Ово је број који може направити разлику!
здрав флапјацк рецепт кикирики путер
(Кредит за слику: Гетти)
Колико се данас осећате старим? 25, или врло уморних 100? Како се каже, „године су само број“, а у томе има пуно истине када је у питању ваше здравље - количина година које сте живе није увек показатељ ваше способности.
Ако тек откривате своју метаболичку старост, откријте зашто је ова цифра важна, заједно са корацима које можете предузети да бисте постали „метаболички“ млађи. Ко је спреман да врати сат уназад?
Које сте године метаболизма?
Укратко, ваше метаболичко доба се заснива на ономе што се назива ваша базална метаболичка стопа - често позната и као само БМР, у поређењу са просечним БМР -ом некога истог узраста. „Ваш БМР вам говори колико калорија ваше тело сагорева док се одмара, и то је добар показатељ ваше ефикасности у сагоревању калорија које конзумирате“, објашњава Симон Браделеи, здравствени тренер из Танита , лидери у мониторима састава тела.
Зашто је ваша метаболичка старост важна?
То је важан показатељ колико је ваш метаболизам вредан. Такође се одмиче од коришћења ваших „стварних година“ или броја на традиционалним вагама за вагање за дефинисање ваше способности. „Ваше метаболичко доба помера фокус са телесне тежине и више се фокусира на структуру вашег тела или састав мишића и масти“, каже Симон.
БМР се смањује како старимо и често доприноси чињеници да са годинама можемо добити на тежини - упркос чињеници да се можда придржавамо исте дијете коју смо увек радили “, каже др Рекха Таилор, докторка козметике Здравље и естетика . 'Познавање вашег БМР -а може вам помоћи да се осећате мање фрустрирано, посебно ако сте на путу мршављења или желите да поправите своје опште здравље и осећате се као да не напредујете.'
Она наставља: „Без обзира на ваше БМР мерење, увек има простора за побољшање, а постоји низ конкретних корака које можете предузети да бисте га ставили на силазну криву.“
Како израчунавате метаболичку старост?
Могуће је користити висину, тежину и старост особе за процену БМР -а, али је употреба технологије састава тела много поузданија, каже Симон. 'Анализатор састава тела такође ће дати тачна очитавања свега, од ваше мишићне масе до количине висцералне масти.'
пери пери пилећи рецепт
Испробајте код куће Монитор Танита БЦ-401 (78 фунти, јохнлевис.цом) . Или, многи приватни пакети здравственог прегледа - попут Блуецрест Хеалтх Ацтиве Цхецк (129 фунти, блуецрестсцреенинг.цом) , такође ће стандардно укључивати скенирање састава тела.
Шта ваша метаболичка старост значи за ваше здравље?
Што сте фит, здравији и јачи, то ће вам бити нижи метаболички узраст. 'Мишић сагорева више од масти, што значи да ће неко ко има висок ниво мишићне масе сагорети више калорија, затим неко са мањом мишићном масом', каже Симон.
Ако су ваше метаболичке године млађе од ваших стварних година, ово је сјајна вест и показује да сте у доброј форми - неки одрасли успевају да одбаце 20 година од својих правих година. Ако је ваша метаболичка старост већа, то је знак да морате побољшати метаболизам промјеном исхране и фитнес навика, те провјерити све могуће здравствене проблеме код свог љекара опште праксе.
Како смањити метаболичку старост
Једноставна подешавања начина живота могу побољшати метаболичку старост - користите ове савете да смањите тај број.
1. Додајте више протеина у своју исхрану
„Ваше тело сагорева више калорија варећи храну богату протеинима него храна богата мастима, што значи да конзумирање више протеина може помоћи у борби против старења метаболизма“, каже Симон. Гледајте да у сваком оброку имате извор протеина.
2. Направите масу без масти (ФФМ)
'БМР је у снажној корелацији са масом без масти (ФФМ). Иако масти троше врло мало енергије, мишићи су активно ткиво које троши енергију чак и док мирује ', открива Ханнах Браие, нутриционистички терапеут из Био-Цулт .
„У светлу овога, један од најефикаснијих начина за повећање БМР -а је вежбање које повећава ваш ФФМ. Тренинг отпора, снаге и тежине је најефикаснији у изградњи мишића и повећању БМР -а. '
рецепт за колач од ламингтона
3. Спавајте довољно
Истраживања показују везу између недостатка сна и успоравања метаболизма. 'Лош сан може заправо повећати губитак мишића, па нека то буде приоритет', каже Симон.
4. Реците ДА сложеним угљеним хидратима
'Најбољи начин да побољшате своје метаболичко доба је вођење здравог начина живота, а исхрана чини кључни део тога', каже Маи Симпкин, водећи нутрициониста и консултант Ензимедица УК .
'Једење сложене, цјеловите хране којој је потребно више енергије за разградњу помоћи ће у избјегавању успоравања метаболизма. Одлучите се за сложене угљене хидрате богате влакнима, попут тестенине од интегралног брашна, смеђег пиринча и скробног поврћа, попут тиквица и слатког кромпира. '