Добили сте неколико килограма док смо били закључани унутра? Ево како можете изгубити тежину током изолације ...
Да ли сте се удебљали током изолације? Сигурно нисте сами! Скоро половина Британаца каже да су се удебљали од почетка изолације у марту, а више од 16% је добило пет килограма или више у првих шест недеља, показало је истраживање Тхе Диет 1: 1 Цамбридге План тежине .
Тако да закључавање сада прилично брзо попушта, можда желите да изгубите те нежељене килограме, а то не мора бити тешко. Пратите ове једноставне савете стручњака и гледајте како се килограми топе.
кобасица и тепсија од пилетине
Како изгубити тежину током изолације
Ходајте што је више могуће
Инструкторка Румбле Гим Елла Росе Цорби препоручује ходање што је више могуће. „Брза шетња од 20 до 30 минута чини чуда ако се ради сваки дан“, каже она. Осим тога, док ходате, Елла каже да бисте требали покушати мало нагнути здјелицу како бисте активирали глутеусе и дубоке трбушне мишиће - то вам може помоћи како изгубити масноћу на стомаку а такође помажу у снижавању вашег биолошко доба .
Пробајте пробиотике
Можда сте већ били упознати са важношћу бриге о себи Добро али би вам могло помоћи да останете витки.
Елла објашњава да узимање а пробиотик може помоћи код било које упале у цревима. „У цревима има на стотине добрих бактерија које помажу варењу. Да би се очувало здраво животно окружење и на крају помогло да хранљиве материје уђу у ваше тело, пробиотик може помоћи у одржавању равнотеже, чиме се чувају килограми. '
ОПШИРНИЈЕ: 5 митова о исхрани који саботирају губитак тежине
Пити више воде
Хидратација је кључна! Елла препоручује џезовање чисте воде са наном и лимуном или чак кришкама краставца. Циљајте два до три литра дневно да бисте потенцијално спречили жудњу за храном. „Понекад мислимо да смо гладни, а заправо смо само дехидрирани“, каже Елла.
Пазите на своје порције
Можда би било примамљиво гомилати тањир високо, међутим, Елла препоручује да се мале порције држе мале и да се једе редовније, можда свака два до три сата. Радећи ово, никада не бисте требали бити превише гладни и мало је вероватно да ћете појести велике порције хране.
Лични тренер и уредница здравља и фитнеса Воман & Хоме, Луци Горнал додаје да ако ћете гомилати тањир, натрпајте га поврћем. „Ове су мање калоричне, али ће ваше тело помислити да једете тону хране. То је сјајан трик с умом! Осим тога, поврће пружа много хранљивих материја које помажу вашем здрављу. '
Устајте сваки сат
Луци саветује постављање аларма за устајање сваког сата. „Лако је седети и удобно се сместити, али да бисмо повећали губитак тежине, морамо да повећавамо кретање током дана. Сваког сата устаните и шетајте по кући или обавите брзу рутину од 20 чучњева, 10 искорака и 5 трбушњака. '
Кауч на тепих
Уместо да целу ноћ седите на кашљу, лезите на под и уживајте у малом истезању. Елла објашњава: „Неколико протезања мачака/полицајца, савијача кука и паса надоле заиста ће вам помоћи у држању, ослободити напетост и ублажити болове у доњем делу леђа. Ако вас боли, можда ћете бити склонији да прескочите дан вежбања или да уопште не вежбате.
„Ваше тело мора да се растегне како би мишићи радили оптималним капацитетом. Ово такође може помоћи спавању; исцрпљивање ума и довољно сна ноћу на крају помажу при губитку тежине. '
Треба вам инспирација за растезање? Погледајте видео записе на ИоуТубе -у!
Пробајте ХИИТ
Досадило вам је трчање и вожња бицикла и не видите никакве предности губитка тежине?
Елла открива да је можда време да размислите о распореду вежбања. Иако не постоји вежба која је најбоља за мршављење, Елла објашњава да воли ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) тренинг. „Чак ће и једноставан круг телесне тежине од 15-20 минута помоћи у сагоревању калорија“, додаје она. Осим тога, можда ће вам бити угодније, што ће вас охрабрити да наставите!
Покушајте са повременим постом (АКО)
Луци објашњава да ИФ подразумева дужи период без хране да бисте несвесно смањили калорије. „Могли бисте да престанете да једете, рецимо, у 21:00, а да не једете поново до ручка следећег дана. Након неколико дана брзо ћете се навикнути на то да не доручкујете, а многе присталице ИФ -а тврде да то помаже и у менталној јасноћи! „Ипак, није за свакога, па пробајте недељу дана и видите како се осећате“, додаје Луци.
Реци својој породици
„Обавестите своју породицу и пријатеље да покушавате да смршате. То ће вас сматрати одговорним, а мање је вероватно да ће вам понудити калоричну храну која би могла да омете ваше напоре у мршављењу “, каже Луци.