Додаци за спавање могу бити природни лек који вам је потребан ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Даннко)
Узимање биљних суплемената за спавање могло би бити управо решење које вам је потребно ако се борите да се одлутате ноћу или се стално будите у редовним интервалима.
Ако сте своју спаваћу собу већ учинили уточиштем одабиром најбољи јастук , у комбинацији са најудобнијим душеком и удобном постељином за ноћно ношење, али се и даље борите да задремате, онда би додаци за спавање требали бити следећи на вашој листи за куповину.
Природно биље биљежи пораст популарности, каже стручњак Паул Гурнеи , из веллнесс продавнице ГреенБок. Многи верују да људи помажу у несаници. Осим тога, други верују у лековито биље које смањује њихову анксиозност и помаже у нормализацији распореда спавања и буђења.
Шта су суплементи за спавање?
Коришћење суплемената за спавање није исто што и узимање таблета за спавање, у ствари они су природна алтернатива прописаним лековима за спавање.
Генерално, суплементи за спавање су природни производи или састојци за побољшање сна, каже др Тим Бонд из Пурессентиел . Обично су то састојци биљног порекла (на пример, лековито биље) или други природни састојци присутни у телу, попут мелатонина или хранљивих материја попут магнезијума.
То их чини много безбеднијим од прописаних или таблета за спавање без рецепта, посебно ако их узимате дуже време.
Употреба лекова може бити привремено ефикасан начин да вам помогне да заспите, али треба га узимати само кратко време, каже напредни клинички практичар Схаееб Али из МедсОнлине247 . Уместо тога, узимање суплемената и биљних лекова природнији је начин да се минимизира потреба за медицинским средствима за спавање.
Када треба узимати суплементе за спавање?
Узимање суплемената за спавање требало би да постане део ваше ноћне рутине опуштања.
јаје у оквирном рецепту
То мало зависи од састојка, али у већини случајева 30-60 минута је разумно време да додатак за спавање делује, каже др Бонд. Испуштање додатка за спавање у исто време када идете у кревет можда вам неће успети и оставити вас да лежите у кревету покушавајући да заспите.
Не волите да узимате таблете? Биљни додаци такође могу бити у облику умирујућег пиће пре спавања . Др Бонд препоручује последње пиће у току дана, биљни чај, попут камилице, за који је доказано да помаже у сну.
Који су нежељени ефекти суплемената за спавање?
У већини случајева, узимање суплемената за спавање је безбедно, каже др Бонд. Због тога не бисте требали доживети никакве нежељене ефекте, али увек купујте суплементе од реномиране компаније како бисте осигурали максималну сигурност и чистоћу.
Ако сте трудни, дојите или узимате било које лекове, обратите се свом лекару, додаје др Бонд. Такође, најбоље је не давати суплементе за спавање малом детету млађем од пет година без претходног прегледа код фармацеута или лекара.
Шта је мелатонин и може ли вам помоћи да заспите?
Мелатонин је хормон који ваше тело природно производи и сигнализира да је време за сан, каже др Бонд.
Ниво мелатонина расте увече, а ујутру опада. Додаци који садрже мелатонин често се користе за подстицање сна, али посебно за особе које пате од јет лаг -а или за раднике у сменама код којих је изгубљен ритам спавања. Излазак из рутине спавања може довести до преспавања, што може имати негативан утицај на здравље особе.
Размишљате о узимању мелатонина? Прво се обратите свом лекару. Уопштено је безбедно, али проверите код свог лекара ако планирате да га испробате дугорочно, каже др Бонд. Осим тога, потребно је још много истраживања да се види да ли је заиста толико ефикасно.
Да ли вам корен валеријане помаже да заспите?
Валеријана је биљка са седативним ефектима која се користи стотинама година. То је додатак за ублажавање анксиозности, депресије и помаже при спавању.
Док се атрактиван мирис цвета валеријане налази у употреби у парфемима, производима за купање и негу тела, корен валеријане доказује своју ефикасност у подстицању опуштања, каже Паул.
Ако вам ум заузму тркачке мисли ноћу, корен валеријане у таблетама, тинктурама, капсулама и чају побољшава сан. Валеријана није нова у побољшању сна. Његов корен је био у употреби у старогрчко и римско доба.
Ако се борите да се удаљите, овај додатак за спавање свакако вреди пробати. Др Бонд истиче да неки људи сматрају да је то ефикасно за бољи сан.
Да ли вам магнезијум помаже да заспите?
Тхе Предности магнезијума су бескрајне. Не само да је неопходан за смањење умора и умора, већ је и од виталног значаја за нормално функционисање нервног система и психолошко здравље. Осим тога, одлично побољшава наш сан.
Магнезијум је минерал који се налази у исхрани и додацима исхрани, каже др Бонд. Неопходан је за многе телесне процесе и недостаје у исхрани многих људи. Недостатак магнезијума у исхрани повезан је са тешкоћама у спавању и лошим квалитетом сна. Сматра се да је опуштајући ефекат магнезијума последица његове регулације производње мелатонина.
како кувати купус и сланину(Кредит за слику: Гетти Имагес / Снизхана Галитска)
Да ли је триптофан добар за спавање?
Триптофан је есенцијална аминокиселина која се може узети као додатак, каже др Бонд. Он производи серотонин, који се може претворити у хормон мелатонин - који игра важну улогу у регулисању сна.
Неколико студија показало је да вам помаже да брзо заспите и да може побољшати квалитет сна, али потребно је још много истраживања, додаје др Бонд.
Понекад се назива и 5-ХТП или 5-хидрокситриптофан.
Како узимате суплементе од пасифлоре за спавање?
Пассионфловер је традиционални биљни промотор сна.
Такође познат под именом маипоп, љубичаста пасифлора помаже излечити несаницу и анксиозност повећањем нивоа ГАБА у вашем мозгу, каже Паул. ГАБА једињење смањује активност мозга, што помаже опуштању ума и бољем сну.
који прави даим барове
Желите да пробате? Попијте шољу чаја од пасифлоре пре спавања да бисте видели његове позитивне ефекте на квалитет сна, препоручује Паул.
Међутим, још увек недостају студије о томе колико је пасифлора ефикасна. Истраживачки налази о његовој вредности нису доследни, али чини се да је најефикаснији у облику чаја, додаје др Бонд.
Може ли вас камилица успавати?
Камилица у облику чаја популарна је биљка која се користи за спавање. Сматра се да су његови благотворни ефекти последица састојка апигенина, који се веже за рецепторе у ћелијама мозга и изазива сан, каже др Бонд.
И то није све. Такође може да вам помогне да ослободите ум од менталног стреса, каже Паул. Додавање неколико капи етеричног уља камилице у воду за купање може помоћи у смиривању нерва који су под стресом.
Да ли је кора магнолије добра за спавање?
Кора магнолије можда није толико позната као неки други састојци суплемената за спавање, али ипак вреди покушати.
Ако више волите природни промотор сна, кора магнолије је ваша најбоља биљка, каже Паул. Примене коре магнолије које побољшавају сан имају место у велнес пракси. Осим што искључује мозак, помаже управљати стресом и анксиозност и штити здравље мозга.
Нисте сигурни колико да узмете? Капсула дневно довољна је да решите проблем са несаницом, каже Паул. Иако има обећавајуће резултате спавања, увек се посаветујте са лекаром пре него што узмете овај биљни додатак.
Може ли се мажуран узети за спавање?
Пробали сте већину суплемената за спавање и желите да експериментишете са другим састојком?
Моја препорука која означава све кутије је мажуран, каже др Бонд.
Мажуран је биљка која се користи у кувању и има много употреба, али је мало позната предност што помаже у побољшању сна. Може се узимати интерно и такође се користи у облику спреја за спаваћу собу или у облику уља за пријатну опуштајућу масажу пре спавања.
Друга природна помагала за спавање које можете испробати ...
Ево више природних састојака на које вреди обратити пажњу, према Паулу:
- Цалифорниа Поппи
Осим менталне смирености, смањује и немир и анксиозност. Узмите 30-40 капи калифорнијског мака у облику тинктуре ноћу да бисте осетили његове чудесне резултате против несанице. - Дивља салата
Надимак „опијум за зелену салату“ (а ипак биљка нема опијате), дивља салата узета у облику суплемента има благи седативни ефекат за опуштање тела физички и психички. - ЦБД
Пробајте ЦБД за спавање. То је ефикасно средство за спавање са мало или без нежељених ефеката. - Кантарион
Стимулацијом рецептора ГАБА, он индукује хемикалије које изазивају сан у мозгу. Узимајте суплементе, као што су капсуле и тинктуре, како бисте вратили вријеме спавања.