Одмеравање трчања на траци за трчање у односу на споља? Ево свега што треба да знате
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Трчање на траци за трчање или споља није нова дебата. Да бисмо вам помогли да измерите предности и недостатке оба, разговарали смо са врхунским тренером.
За врло једноставан спорт, трчање понекад може постати врло компликовано и преплављено питањима. Од проналаска најбоље патике за трчање за вас да савладате своју технику трчања - потребно је размотрити много више него што мислите.
Онда имате трчање на траци за трчање против спољашње дебате, која често долази након вагања предности ходање против трчања . Чини се да тркачи спадају у два жестоко супротстављена кампа - оне који воле трчање на траци за трчање и оне који то зову „дреадмилл“. Потоњи се жале како је досадно трчати на истом месту са непроменљивим погледом и без свежег ваздуха. Док први преферирају могућност прилагођавања свог ритма и прецизне структуре вежбања. Некима се и само пријатније осећа на траци за трчање, поготово ако почињу са својим кауч до 5к план или на ново путовање ради мршављења.
Када је у питању, да ли је једна метода боља од друге? Питали смо врхунског тренера Енглеске атлетике Тома Цраггса.
Које су предности трчања на траци за трчање?
Од избегавања екстремне хладноће или топлоте до сушења на киши, трчање унутра на траци за трчање има многе предности. Ови укључују:
- Могућност трчања у било које доба дана по свим временским условима
- Способност подешавања темпа, времена и брзине вашег трчања
- Могућност прилагођавања програма вежбања
- Додатна заштита за неке спојеве трчањем на мекшој површини
„Траке за трчање пружају решење за тркаче који морају да тренирају од куће за време родитељства или који живе у подручјима где је изазивање сигурне локације за квалитетан тренинг“, каже врхунски тренер енглеске атлетике Том Цраггс. Многе жене такође осећају мање самопоуздања о трчању у теретани или кућном окружењу него на путевима. Све су то одлични разлози да се одлучите за трчање на траци за трчање.
У поређењу са путевима, траке за трчање су нешто мекше, одбијајуће површине па могу бити одличне за заштиту костију и зглобова, посебно ако сте тек почели да се бавите овом активношћу. Зато се многи врхунски спортисти за време опоравка одлучују за трчање на траци за трчање јер им то и даље омогућава да пређу километре.
На траци за трчање појас се помера испод вас, док се напољу морате кретати дуж пута. Због тога је неким људима заправо лакше трчање на траци за трчање у поређењу са истим темпом напољу - мада ментално, то може бити изазовније.
Траке за трчање су такође одличне ако желите да поставите одређени темпо и још увек можете да пратите своје трчање у најбољим апликацијама за вежбање. „Неки тркачи заправо сматрају да могу боље да победе битку воље која се дешава када покушавају да одрже темпо када ствари почну да постају тешке“, додаје Том.
Јамес Андерсон (енглески глумац)
Са постављеним низом програма, можете помешати трчање и додати успоне уз брдо ХИИТ вежбе за трчање , или помешајте трчање са ходањем ради дужег тренинга.
Траке за трчање такође добијају све више технологије и компанија и стално додају нове функције. „Појава нових технологија, као што је Звифт - комбинација видео игара за тренере која тркачима нуди прилику да се такмиче на мрежи - пружа још дубље искуство и може смањити неке досаде које су традиционално трчали на траци за трчање, каже Том.
Данашње најбоље понуде трака за трчање 143 Амазонових рецензија купаца Опти немоторизовано склапање ... аргос.цо.ук 129,99 £ Поглед Неро Спортс - склопиви ... Амазон главни £ 279.99 Поглед ВалкингПад А1 Про склопиви ... Јохн Левис £ 549.99 Поглед Паметна трака за трчање Т540ц Децатхлон УК £ 549.99 Поглед Прикажи више понудаСвакодневно проверавамо преко 250 милиона производа по најбољим ценамаКоје су предности трчања напољу?
Било да трчите ради побољшања менталног здравља или боље кондиције, ништа није боље од трчања на отвореном на свежем ваздуху - чак и боље ако прође кроз прелепе пејзаже. Предности трчања напољу укључују:
- Пуно свежег ваздуха и време на отвореном што је одлично за ментално здравље
- Повећава ниво витамина Д
- Пружа могућност трчања са другима
- Омогућава вам да испробате различите терене и укључите различите мишиће у процес
- Гради издржљивост
- Помаже вам у припреми за трке
- Бесплатно је - није потребна скупа опрема или чланство у теретани
Ако сте већи део дана радили унутра, излазак напоље је пресудан и за ваш ум и за ваше тело. Осим тога, боравак напољу даће вам природан подстицај витамину Д. Такође је бесплатно и може се обавити готово било где, под условом да у близини имате безбедну руту.
За професионалне тркаче међу нама, трчање напољу по свим временским условима помоћи ће у изградњи издржљивости и издржљивости. Тренираћете не само своје тело, већ и ум, гурајући себе да наставите даље када услови нису савршени. То је посебно важно за тркачке тренинге јер, нажалост, тркачи не могу да контролишу временске прилике на дан трке!
Штавише, ако ваша трка има тежак терен, важно је да то укључите у свој план трчања на отвореном. Завежите своје патике за трчање и помешајте путеве са стазама за врхунску припрему. Још једна велика предност великог провода на отвореном је разноликост терена и предности које мијешање ваших рута може имати за ваше здравље у цјелини.
Различите површине ће захватити различите мишиће. Трчање на брду може помоћи у изградњи снаге, док равно трчање блатом може бити ментално изазовно, али и забавно. Трчање напољу и мешање рута такође може много олакшати регрутовање пријатеља који трчи. Или се можете придружити клубу за трчање како бисте повећали мотивацију за вјежбање, успоставили везе са другим истомишљеницима у вашој локалној заједници и побољшали технику трчања.
Које су разлике између трчања на траци за трчање и трчања напољу?
Једна кључна разлика између трчања на траци за трчање и трчања на отвореном је то што је ретко потпуно равна. Неки тренери за трчање препоручују тркачима да повећају нагиб траке за трчање на 1% да опонашају трчање на отвореном. Међутим, вреди напоменути да ако вежбате у затвореном простору у топлом окружењу, ваше тело можда већ ради напорније са нагибом од 0% у односу на то да сте трчали на поветарцу напољу.
Док се сматра да је трчање на отвореном најтеже за зглобове, трчање на траци за трчање такође може преоптеретити мишиће. 'Напољу, чак и на асфалту, али посебно ван пута, ваша ће се нога кретати мало другачије при сваком ударцу ногом', објашњава Том. 'На траци за трчање ваш ход ће бити доследнији, што би могло довести до преоптерећења мишића који осећају исти притисак сваки пут када стопало удари о тло.'
Трчање на траци за трчање у односу на трчање напољу - шта је боље?
Када је у питању, који је заиста бољи за ваше здравље? Истина је да заиста не постоји тачан или погрешан одговор - све је у томе шта је најбоље за вас.
„Колико год то једноставно звучало, најбољи начин да побољшате трчање је трчање, а ако вам трака за трчање пружа начин да повећате учесталост и доследност трчања, то је драгоцен алат“, каже Том.
Ако вам је циљ да се опоравите, смршате или побољшате кардиоваскуларно здравље, траке за трчање су одлична опција. Ако одмеравате сигурност трчања у вашем локалном подручју или практичност прилагођавања тренинга породичном времену, трчање на траци за трчање би могло бити за вас.
Али, ако тренирате за трку, најбоље је да трчите на отвореном. Иако можете трчати узбрдо на траци за трчање повећавајући нагиб, не можете да вежбате трчање низбрдо које заправо може бити теже на уморним ногама. Трчање напољу по свим временским условима и на различитим површинама помоћи ће вам да изградите издржљивост и издржљивост, дајући вам најбољу форму и начин размишљања за дан трке.
Запамтите, увек можете да помешате своју рутину! Можете трчати на тракама за трчање током недеље када немате времена пре него што се за викенд упутите на стазе. Користите један од најбољих фитнес трагача да снимите своје вежбе и пратите свој напредак, а затим процените како се ваши трчања разликују без обзира да ли сте на траци за трчање или напољу. Шта год да одаберете, ако вас одржава у трчању, онда је то најбољи избор за вас.