруку да су себични. А себичност скоро увек изазива осећај фрустрације, огорчености и гомиле беса према потенцијалним „жртвама“.
'У ова невиђена времена, где живот не личи на нормалност, сасвим је нормално да се тако осећате.'
'Кад се људи не придржавају правила, то је као да боцкате пословично узнемиреног, уплашеног, тугујућег, збуњеног и преосетљивог медведа.'
Али ако се осећате љутито, будите сигурни да то сада није необично. Др Грант каже: „Љутња је нормална емоција која може настати због невоље, патње, бола и страха. Стога је у овим временима без преседана, где живот не личи на нормалност, сасвим је нормално да се тако осећамо. '
Стручњаци објашњавају да би део беса који тренутно доживљавамо могао бити повезан са пет фаза туге.
Којих је пет фаза туге - и како би могли објаснити закључавање?
Ребецца Лоцквоод, практичарка НЛП -а, рекла је: „Разумевање„ криве промене “може заиста помоћи у овој ситуацији (током закључавања). Крива промене помаже да се разуме како људи реагују на промене, а закључавање је за већину велика промена. '
Крива промене позната је и као пет фаза туге, коју је створила психијатарка Елисабетх Кублер-Росс.
Ових пет фаза туге су:
- Порицање
- Љутња
- Преговарање
- Депресија
- Прихватање
Ребецца је објаснила: 'Током фазе порицања, тешко је прихватити нову стварност.'
Затим долази љутња - која у овој ситуацији може настати као резултат многих различитих ствари, како је горе истражено.
Психотерапеут и члан именика саветовања Пам Цустерс сложила се да пет фаза туге тачно сажима наша осећања - и објашњава да се можда осећамо љути, једноставно зато што смо много изгубили.
„Оно што доживљавамо као појединци и као друштво је туга. Изгубили смо животе какве познајемо. Схватамо губитак који сада доживљавамо, својих пријатеља, породице или средстава за живот, али такође доживљавамо и ишчекивање туге. Не знамо шта нас чека у будућности, па се плашимо могућег губитка “, рекла је она.
Пам је такође објаснила: „У фази преговарања, људи су почели да покушавају да конфигуришу правила око покушаја да имају више слободе. Депресија долази када се осећамо љутито, фрустрирано и остајемо код куће дуже време, што ту депресију лако може окренути према унутра. Пета фаза је прихватање - када пригрлимо вријеме које имамо и почнемо га се придржавати. '
Како се борити против беса због закључавања
Карен Квонг је приметила да, иако је нормално да се повремено осећате узнемирено, не бисте смели дозволити да се љутња претвори у нешто веће. Рекла је: „Нормално је да се овако осећате из наведених разлога. Али није нормално да се овако осећате дуже време. Краткорочни рафали стреса заправо могу помоћи продуктивности и подстаћи акцију. Међутим, када нешто дуго узнемирава, то ће довести до хроничног стреса, анксиозности и депресије, ако то већ није покренуто. '
Важно је запамтити основе. Осигурајте да се добро наспавате улагањем у најбољи јастук за ваше потребе и удобан комплет поплуна, са довољно дневног светла и држањем подаље од плавог светла које производе телефони и екрани рачунара најмање неколико сати пре спавања. Убаците осећај смирености у свој дан тако што ћете сваког јутра одвојити време за миран период медитације или размишљања и успоставити акционе планове за време настанка негативних емоција.
Дакле, како можемо практично да се позабавимо осећајем раздражљивости?
Не занемарујте то - уместо тога, покушајте то претворити у љубазност према себи
како се праве флорентинци
Др Донна је објаснила: 'Не бисмо требали покушавати игнорирати љутњу јер она неће нестати. У сваком случају, она ће расти како се тензија буде развијала, и на крају ће се осећање фрустрације и беса преплавити. '
Уместо тога, она предлаже да се према себи понашамо као да смо деца, и да се као такав носимо са својим бесом.
'Морамо покушати да се смиримо кроз саосећање, нежност и љубав, као што бисмо учинили према детету да је узнемирено', рекла је Донна. „Важно је да препознамо када се осећамо љути и покажемо доброту, а да притом не постанемо критични према себи због тога што смо љути. Можда ће вам помоћи да разговарате са неким како бисте схватили шта се дешава испод беса. '
Друге технике самоодржавања такође могу бити непроцењиве.
Донна је рекла: 'Осигурање а лаку ноћ образац је такође веома важан, јер ако не спавамо добро, генерално се можемо осећати раздражљивији. Вежбе дисања, свесност, јога и вежбе уопште су све добре дуде за себе које нам могу помоћи да се вратимо у стање смирености. Смиривањем себе, бес ће се природно распршити. '
Морате учинити оно што вам одговара.
Нова анкетна комисија коју је спровео Хеалтхспан од 2.000 британских становника открила је да 70% испитаника вежба или иде у шетњу како би ублажило неке од тешких емоција које су изазвали недавни догађаји. 72% гледа филм, док 63% слуша музику и 60% чита. Свака од ових активности помаже људима да се изборе и подрже своје ментално здравље у суочавању са неконтролисаним светом.
Дакле, шта год вас тера да се осећате умирено и позитивно, не заборавите да се фокусирате на ово колико год можете.
Покушајте да успоставите саосећање према другима
Да бисте се ослободили беса, можда би било добро да покушате да разумете зашто други реагују на ситуацију такву каква јесте - чак и ако се не слажете с њом.
Пам Цустерс је за в & х рекла: 'Битна компонента је имати саосећање. Сви се бавимо стварима на различите начине. Сви ћемо ми доживљавати своју личну тугу у различитим фазама. '
„Саосећање према себи и према другима је кључно. Дозволите себи и другима одређену слободу у погледу начина на који се сналазе. Можда тренутно нису они сами, али и ово ће проћи. '
Потражите стручну помоћ на мрежи ако то постане проблем
Постоје мрежни извори који вам могу помоћи да се изборите са својим бесом ако вам је тешко да се носите са самим собом. Често је тражење помоћи од стручњака најбољи начин да се осећате боље, па је толико важно да се обратите ако вам затреба.
Веб локације попут Миндбок -а својим корисницима пружају практичне алате који им помажу у сузбијању беса кроз вежбе и сесије онлајн саветовања. Њихова мисија је да пруже најбољу терапију, на правом месту, када вам је најпотребнија.
Редефинисати своја осећања беса у нешто позитивно
Можда не би било лако, али покушај да се открије основни узрок вашег беса због закључавања може вам помоћи у решавању.
Карен је предложила: „Промените свој однос са тим тешким осећањима. Идентификујући (своја осећања беса) и прихватајући их, сада можете погледати шта та осећања покушавају да вам кажу.
„Можда тугујете због свог старог начина живота -„ Заиста сам тужан што не могу да радим ствари које сам радио. Недостаје ми моја слобода. Очигледно ми је слобода важна, па шта још могу учинити да препознам да ми је то важно? '
Затим је објаснила да можете покушати да редефинишете шта вам слобода тренутно значи.
У затвореном простору, слобода може значити: „Покушати нешто ново и учинити то са пријатељима на мрежи. Можда је слобода да носим шта год желим, кад год пожелим. Слобода да испробам нову вежбу коју раније нисам пробао.
„Захвалност је такође важна. Да, то је стресно - али како да свој бес и фрустрацију усмерим на нешто корисно? Можда признајте вашу захвалност на чињеници да бар сада не морам да путујем, на пример. '
Прихватите ствари које не можете контролисати
Када се чини да ситуације измичу контроли или фрустрација постаје огромна, терапија прихваћања и посвећености (АЦТ) би могла само помоћи. Морате научити прихватити оно што је изван ваше контроле - било да се ради о регионалним ограничењима, одлукама владе или проблемима са системом тестирања и праћења.
И такође се посветите свему на шта имате утицај - својим осећањима фрустрације.
Овде се директно суочавате са проблемом и не избегавате своје стресове, већ се с њима суочавате.
Имајте на уму одзрачивање
Иако би вам могло помоћи да разговарате о својим фрустрацијама са неким ко вам је близак, важно је да вас ово не обузме.
Ако вас константно одзрачивање не приближава проналажењу решења за ваш бес, престаје да буде од помоћи. Истраживања су показала да проналажење грешака без икаквог облика спутавања не може само утицати на ментално благостање, већ и нарушити пријатељства.
Недавно је објављено да је докторка Мег Арролл, психолог у име Хеалтхспан -а, покушала да се насмеје уместо тога - немогуће је бити љут док се смејете.
Постоје чак и неки докази да гледање исечака мачака побољшава наш осећај благостања
Чини се да су понекад то најмање ствари које нам могу помоћи да се искључимо из циклуса фрустрирајућих вести и ограничења.