Замолили смо стручњаке да поделе своје најбоље савете за мотивацију за вежбање, без обзира на временске прилике
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Понекад је тешко доћи до мотивације за вежбање. Сви смо имали дане када је одлазак у теретану или трчање последња ствар коју желимо да урадимо. Али, уз одговарајућу активност и неке мотивационе савете стручњака, одржавање фитнеса може постати много угодније него што мислите ...
Давање приоритета вашем здрављу и фитнесу је толико важно. Не само да ће вам активна активност помоћи да одржите здраву тежину и да се осећате добро, пружајући вам ендорфине који подижу расположење, већ је и битан начин да заштитите своје тело са годинама.
Истраживања показују да како старимо, мишићна маса се природно смањује, а жене имају већи ризик од губитка коштане масе. Међутим, ако останете активни и радите, то вам може помоћи.
Мотивација у фитнесу осекује се и нестаје, а сви смо имали времена када смо се везали патике није наша идеја о забавној вечери. Да бисмо вам помогли да се крећете и повећате мотивацију за вежбање у данима када вам се једноставно не свиђа, питали смо стручњаке за њихове најбоље савете за вежбање. Припремите се за своју фитнес игру!
Како повећати мотивацију за вежбање у 11 лаких корака
1. Пратите свој напредак
Вођење дневника вежбања омогућава вам да видите напредовање сваке недеље и пружа вам тренутну мотивацију за вежбање. Ако се ваш напредак чини преспорим и у искушењу сте да одустанете, прочитајте поново кроз свој дневник.
Било да се ради о вашем броју корака, броју трчања или трајању часа јоге, записивање га чини још стварнијим и омогућава вам да видите докле сте стигли, каже женска и кућна фитнес гуру Анние Деадман.
Такође можете пратити своје тренинге користећи један од најбољих апликације за вежбање које се могу повезати са вашим фитнес трацкер . Затим можете лако прегледати апликацију како бисте размишљали о свом напретку из недеље у недељу.
Рекавши ово, не брините ако се не побољшавате увек. Ми нисмо машине и свако ће имати неколико недеља које су тише од других.
Мотивација ће имати своје врхунце и падове, а важно је и да будете љубазни према себи. Схватање овога дугорочно ће помоћи мотивацији.
2. Боље је радити са пријатељима - чак и виртуелно
Покрените ВхатсАпп групу са пријатељима како бисте једни другима одговарали. Они су људи које можете позвати на почетку сваке недеље ради мотивације за тренинг у понедељак или мало појачања у данима у којима вам се не ради.
Додајте пријатеље и чланове породице који су такође на мисији да буду у форми и реците једни другима шта планирате да урадите или шта сте урадили, каже Анние.
Ако вам пријатељ каже да иде ујутро на шетњу од 5 км, можда ћете бити склонији да то учините и ви. Једнако тако, ако кажете групи да вечерас планирате да подигнете неке терете, разочараћете се више него само себе ако то не учините.
Истраживање сугерише да смо под утицајем понашања вежби људи око нас. И а Студија 2016 открили су да људи са вишком килограма губе више на тежини ако проводе време са својим пријатељима. Зато има смисла позвати своје пријатеље и заједно се уклопити!
3. Укључите песме
Музика вам може одвратити пажњу док се не знојите, али за још већи потицај одаберите пјесме које имају 125-140 откуцаја у минути (бпм).
Научници открили су да би додавање снажног, ритмичког ритма, попут брзе музичке нумере, могло да инспирише људе да убрзају темпо, каже тренер за односе и ум Ансар Али.
Следеће вежбе ћете почети повезивати песме са добрим успоменама. Покренуће срећне успомене повезане са осећајем смирености, доброг и усредсређеног, каже Ансар. Постоји много бесплатних мрежних алата који ће вам помоћи да направите листу песама истог темпа.
4. Појачајте мотивацију за вежбање новом спортском одећом
Време је да се почастите новим комадом одеће за фитнес. Не постоји ништа попут лепе спортске одеће која одржава мотивацију за вежбање.
Када се одлучујете за нови комплет, уверите се да је удобан и да добро стоји. Ако се не уклапа сасвим, бићете мање мотивисани да вежбате у томе, каже Анние. Најгоре што можете да урадите је да изађете у шетњу или трчање са хеланкама које клизе. Једнако тако, невероватно је бесно носити спортски грудњак који не држи ваше груди на месту.
Ношење одговарајуће обуће је такође кључно. Нико не жели да оде у шетњу или да трчи у неудобним ципелама, каже Анние. Суђено вам је да патите од жуљева и посекотина, што ће само одложити ваш напредак. Осим тога, то ће вам дати изговор да одустанете од тренинга.
како направити муффине код куће
Квалитетан комплет трајат ће вам много вјежби, па вриједи уложити ако можете. Или можете себи да додате пар врхунскијих стилова у патике за трчање продаја .
5. Увек се загревајте
Ако сте већ пријављени за кажњавање ХИИТ вежбе за трчање онда може звучати као додатна вежба, али правилно загревање и хлађење значи да је мања вероватноћа да ћете се касније повредити или заболети. То ће, заузврат, значити да ћете се следећи пут осећати позитивније у вези поновног вежбања.
Посебно је важно када је хладно. То је зато што ће вам се мишићи контрактирати и бити мање еластични, што може повећати ризик од повреда током вежбања, каже лични тренер Цхрис Вард.
Истезање за тркаче је посебно важно. Увек укључите неколико истезања у своју рутину најмање пет минута пре и после тренинга.
6. Потражите мотивацију за вежбање са најбољих канала за фитнес на ИоуТубе -у
Ако вам је досадно ходати ради мршављења или вам недостаје мотивације у теретани, време је да се обратите ИоуТубе -у и пронађете фитнес инспирацију за нову рутину вежбања на мрежи коју можете довршити из удобности свог дома.
Ако вежбате код куће, идите на ИоуТубе и пронађите девет вежби које вас занимају, каже Анние. Затим пошаљите везе е -поштом себи. Ако радите три од ових недељно, то су вежбе вредне три недеље. Затим их поновите (само боље) у наредне три недеље.
Нисте сигурни одакле почети? Идите на ИоуТубе и једноставно потражите врсту вежбе коју желите и дужину. На пример, '20-минутни почетни тренинг са бучицама'.
Могли бисте чак и да одете на Аннине накнадне вежбе на жена и дом Фацебоок страна.
7. Резервишите фитнес изазов
Резервишите догађај или изазов и радите на томе. Знање да имате циљ - и циљ на видику - често је довољна мотивација да покренете људе, каже Анние. Радити ово са пријатељем је такође добра идеја, јер се можете међусобно потакнути.
Не осећате се довољно самопоуздано да бисте се сада пријавили? Тада бисте увек могли сами да планирате. Како би било да за неколико месеци одредите датум када ћете се сви сложити да решите изазов. Ово би могло бити трчање од 10 км (или даље!), 12-сатна ноћна шетња за прикупљање новца у добротворне сврхе или хладно купање у океану.
Ако имате одговарајућу опрему, вежбање код куће , попут виртуелне вожње бициклом у предњој просторији такође би могао бити ваш следећи изазов.
8. Преиспитајте одредиште свог трчања или циклуса
Неке од најбоље вежбе су они на којима ћете завршити негде забавно. Заправо, планирање дестинације на којој се можете почастити заиста може бити промена игре када је у питању повећање нивоа мотивације за вежбање.
Вожња бициклом до ваше омиљене пекаре или кафића класика је с разлогом, каже Хилари Ровланд, суоснивачица Боом Цицле-а. То може постати традиција и тада је вежба само део вашег уживања у процесу. Само немојте потпуно пореметити дијету када сте тамо!
емма лане травис гори(Кредит за слику: Гетти Имагес / Пер Ерикссон)
9. Размислите о резервацији паметније паузе
Одмори су озлоглашени јер уништавају све добре намере када је у питању вежбање и губитак тежине, па зашто уместо тога не резервишете активну паузу, попут скијања.
Не само да ћете удисати тоне свежег ваздуха, шест сати скијања дневно значиће да сагоревате 3.000 калорија. Такође ћете све тонизирати (и ојачати језгро), појачати имунитет и изгубити око 5 килограма за недељу дана.
Празници, планинарење, бициклистичке туре и паузе за водене спортове такође су добре опције.
10. Смањите јутарње одлуке
Желите да вежбате ујутру? Затим припремите одећу за вежбање претходне ноћи. Доносећи мање одлука током дана, моћи ћете да задржите снагу воље у тренуцима у којима вам је најпотребнија - попут изласка из топлог кревета на јутарњу шетњу.
Јога за почетнике или пилатес су добри избори јер вам такође помажу у подизању нивоа енергије.
11. Нека ваше опције буду отворене
Могућности да ли је превише вруће или мокро за вежбање напољу једноставан су начин да повећате мотивацију за вежбање.
Имајте на уму два спорта на избору - који имају сличне предности вежбања - и замените их кад год вам затреба. Покушати:
- Тенис или бадминтон
Постићи ћете побољшану координацију и агилност у оба ова спорта са рекетом. - Пливање или веслање у затвореном
Роњење у базену понекад може изгледати мање примамљиво, поготово ако бринете да ћете косу осушити на вријеме да бисте се вратили на посао. Машина за веслање у затвореном ће дати одличан тренинг, комбинујући снагу и кардиоваскуларну кондицију, слично пливању. - Ходање или јога
Не постоји ништа попут шетње када је суво. Ако пада, покушајте уместо тога на часу јоге. Медитативне предности сличне су опуштајућој шетњи и ваше држање, флексибилност и дисање се побољшавају.
Покушати!