Најбољи протеински прашкови за жене-укључујући најбоље опције са укусом, прашкове прилагођене веганима и још много тога

У нашем избору најбољих протеинских пудера за жене постоји нешто за свакога

(Кредит за слику: Будућност)

Наш водич за најбоље протеинске прашкове за жене има нешто за сваки прехрамбени захтев и циљ исхране, било да тражите опцију са високим садржајем протеина на биљној бази или најбољи протеин у праху из сурутке.

Свакодневно испуњење вашег циља протеина помоћи ће у изградњи снаге и мишића, повећати енергију, покренути метаболизам и повећати сагоревање масти. Има их доста предности протеинског праха , било да започињете свој кауч до 5к путовање или су искусни посетиоци теретане који уживају тренинг снаге .

танак брзо пре и после слика

Али, не само љубитељи фитнеса морају дати приоритет уносу протеина. „Свима је потребан извор протеина у исхрани да би подржао здраву телесну функцију“, каже Алек Гловер, виши нутрициониста у Холланд & Барретт. 'Они су градивни блокови живота док раде на разбијању на аминокиселине које затим помажу вашем телу да расте и поправља се, а помажу и нашој коси, кожи и мишићима.'

Повећање протеина је неопходно ако желите да повећате ниво енергије за вежбе код куће , изградите густину костију и подржите своју ходање ради губитка тежине планирајте покретањем метаболизма. Али уношење довољно протеина у нашу исхрану није увек тако лако као што звучи.

Колико протеина треба да једемо сваки дан?

Ваш препоручени унос протеина може бити већи него што мислите. Одрасли би требало да имају за циљ да поједу око 0,75 г протеина по килограму телесне тежине сваки дан. Тако, на пример, жена са тежином од 70 кг треба да има минимални дневни унос протеина од 52 г.

„Ова количина једнака је отприлике две порције меса, рибе, ораха или тофуа дневно. Као груби водич, једна порција протеина би требала стати на ваш длан “, додаје Алек. Неко поврће је такође богатије протеинима од другог - да ли сте знали да је грашак заправо одличан извор дневних протеина, са 80 г куваног грашка који садржи 5,4 г?

Месо и риба су једна од намирница са највише протеина, због чега веганима и вегетаријанцима међу нама може бити тешко да испуне дневне циљеве протеина. Овде долази протеински прах.

Како смо тестирали и одабрали најбоље протеинске прашкове за жене

Испробали смо и тестирали популарне протеинске прашкове на тржишту, укључујући фаворите за љубитеље фитнеса попут Хермоса, МиПротеин и СХРЕДДИ, како бисмо вам представили пет најбољих протеина у праху за жене-укључујући и врхунске и приступачне опције.

Како бисмо били сигурни да за свакога има нешто за нас у избору, тестирали смо све врсте протеина, укључујући протеине сурутке, протеине грашка, протеине прилагођене веганима, протеине без глутена и протеине у праху са укусом и без укуса.

Барем два пута смо тестирали све протеинске прахове у овом водичу и оценили их према следећим критеријумима:

• Како су имали укус
• Колико су се добро помешали са млеком или водом (у зависности од датих упутстава)
• Унос протеина
• Калорије по порцији
• Од чега су направљени

Различите врсте протеина у праху

Што се тиче куповине протеинског праха и проналажења правог за вас, ствари могу постати мало збуњујуће. Постоји толико различитих врста, од протеина сурутке и протеина грашка да набројимо само неке! Протеин сурутке у праху одличан је за тренинге високог интензитета и покретање раста и опоравка мишића, али није прилагођен веганима јер је направљен од животињских производа. Ако сте веган, уместо тога ћете желети да потражите биљну алтернативу попут протеина грашка. Ово су протеини који се најчешће користе и за које су најбољи:

• Протеин сурутке: Протеин сурутке је популаран јер је лако растворљив у води и садржи свих девет есенцијалних аминокиселина за подстицање раста и обнове мишића. У категорији сурутке постоје различите врсте, а све садрже различите концентрације протеина.
• Казеин протеин: Слично сурутки, протеин казеин се добија из млека и садржи све есенцијалне аминокиселине за раст и опоравак мишића. То је протеин са спорим ослобађањем, остављајући вас дуже ситим. Истраживања показују да се најбоље конзумира ноћу за опоравак након тренинга и помаже раст мишића док спавате.
• Протеин грашка: Протеин биљног порекла погодан за вегане, богат је гвожђем, влакнима, протеинима и аминокиселинама-али има мало мање метионина, па се најбоље конзумира уз исхрану смеђим пиринчем или јајима и рибом за вегане.
• Протеин конопље: Протеин конопље такође садржи свих девет есенцијалних аминокиселина и више. Међутим, истраживања о квалитету ових аминокиселина се мешају, па их је најбоље конзумирати уз исхрану пуну друге хране богате аминокиселинама. Богат је влакнима и садржи добар део незасићених масти, што је одлично за здравље срца.

Најбољи протеински прах за жене, по избору наших стручњака

(Кредит за слику: Прелепо)

1. ХЕРМОСА Протеински прах

Најбољи протеински прах у целини

Спецификације

Протеини по оброку:20г Порције по кади:14 у кади од 420 г Доступне величине:300 г, 420 г, 1 кг Тип протеина:Мешавина сурутке и грашка/конопље Укуси:Ванила и чоколада РРП:36 УСД / 30 £

Разлози за куповину

+Супер глатко+Доступна је биљна опција+Два укусна укуса

Разлози за избегавање

-Скупо

Био је то званични протеински прах на лондонској локацији светски познатог Барри'с Боотцампа од 2014. године и није тешко схватити зашто. Протеински прах ХЕРМОСА лако је један од најбољих протеинских прашкова за жене само због свог укуса и текстуре.

Били смо невероватно импресионирани колико је овај прах био гладак и лако се мућкао, помешан са 350 мл млека, 50 мл воде и пуно леда-био је то освежавајући напитак после тренинга. Без кофеина на листи састојака, можете уживати у овом протеинском праху у било које доба дана без бриге да ће вас држати будним након касноноћног тренинга. Или, можете скочити на једну од најновијих трендови кафе и искористите свој протеински прах да направите укусну Проффее-у, комбинацију протеина у праху и кафе.

Једини недостатак овог протеинског праха је то што је скупљи, јер једна тегла са 14 порција кошта 36 долара (30 фунти). Али, можете се пријавити за услугу претплате да бисте сваке 4 недеље добили нову теглу и уштедели 15%.

јенна висина даске

Било да одаберете прах протеина сурутке или вегански протеин у праху направљен од мешавине протеина грашка и конопље, свака порција ХЕРМОСА од 30 г има 20 г протеина и доступна је у ванилији или чоколади.

(Кредит за слику: МиПротеин)

2. МиПротеин Цлеар Вхеи Протеин Исолате

Најприступачнији протеински прах

Спецификације

Протеини по оброку:20г Порције по кади:двадесет Доступне величине:522г Тип протеина:Изолат сурутке и изолат грашка Укуси:17 укуса РРП:29,99 УСД / 21,99 £

Разлози за куповину

+Лако се меша+Освежавајући укус+Алтернатива млечним протеинима+Повољно

Разлози за избегавање

-Можда ће некима бити преслатко

МиПротеин -ов Цлеар Вхеи Протеин Исолате добитник је награда и са добрим разлогом. Одлична је алтернатива за оне који не уживају у укусу и текстури млечних протеинских шејкова. Направљен од хидролизата протеина сурутке, који се брже апсорбује у цревима од осталих протеина сурутке, овај прах је доступан у 17 арома воћа, укључујући ружичасти грејп и лимунаду.

Богат је протеинима са 20 г по оброку, али са ниским садржајем шећера и долази са мерицом која ће вам још лакше олакшати мешање шејка. Мислимо да је ово један од најбољих протеинских шејкова за тркаче јер је лаган и освежавајући, савршен за пиће пре трчања. Такође је супер приступачан јер једна кадица протеинског праха садржи 20 порција и кошта само 29,99 УСД (21,99 £)

Пробали смо укус наранџасте манго и свидео се воћни укус, међутим, нису сви укуси овог протеинског праха доступни широм света, а некима ће се можда учинити превише слатким.

(Кредит за слику: Лили Лоаф)

3. Протеин у праху од љиљана

Најбољи протеин грашка

Спецификације

Протеини по оброку:16.5г Порције по кади:18 Доступне величине:540г Тип протеина:Глава Укуси:Чоколада и лешник, црвена бобица РРП:32,32 УСД / 24,95 £

Разлози за куповину

+Пуна аминокиселина, витамина и минерала+Укусни укуси+На биљној бази

Разлози за избегавање

-Не толико протеина по оброку као други брендови-Без мерне чаше

Протеин грашка је одлична опција за оне који су на биљној бази или без млечних производа, а за нас прах чоколаде и лешника Лили Лоаф означава све кутије када су у питању најбољи протеини грашка.

Прашак са ниским садржајем угљених хидрата садржи 16,5 г протеина по оброку, а свака када садржи довољно оброка за 18 шејкова. Осим што вам помаже да повећате унос протеина за повећање енергије и јачање мишића, прах је препун свих девет есенцијалних аминокиселина и витамина Б1, Б2 и Б6 - а сви су они неопходни за промоцију здраве функције срца и јачање имунолошког система .

шећерни колачићи ук рецепт

За оне који нису љубитељи чоколадног укуса, прах Лили Лоаф је такође доступан у воћној ароми црвене бобице. Једина мана овог грашка протеина у праху је то што има мање протеина по оброку што би некима могло бити на штету.

(Кредит за слику: СХРЕДДИ)

4. СХРЕДДИ протеински прах од чоколадног колачића

Протеински прах најбољег укуса

Спецификације

Протеини по оброку:22г Порције по кади:17 Доступне величине:510г Тип протеина:Глава Укуси:Тесто за колаче, француска ванилија, сладолед од слане карамеле РРП:26 УСД / 20 £

Разлози за куповину

+Пуно слатких укуса+Веган-фриендли+Низак шећер, висок протеин по оброку+Еколошко паковање

Разлози за избегавање

-Садржи само 17 порција-Без мерне чаше

Асортиман протеина СХРЕДДИ је неопходан за оне са слатким зубима. Било да помешате слани сладолед у праху са сладоледом од карамеле са млеком или комбинујете прах од колачића са јутарњим овсом, то ће вам дати слаткиш за којим жудите и повећати унос протеина.

Изузетно је богат протеинима, а једна мерица од 30 г садржи 22 г протеина. Пошто је протеин грашка, прилагођен је веганима, без млечних производа и без глутена, са само потпуно природним шећерима и аромама.

Једини недостатак је што једна кесица садржи само 17 порција. Међутим, еколошки освијештен бренд осигурао је да је свака торба у потпуности компостирана и израђена од одрживо узгојених материјала, тако да је можете увијек изнова куповати док сте и даље љубазни према планети.

(Кредит за слику: МиПротеин)

5. МиПротеин мешавина палачинки

Најбољи протеински прах за палачинке

Спецификације

Протеини по оброку:34г Порције по кади:Од 6 по кади од 200 г Доступне величине:200 г, 500 г, 1 кг Тип протеина:Мешавина протеина млека, сурутке и јаја Укуси:9 РРП:Од 19,99 УСД / 5,99 £

Разлози за куповину

+Богато протеинима+Одлична алтернатива за оне који не воле шејкове+Лако се прави

Разлози за избегавање

-Нису сви укуси доступни широм света

Додавање више протеина у вашу исхрану не мора увек укључивати свакодневно испијање протеинског шејка. Ако желите да помешате начин на који конзумирате свој протеински прах, зашто не бисте пробали протеинске палачинке? Иако се већина протеинских прахова може користити за прављење палачинки, посебно волимо МиПротеин мешавину палачинки у чоколади, која је доступна у осам слатких укуса и без укуса.

Богата протеинима са 34 г протеина у свакој порцији, ова мешавина чини одличан доручак или поподневну ужину. Има мало шећера, масти и калорија, али је препуно млека, сурутке и протеина јаја да вас засити, појача енергију и убрза метаболизам.

Осим тога, прављење палачинки не може бити једноставније са овом мешавином. Само додајте две мерице у 150мл-200мл млека по вашем избору, додајте у тигањ са малом количином уља, кувајте неколико минута са сваке стране, а када постане хрскаво, прелијте грчким јогуртом и бобичастим воћем или омиљеним намазом.