Бели шум могао би бити лако решење за непроспаване ноћи, посебно ако живите у бучном насељу.
(Кредит за слику: Гетти Имагес / монкеибусинессимагес)
Мучите се да заспите ноћу? Употреба беле буке за спавање могла би бити природна алтернатива вредна покушаја, посебно ако не желите да прибегнете узимању таблета за спавање.
Понекад чак и најбољи јастуци не могу да те пошаљу мирно на спавање сваке ноћи. Због тога би машина или апликација за бели шум на вашем паметном телефону могла бити тајна мирне ноћи за оне који су све испробали и још увек се боре да климају главом.
Никада нисте чули за белу буку за спавање? Па, имаш среће! Разговарали смо са стручњацима за спавање како бисмо вам представили све што требате знати о белој буци и како је користити пре спавања како бисте брже заспали.
Шта је бела бука?
Постоје две различите врсте белог шума. Један је много пријатнији за слушање од другог и то је онај који ћете желети да потражите ако користите бели шум за спавање.
како направити основне колачиће
Бели шум је врста звука који се користи за прикривање позадинских звукова, објашњава Др Линдзи Браунинг, аутор књиге Кретање по несаници: Приручник за ментално здравље . Да би се класификовао као бели шум, звук мора бити генерисан електронским путем и садржавати звук различитих фреквенција истог интензитета. Лаички речено, то значи да не звучи баш пријатно и звучи као статика на телевизору или радију.
Међутим, бели шум за спавање има тенденцију да буде мало другачији и много је пријатнији за ваше уши. „У смислу бољег сна, бела бука се понекад користи као општи опис других звукова, попут падавина или звукова птица“, каже др Бровнинг. „Ово ствара амбијенталну позадинску буку док неко покушава да заспи.
Како функционише бела бука за спавање?
Ако је један од разлога зашто не можете спавати због бучних комшија или других гласних сметњи, онда би бела бука могла бити начин да вам помогне да се изолирате и одмакнете.
Ако ваш сан поремети изненадна спољашња бука, попут лавежа паса, сирене или људи који ноћно пролазе бучно, онда се бела бука може користити за умањивање ових звукова, каже др Бровнинг.
Начин на који функционише је једноставан. Стални позадински звук белог шума помаже у смањивању утицаја повремених гласних звукова, јер они нису изненадна бука која означава тишину. То се зове маскирање звука. '
'Неки људи такође сматрају да бели шум може бити од користи за малу бебу, јер су навикли на гласно окружење материце, са сталним звуцима откуцаја срца и звуковима телесних функција', каже др Бровнинг.
Да ли је боље спавати у тишини или уз буку?
Увек сте мислили да је тишина златна? Нажалост, грешите, посебно када је у питању добра хигијена сна.
'Ако живите у окружењу у којем ће се вероватно огласити полицијске сирене или јаки спољни звукови који вам могу пореметити сан, онда би машина са белом буком могла бити од користи', каже др Бровнинг. Осим тога, бела бука је такође посебно ефикасна у помагању особама са тинитусом.
Штавише, све то подржава наука. „Неке студије сугеришу да бела бука може бити посебно корисна у болничким окружењима. Овде стални болнички звукови (попут машина за пискање) могу бити посебно ометајући за спавање - а они могу бити прикривени белим шумом “, каже др Бровнинг.
6 најбољих бесплатних апликација за бели шум
С толико доступних опција, може бити тешко знати коју бесплатну апликацију за бели шум изабрати. Ево нашег збира најбољих ...
- Вхите Ноисе Лите
Са више од 50 звукова на избор, укључујући дедовински сат, дување сушара за ваздух, откуцаје срца и обилну кишу, постоји много опција које одговарају већини укуса. Можете чак и да креирате сопствени микс од доступних звукова. Овај свестрани избор има одушевљене критике корисника који кажу да им се квалитет сна знатно побољшао од кориштења апликације. - Вентилатор за помоћ у спавању
Бесплатна апликација Слееп Аид Фан је попут џиновског подног вентилатора у џепу. Ако можете само заспати уз зујање вентилатора у позадини, то је за вас. Постоје три различита звука вентилатора, а јачину звука можете подесити по свом укусу. Идеално за путовања. - Натуре Соундлоопс
Ако више волите звукове бијеле буке из природе, онда је ово савршена бесплатна апликација. Бирајте између кише, ватре, таласа, ветра, потока или птица - сви се играју на бескрајној петљи да трају целу ноћ. - Бела бука и дубоки звуци сна
Доступна на Гоогле Плаи -у, ова апликација има преко 30 бесплатних звукова за уживање, укључујући и неке необичније попут мачкања, мачке авиона и кише у шатору. Међутим, високо га оцењујемо јер долази и са ружичастом буком која користи уједначеније звукове ниже фреквенције који могу бити умирујући од белог шума. Откривено је да ово помаже у постизању још дубљег сна у студији из 2017. - Звуци бебе за белу буку
Ова апликација не само да садржи 36 различитих звукова, већ садржи и четири успаванке са бесконачном репродукцијом које трају колико год вам је потребно. Посебно оцењујемо опцију звука „у материци“. - Штаб беле буке
Ако тражите висококвалитетне звучне записе, тада би вам требало бити мјесто за преузимање бијеле буке. Комбинира 75 висококвалитетних стерео звукова са сликама високе резолуције, што може помоћи у медитацији прије спавања.
Да ли је бела бука лоша за вас?
Међутим, постоје тренуци када бела бука можда није права ствар за вас. 'За општа окружења за спавање, машине за белу буку могу бити штетне за ваш сан', каже др Бровнинг. „То је зато што производе дуготрајну буку која може пореметити количину и квалитет сна. У ствари, студија из 2014. показала је да се људи не би смели дуго излагати јаким машинама за белу буку. '
И док машине за белу буку могу бити корисне у било ком добу, треба бити опрезан при употреби ових машина са малом децом и бебама.
„Иста студија је такође открила да јачину звука треба држати ниском (мањом од 50 дБ) и да машину треба држати даље од кревета или кревета како би се спречило оштећење слуха, што је било посебно важно код беба“, додаје др Бровнинг . 'Такође, постоји дебата да ли машине за белу буку могу повећати ризик од проблема са развојем језика и говора код деце и беба, а неке ограничене студије сугеришу да би могле.'
Увек разговарајте са својим лекаром или бабицом пре него што употребите апарат за белу буку око беба и мале деце.