Желите да излечите несаницу без прибегавања таблетама за спавање? Испробајте ове природне лекове за уобичајене поремећаје спавања и вечерас спавајте чвршће
(Кредит за слику: Владимир Годник/Гетти Имагес)
Сан нас обнавља и одржава младим. Квалитетан сан јача наш имунолошки систем, уравнотежује хормоне, убрзава метаболизам, повећава физичку енергију и побољшава функцију мозга. Али, као и све остало у животу, обрасци спавања се мењају како старите.
Спавање је емоционално питање, каже Тхе Слееп Геек, Јамес Вилсон, и иако са годинама често постајете осетљивији на ефекте кофеина и алкохола, превазишли сте и најгоре ио-ио хормоналне проблеме око хаотичног сна , живот је стабилан и имате доследну рутину пред спавање, па се ваш сан може побољшати.
идеје за тетоваже за маме
Чак и ако сте један од 50 посто Британаца са несаницом, можете научити боље спавати.
Чак и сиромашни спавачи могу да се побољшају уласком у праву рутину, добром исхраном, благим вежбањем и опуштајућом рутином пред спавање, каже Јамес.
А то значи онај који је прилагођен вама. Сматрам да парове често привлачи њихов супротни тип спавања, па мој савет није да се борите против својих склоности сови или грњу, већ да пронађете ритам који вам одговара.
Он такође саветује да не будете узнемирени ноћу када сан не предстоји.
Устаните из кревета и поново започните своју рутину опуштања - на крају ћете постати поспани.
Наука о сну
У својој књизи Зашто спавамо , неуронаучник Маттхев Валкер каже да бисмо требали тежити осмосатном квалитетном сну сваке ноћи.
Спавамо у циклусима од отприлике 90 минута, током којих мозак испире метаболичке нуспроизводе, укључујући протеин назван бета амилоид-за који се сматра да је главни фактор у Алцхајмеровој болести.
Зашто толико нас има поремећаје спавања?
Вокер верује да Запад доживљава епидемију несанице, узроковану обрасцима посла, пијењем превише кофеина и алкохола, и нашом наклоношћу према справама - за које се зна да ометају производњу хормона спавања мелатонина.
Нема сумње да нам уравнотежена исхрана помаже у борби против стреса, помажући нашем телу да се опусти. Омега-3 масне киселине, триптофан и неки угљени хидрати смањују ниво кортизола (хормона стреса), помажући тако нашем телу да се припреми за добар сан.
ћерка света
Најчешћи поремећаји спавања
- Апнеја у сну
- Хркање
- Месечарење
- Несаница
- Парализа сна
- Мелатонин
- Ноћно знојење
Природни лекови за спавање
Марио Раутер из компаније Симба Маттрессес саветује следеће
- Учините своју спаваћу собу уточиштем и уклоните све нереде.
- Размислите пре него што направите последњу шољицу - кофеин који се попије у 17 сати и даље ће бити у вашем систему у 22 сата.
- Пробајте четири ране ноћи недељно-сан пре поноћи дубоко опоравља.
- Проверите своју оцену-ваше тело се хлади за 1-2 ° Ц током ноћи док спавате, па је важно да вам душек и постељина не греју.
Излечите несаницу променом исхране
- Масна риба за виталне омега-3 масне киселине
- Посно месо извор б12 и б6
- Млечни производи богати калцијумом и б12
- Јаја су одличан извор триптофана и б12
- Орашасти плодови, семенке и махунарке обезбеђују триптофан, б6 и магнезијум
- Зелено лиснато поврће садржи магнезијум и фолате
- Интегралне житарице пуне сложених угљених хидрата и магнезијума
- Ферментисана храна као што су јогурт, кимчи и комбуча подстичу раст здравих цревних бактерија
Написала Јане Друкер