(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Покушавате да смршате? Могли бисте нанети више штете него користи ако слушате ова погрешна, али уобичајена уверења о дијети.
Зашто не могу да смршам ?! То је питање које смо многи од нас поставили. Испробали сте најбоље дијете 2020. године, као и класичне режиме попут Цамбридге дијета. Чини се да једноставно не можете избацити резервну гуму, колико год се трудили. Проблем би, међутим, могао бити не буди са својом снагом воље. Можда је више у питању савет који следите. Испоставило се да су многе дијететске чињенице за које верујемо да су истините заправо фикција.
Истраживања откривају да постоји много тога што треба научити о томе како добијамо и губимо тежину и вежбамо.
Ево пет митова о којима бисте требали знати - и како их победити ...
Зашто не могу смршати: 5 уобичајених разлога
Ови уобичајени митови могу бити разлог што не губите тежину.
Мит 1: Вежбајте више
Зашто верујемо
Редовне вежбе сагоревају калорије и неопходне су за добро здравље.
Зашто мит није истинит
Вежбање ће вам помоћи да одржите здраву тежину, али повећање вежбања док започињете програм за смањење телесне тежине може деловати против вас, каже стручњак за дијабетес, професор Рои Таилор.
„Повећање нивоа вежбања повећаће ваш апетит, што ће отежати придржавање плана мршављења.“ Такође, истраживања показују да ћемо вероватно преценити калорије које је наша вежба сагорела, а затим се почастити висококалоричном наградом, што често поништава сав наш труд.
Шта уместо тога треба да урадите
Када започнете програм за смањење телесне тежине, немојте истовремено повећавати ниво вежбања. „Нека буду исти док не смршате колико вам је потребно“, каже професор Таилор, аутор књиге Живот без дијабетеса (7 фунти, кратке књиге). Затим постепено повећавајте ниво активности и будите свесни колико калорија заправо сагоревате и немојте бити у искушењу да посегнете за Киткат -овом наградом.
Мит 2: Угљени хидрати дебљају
Зашто верујемо
Рафинисани угљени хидрати се врло брзо разлажу у једноставне шећере и ако их поједемо превише и не сагоримо вишак енергије, они ће се у нашем телу претворити у масти.
Зашто мит није истинит
Превише угљених хидрата може да вас угоји. Али превише хране узрокује повећање телесне тежине. Угљени хидрати су користан и приступачан извор енергије и иако нису есенцијални нутријент, попут масти или протеина, најбоље је да их потпуно не искључите из исхране.
Шта уместо тога треба да урадите
Пазите на величину порција и пажљиво бирајте угљене хидрате. „Постоји огромна разлика у уносу угљених хидрата из белог резаног хлеба у односу на интегрални пиринач или цео ваљани овас“, каже нутриционисткиња Харлеи Стреет Ким Пеарсон. „Избегавајте производе од белог брашна. Рафинирани су, што значи да су им одузети витални нутријенти (минерали и влакна) и да се врло брзо разлажу на једноставне шећере у вашем крвотоку доприносећи паду енергије и дијабетесу.
Мит 3: Једите мало и често
Зашто верујемо
Испаша зауставља осећај глади и стално изазива метаболичке процесе и сагорева калорије.
Зашто мит није истинит
Чин једења не сагорева више калорија него што конзумирате из хране коју заправо једете. Већина хране коју грицкамо је високо прерађена и богата калоријама, па може бити теже пратити колико тачно конзумирамо. Стална испаша један је од главних разлога зашто здравствени стручњаци мисле да имамо проблем са гојазношћу - наша опсесија грицкањем изазвала је индустрију од више милиона фунти која нас подстиче да једемо још више између оброка.
како направити своје презле
Шта уместо тога треба да урадите
Ако желите да знате како јести мање држите се три уравнотежена оброка дневно без грицкалица како бисте одржали своју тежину под контролом и одморили своју пробаву, каже др Мелание Винне Јонес. „Пост (без грицкања и/или продужавање времена између вечерњег оброка и доручка) може помоћи у нивоу крви и инсулина и другим метаболичким процесима.“
Мит 4: Кардиоваскуларни тренинг је најбољи
Зашто верујемо
Зато што кардио (аеробне) вежбе, попут трчања, вожње бицикла и пливања, сагоревају више калорија.
Зашто мит није истинит
Док кардио вежбе сагоревају масти, оне такође смањују мишићну масу, каже Каи Мииаке из ПуреГим (пурегим.цом). И мишићна маса је важна за губитак тежине. „Мишићна маса може утицати на ваш базални ниво метаболичка стопа , што утиче на то колико калорија природно сагоревате у мировању “, каже Кеј. „Укључивањем тренинга са утезима у вашу рутину заједно са кардиоваскуларним активностима, можете помоћи да се надокнади стопа губитка мишићне масе.“
Шта уместо тога треба да урадите
Укључите неке тренинге са утезима, као и кардио тренинг како бисте одржали губитак тежине. „Показало се да тренинг са утезима повећава сагореване калорије након почетног периода вежбања“, каже Кеј. 'Осим тога, тренинг с утезима пружа и многе друге здравствене предности које можда нећете имати кардиоваскуларним вјежбама, попут побољшања снаге и густоће костију.
Мит 5: Једење увече дебља
Зашто верујемо
Сви смо чули да ноћу некако спорије сагоријевамо калорије у односу на дан, и да ако једемо касно увече, калорије се лакше таложе у масне ћелије.
Зашто мит није истинит
'Не једете када - већ шта - једете', каже научница за исхрану др Сусан Јебб. Ваш метаболизам је прилично конзистентан током 24 сата. „Ако једете више калорија него што их потрошите кроз активност, удебљаћете се.“ Међутим, раније храњење вам омогућава да радите неке активности сагоревања калорија, попут шетње после вечере. А вече, када смо често мање запослени, може бити када посегнемо за нездравим грицкалицама.
Шта уместо тога треба да урадите
Погледајте шта једете током целог 24-часовног периода, а не неколико сати у изолацији. Ако ваш начин живота значи да не можете да једете рано увече, то није проблем све док је ваша укупна укупна потрошња разумна.
Надам се да нећете морати да питате зашто не могу да смршам још дуго ...