16: 8 план исхране: шта можете јести и које су предности?



Гетти Имагес

Дијета 16: 8 један је од најпопуларнијих планова исхране који смо видјели годинама - и то с добрим разлогом.



Имали смо дијету 5: 2; где једете нормално 5 дана од 7, а затим поједете 500 калорија у било која два дана по избору. И док се показало ефикасним за већину оних који су га пробали, сада постоји новија дијета која је још једноставнија - дијета 16: 8.

То је лакши и доследнији начин поста који избегава та два дана да још више гладују!



Како функционира дијета 16: 8?

Дијета 16: 8 дјелује по сату. Тако сваки дан можете да једете у року од 8 сати и гладовате преосталих 16 сати. Најбољи део? Не морате уопште да се ограничавате на 500 калорија - све док здраво једете у временском оквиру од 8 сати, видећете како тежина опада.

Стручњаци кажу да режим ограничене исхране 16,8 даје нашим телима шансу да прерађују храњиве материје спремљене у храни и сагорева калорије. Осим тога, нећете бити гладни као ни та два постна дана, 5: 2.

Том Јенане, стручњак за исхрану и фитнесс, рекао је: 'Дијета 16: 8 је сјајан облик повременог поста који има бројне резултате.'

Чак се и целебс умешају. Хугх Јацкман је наводно користио дијету 16: 8 да би се формирао за своје филмове о Волверинеу (чак је назван и Волверине дијета!), А за Јеннифер Лове Хевитт се такође прича да је обожавалац!



Одакле долази дијета 16: 8?

Дијета потиче из књиге 8-сатна дијета аутор Давид Зинцзенко и главни уредник Мен’с Хеалтх Петера Моора, који сугеришу да дуже време поста између јела даје телу потребно време да прерађује храну и сагорева залихе додатних масти.



Када могу јести на дијети 16: 8?

Дијета од 16: 8 је дијета која пости, током које већину времена спавате (педу!) Можете одабрати 8-сатни прозор који ће одговарати вашем дану - тако да може бити између 10:00 - 18:00 или 11:00 - 20:00, за пример. Осим тога, и даље можете пити чај и кафу изван тих сати, па то није само вода!

Већина људи одлучи да посте преко ноћи и одлуче да поједу свој први оброк око 12 часова средином дана.



Том је рекао, „Најчешћи часови који су усвојени за период јела су 12 до 20 сати. Разлог за то је зато што људи обично нису гладни ујутро, не желите да конзумирате превише калорија током вечери, а то нам омогућава да једемо ручак и вечеру, као и ужину. '



Шта могу јести на дијети 16: 8?

Ова дијета не предлаже да убаците сву храну коју можете у 8 сати. Али морате да будете сигурни да једете равнотежу храну која губи масноћу и јача здравље. Стручњаци предлажу да сваки дан обезбедите равнотежу нестог меса, јаја, млечних производа, поврћа, орашастих плодова и пасуља. Заиста је тако лако!

Том је рекао, „Многи пропадну убацивањем превише калорија у период од 8 сати, често покушавајући да их унесу пре истека 8 сати. И даље треба да следите строгу дијету са потпуним прекидом исхране, како бисте осигурали да уносите циљани број калорија, а да не спомињемо макрохрањиве састојке и осигуравате да не конзумирате превише шећера. '



Постоје ли здравствене користи?

Срећом по нас, не ради се само о губљењу килограма.

Ту је и гомила користи за здравље и добробит од скромне 16: 8 дијета. Може вам помоћи да смањите ризик од рака и срчаних болести, да смањите ниво кортизола (то значи мање стреса!) И да помогне у смањењу упале. Поред тога, с обзиром да се два дана недељно нећете борити са глађу, то је боље за ваше ментално здравље.

Они који су пробали дијету 16: 8 кажу колико су продуктивнији током сати, трошећи мање стреса на храну и више времена усмјеравајући своју енергију у друге корисне задатке током дана.

божићно писмо родитељима од учитеља

Потребна вам је инспирација? Имамо пуно здравих рецепата који ће се савршено уклопити у ваш план исхране 16: 8 - тако да можете почети одмах.

Да ли сте пробали дијету 16: 8? Погледајте нашу Фацебоок страницу и јавите нам се.

Реад Следећи

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата: све што требате знати о ЛЦХФ