Колико корака дневно успете? Испоставило се да би додавање у неколико додатних шетњи заиста могло да повећа ваше циљеве губитка тежине
(Кредит за слику: Гетти Имагес / ЛеоПатризи)
Знање колико корака дневно морате да предузмете да бисте покренули метаболизам и сагорели масти важно је ако сте на путу да смршате.
Често чујемо да нам 10.000 корака дневно може помоћи да останемо у форми и здрави. Али, када је у питању губитак тежине, потребно је узети у обзир још много других ствари - као што су потрошња калорија и темпо вашег корака. Осим тога, не заборавимо на предности ходања које се протежу и даље од сагоревања масти.
како направити салату од козица
Било да идете на брзински круг у парк са псом или идете на дугу сеоску шетњу, свакодневно кретање може побољшати ваше расположење, појачати циркулацију и подржати зглобове. Ходање ће такође смањити ниво шећера у крви, подржати имунолошку функцију и помоћи вам да боље спавате ноћу. Ови фактори такође имају важну улогу када је у питању фит и виткији.
Добра вест је да је могуће добити мало планирања, мотивације и пар најбољих женских ципела за ходање ходање ради губитка тежине , побољшати кардиоваскуларно здравље и побољшати благостање.
Колико корака дневно можете изгубити тежину?
НХС препоручује да треба да будемо активни 150 минута недељно да бисмо остали здрави и смањили ризик од гојазности, а додавањем ходања режиму вежбања лако ћете постићи овај циљ.
Приликом одлучивања између ходање против трчања да бисте смршали, ходање можда није најочигледнији избор - али може бити подједнако ефикасно као и трчање под условом да то учините довољно.
Дакле, ако сте се запитали, 'колико корака треба да ходам дневно?' да би се видело смањење телесне тежине, одлична мета би била 10.000-15.000 корака, каже Сам Грегори, лични тренер на Ф45. Иако ово може звучати много, можете почети са 15-30 минута ходања дневно, наизменично између лаганог и убрзаног корака.
Али, важно је знати да да бисте видели резултат ходања, морате да имате дефицит калорија, што је златно правило када је у питању губитак тежине, каже Сем. То значи да сагоревате више калорија него што конзумирате.
Колико корака ће сагорети калорије?
Способност да пређете 10.000 корака дневно или више одличан је циљ на који се морате усредсредити, али на крају се ради о ономе што одговара вашем телу.
Број калорија које ћете сагорети током ходања у великој мери ће зависити од тога колико дуго ходате, као и од ваше величине, брзине метаболизма и вашег пола, каже Сам. Међутим, повећавајући своје активне кораке, лако ћете повећати број дневних калорија које сагоревате и помоћи ћете себи да уђете у дефицит калорија.
Интензитет вашег ходања може направити велику разлику у броју калорија које сагоревате, па покушајте да користите ходање као облик ХИИТ тренинга, каже Сам. Учините то тако што ћете ходати 30 секунди спорим и сталним темпом, а затим убрзати 30 секунди. Понављајте ово 20 минута до пола сата и ваше шетње ће ускоро постати ходање.
свет за мршављење кедгерее
Такође морате узети у обзир колико калорија дневно једете и пијете. За одрживо смањење телесне тежине желите да сагорете око 300 калорија више него што конзумирате сваки дан, каже тренер Опенфит-а, Аласдаир Фитз-Десоргхер.
Процењује се да је за губитак килограма телесне масти потребно потрошити око 3.500 калорија недељно. На основу просечне телесне тежине, 10.000 корака дневно довољно је да вам помогне да сагорите ову недељну количину - али да би прорачун био тачан, мораћете да га учините личним.
Постоје формуле за израчунавање броја потрошених калорија током ходања и колико корака морате да предузмете дневно. Ово се заснива на вашој тежини, темпу корака и нивоу интензитета - и то може бити мало сложеније. Испробајте корисни мрежни калкулатор или набавите једног од најбољих фитнес трагача који ће уместо вас обавити посао.
Колико корака дневно просечна особа направи?
Нажалост, већина људи не успева да пређе одговарајући број корака дневно због посла на столу и седентарног слободног времена. Истраживање Алцхајмеровог друштва открило је да просечна одрасла особа хода само 2.700 корака дневно са само 3% који управљају препоручених 10.000 корака.
Лако је, међутим, повећати кораке једноставним памћењем кретања. Одлазак уз степенице и спуштање низ њих, грнчарија у врту и вађење канти рачунају се у ваш дневни циљ. Просечна особа може лако да препешачи неколико хиљада корака дневно, а да тога није ни свесна, само устајући и редовно се крећући по цео дан, каже Сем.
Знање тачно колико корака тренутно предузимате је кључно за ваше циљеве губитка тежине. Користите уређај за праћење фитнеса да бисте унели своју тежину, ниво активности и пазили на калорије - многи такође садрже и друге корисне функције, попут монитора откуцаја срца. Затим можете пратити колико вам дневно корака одговара - било да је то 10.000 корака дневно или више.
Како подићи ходање на виши ниво и остати мотивисан
Ако не сагоревате довољно калорија док ходате, увек постоје начини да повећате сагоревање. Могли бисте уложити у штапове за нордијско ходање како бисте испробали технику, или се ухватити у коштац са изазовнијим брдима док ходате.
Ходањем узбрдо повећаћете број откуцаја срца и активирати мишиће. Сагорећете више калорија, као и ојачати глутеусе, језгру, тетиве и телад, каже тренер Беацхбоди Он Деманд Идалис Велазкуез.
Немате свакодневно путовање на посао да бисте лакше ушли? Онда је одлична идеја да искористите ручак за свакодневну шетњу или да изађете после вечере да одете са оброка. Пустите музику или послушајте подцаст који ће вам помоћи да повећате мотивацију за вежбање и ускоро ћете извести те кораке.
разлози због којих није одобрено за усвајање
Изабрана рута вас такође може инспирисати да наставите даље. Одаберите неко занимљиво или сликовито место за шетњу како бисте могли да уживате у уживању у њему, уместо да о томе размишљате само као о вежби, каже Аласдаир.
И, коначно, не потцењујте моћ обавештења о фитнес трацкер -у да вас потакне, каже Сам.
Трагач ће вам рећи да ли сте постигли свој корак корак на дан или не, а виђење бројева је одличан начин да вас држите одговорним и одговорним. Стећи ћете самопоуздање и када се осећате угодно, можете повећавати кораке сваки пут када изађете. Ускоро ћете осетити добробити, каже он.